Šest predloga za ledeno hladan doručak kad je napolju jako toplo

Da budem iskrena, za doručak mogu da jedem bilo šta, samo da me zasiti. Piletina i slatki krompir od sinoć? Naravno. Miks voća, putera od kikirikija, kajgana i na kraju kriška hleba koji niko ne jede? Svakako. Ovsena kaša u bukvalno svakoj verziji? Uvek. Međutim, kad je jako toplo napolju, budim se sa željom da jedem nešto hladno za doručak. Ima dana kada to „hladno” podrazumeva nešto bukvalno ledeno.

Što se tiče vežbanja, uglavnom radim vežbe snage, što znači da svaki moj obrok i užina sadrže dosta proteina. Ne volim proteine u prahu. Shvatam da se lako pripremaju i da ih ljudi vole, ali meni se ne sviđa ukus. Jaja su bitan deo mog doručka, ali kad poželim nešto hladnije i slađe, kao izvor proteina biram grčki jogurt i švapski sir. Imaju odličan ukus kad im se dodaju voće, orašasti plodovi, granola i drugo, ali se toga brzo zasitim. Srećom, obe namirnice se savršeno uklapaju u ledeni doručak kao što je smuti u činiji, puding i tečni sladoled.

Tečni sladoled od borovnice je jednostavan i ukusan. Takođe lepo izgleda, pa je savršen ako volite da na Instragram stavljate slike onoga što doručkujete.

U nastavku je dato šest vrsta ledeno hladnog doručka koje su na mom jelovniku ovog leta. Smrznuti jogurt i puding pravim u velikim količinama, pa ih ostavim da se otope dok se oblačim. Uvek pri ruci imam neki sladoled kolač sa jogurtom (u zamrzivaču mi je trenutno verzija sa trešnjom i pekan orahom). Kad pravim smuti u činiji, sve unapred iseckam i podelim na porcije, pa čuvam u zamrzivaču u pakovanjima spremnim za pripremu, tako da ujutro samo sve strpam u blender.

Puding od banane i avokada sa tri sastojka

Od banane iz blendera dobijate sladak i ukusan krem. Problem je što se banane uglavnom sastoje od ugljenih hidrata (tj. šećera), tako da, bez obzira na to što su zdrave, ne mogu same da čine zdrav doručak koji me čini sitom. Dodatak grčkog jogurta povećava unos proteina, a avokado dodaje zdrave masti.

Ovaj recept volim i zato što često pojedem polovinu avokada, a drugu polovinu oljuštim, stavim u odgovarajuću kesicu i odložim u zamrzivač, gde može da ostane mesecima i bude spreman za pravljenje smutija u činiji ili ledenog „pudinga”.

Recept za 2 porcije

Sastojci

• 1 velika zrela banana, oljuštena, isečena na komadiće i zamrznuta
• 1/2 poluzrelog avokada, isečenog na komadiće i zamrznutog
• 2/3 šolje običnog grčkog jogurta sa 2 odsto masti
• 1/4 kašičice ekstrakta od vanile (po izboru)
• 1 prstohvat cimeta (po izboru)

Uputstvo

U blenderu napravite pire od svih sastojaka.

Hranljiva vrednost po porciji

• 182 kalorije
• 8g masti (1g zasićenih)
• 19g ugljenih hidrata
• 11g šećera
• 3g vlakana
• 8g proteina

Smuti od manga u činiji sa pistaćima i čija semenkama

Nisam neki ljubitelj smutija. Pišem recepte za njih i znam da su laki za pripremu, ali jednostavno nisam luda za njima. Volim da žvaćem. Međutim, smuti u činiji sam nedavno dodala svom jelovniku. Malo je gušći, kao da pijete gust sok ili jedete blago otopljen sladoled. Osim toga, dodaci mu daju hrskavost. Ovaj je od smrznutog manga i posut pistaćima.

Recept za 1 porciju

Sastojci

• 1 srednji mango,oljušten, iseckan i zamrznut (ili 1 šolja zamrznutih kockica manga)
• 1/2 šolje običnog grčkog jogurta sa 2 odsto masti
• 1/4 šolje nezaslađenog bademovog mleka
• 1/4 kašičice ekstrakta od vanile
• 1 kašika čija semenki
• 2 kašike iseckanih pistaća

Uputstvo

U blenderu napravite pire od manga, jogurta, bademovog mleka i vanile. Pospite čija semenkama i pistaćima.

Hranljiva vrednost po porciji

• 398 kalorija
• 16g masti (3g zasićenih)
• 48g ugljenih hidrata
• 34g šećera
• 11g vlakana
• 21g proteina

Smrznuti jogurt od banane sa tri sastojka

Ovo je tečni sladoled od banane sa nekim dodatnim sastojcima. Koristi se puter od kikirikija, moj omiljeni, tako da stavim skoro tri kašike, što me više zasiti.

Recept za 2 porcije

Sastojci

• 2 srednje zrele banane, oljuštene, isečene na komadiće i zamrznute
• 1/2 šolje običnog grčkog jogurta sa 2 odsto masti
• 1 1/2 kašika prirodnog putera od kikirikija

Uputstvo

U blenderu napravite pire od svih sastojaka, povremeno kašikom skidajte smesu sa zidova dok ne dobijete glatku, penastu masu, oko 1 minut. Za čvršću teksturu, zamrznite na 15 minuta pre jela. Čuvajte u zamrzivaču.

Hranljiva vrednost po porciji

• 216 kalorija
• 7g masti (2g zasićenih)
• 32g ugljenih hidrata
• 17g šećera
• 4g vlakana
• 10g proteina

Sladoled kolač od jogurta sa borovnicom

Sladoled kolač od jogurta izgleda zabavno i lepo, ali u suštini predstavlja grčki jogurt zaslađen medom ili šećerom ili stevijom, koji uspete u odgovarajuću posudu i pospete omiljenim zdravim sastojcima. Dobar je i kao užina i kao doručak. Može malo da se otopi pre nego što ga pojedete, ali je i dalje ukusan.

Recept za 1 porciju

Sastojci

• 1/2 šolje običnog grčkog jogurta sa 2 odsto masti
• 1 kašičica meda
• 1/4 kašičice ekstrakta od vanile
• 1/4 šolje borovnica (svežih ili zamrznutih)
• 1 kašika nezaslađenog rendanog kokosa
• 5 badema, krupno iseckanih

Uputstvo

Plitku posudu za zamrzivač obložite papirom za pečenje. U činiji izmešajte jogurt, med i ekstrakt vanile. Prelijte preko papira za pečenje u posudi u tankom sloju. Odozgo pospite borovnice, kokos i bademe. Pokrijte i zamrznite dok ne postane čvrsto. Podelite na komade. Čuvajte u zamrzivaču.

Hranljiva vrednost po porciji

• 202 kalorije
• 9g masti (5g zasićenih)
• 18g ugljenih hidrata
• 15g šećera
• 2g vlakana
• 13g proteina

Pinja kolada smuti u činiji

Ako volite pinja koladu, volećete i ovu vrstu doručka. Ja ga volim kad je naročito toplo zato što miris ananasa i kokosa pomešan sa mirisom kreme za sunčanje koju sam počela da stavljam svakog dana čini da se osećam kao na odmoru. Možete da zamenite pola količine jogurta kokosovim mlekom ako želite da ukus kokosa bude jako izražen.

Recept za 1 porciju

Sastojci

• 1 srednja zrela banana, oljuštena, isečena na komadiće i zamrznuta
• 3/4 šolje običnog grčkog jogurta sa 2 odsto masti
• 1/2 šolje komada zamrznutog ananasa
• 1 šolja mladog spanaća
• 1/4 kašičice ekstrakta od vanile
• 1 prstohvat soli
• 2 kašike nezaslađenog rendanog kokosa
• 10 badema, iseckanih

Uputstvo

U blenderu napravite pire od banane, jogurta, ananasa, spanaća, vanile i soli. Pospite rendanim kokosom i bademima.

Hranljiva vrednost po porciji

• 420 kalorija
• 16g masti (9g zasićenih)
• 52g ugljenih hidrata
• 31g šećera
• 9g vlakana
• 22g proteina

Čizkejk proteinski puding od jagode

Proteinski puding obično znači proteine u prahu, ali ja to ne volim. Ovaj puding ima ukus deserta i savršen je kada želim nešto slađe što će mi dati više energije. Ima manje od 200 kalorija po porciji, tako da ja za doručak pojedem dve porcije ili dodam puter od kikirikija.

Recept za 2 porcije

Sastojci

• 14 velikih jagoda, očišćenih,iseckanih i zamrznutih
• 3/4 šolje malomasnog švapskog sira
• 1 kašika prirodnog putera od kikirikija
• 1 kašika meda
• 1/4 kašičice ekstrakta od vanile

Uputstvo

U blenderu napravite pire od svih sastojaka dok smesa ne postane glatka. Za veću gustinu, zamrznite 15 minuta pre posluživanja. Čuvajte u zamrzivaču.

Hranljiva vrednost po porciji

• 197 kalorija
• 6g masti (2g zasićene)
• 23g ugljenih hidrata
• 16g šećera
• 3g vlakana
• 14g proteina