Kako se dostiže dugovečnost: Ljudi koji su prebacili 100 godina se kunu u ova pravila
Ako ispitamo dovoljno o životu ljudi koji su prebacili 100 godina života, možda otkrijemo tajnu dugovečnosti.
Dobra ishrana i redovno vežbanje mogu produžiti naš životni vek, ali možda bismo se trebali pridržavati i još nekoliko jednostavnih pravila. Postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo poboljšali svoje šanse za dugovečnost: od toga da pijemo osam čaša vode dnevno, hranimo se uravnoteženo, vežbamo,do toga da prestanemo pušiti i pijemo manje alkohola, navode stručnjaci.
Kad je riječ o dugovečnosti, u svetskim plavim zonama (regionima u kojima ljudi žive izuzetno dugo), postoji deset puta veća verovatnoća da se tamošnji stanovnici doživeti 100 godina u poređenju sa drugim delovima zapadnog sveta.
Medicinski istraživači, demografi, epidemiolozi i antropolozi istražili su ovu temu kako bi otkrili što sva ova mesta imaju zajedničko, prenosi index.hr.
1. Kretanje tokom dana
Sedenje 13 sati dnevno ili hodanje manje od 4000 koraka dnevno, može smanjiti metaboličke prednosti akutnih telesnih vežbi, pokazuju studije. Dakle, kratki periodi telesne aktivnosti tokom dana mogu biti vrlo korisni.
Lekar za dugovečnost, dr. Kien Vu, objasnio je za GQ da to može biti jednostavno poput istezanja za stolom. Samo nekoliko minuta aktivnosti može prekinuti “sedelački način života”.
2. Odvajanje vremena za opuštanje
Stres nije dobar za naše zdravlje, ali ponekad je neizbežan. Stoga specijalistkinja integrativne medicine, dr. Mišelle Loj, preporučuje da duboko udahnemo, zadržimo dah nekoliko sekundi i polako izdahnemo kroz nos ako primetimo da nam emocije rastu. Govoreći za GQ, preporučila je vežbanje tehnika disanja bilo gde i bilo kada.
3. Socijaliziovanje sa prijateljima uz čašu vina.
Iako se ovo može činiti kontraintuitivno, mogli bismo imati koristi od konzumiranja alkohola, ali ne nužno od samog pića. “U kulturama dugovečnosti, umerena konzumacija alkohola često se javlja u društvenom kontekstu, naglašavajući ulogu zajednice i slavlja”, rekao je dr. Vu.
Prema rečima stručnjaka, veruje se da se to manje odnosi na sam alkohol, već više na pozitivne odnose koji pridonose emocionalnom blagostanju.
4. Konzumiranje uglavnom biljne hrane
Prema istraživanjima provedenima u plavim zonama, ljudi koji jedu uglavnom biljnu hranu – posebno izvore proteina poput pasulja i sočiva umesto mesa – imaju tendenciju da žive duže. Ako se ipak odlučimo za meso, stručnjaci preporučuju porciju svinjetine od 85 do 113 grama.
5. Najmanji obroka je onaj u kasnim poslepodnevnim satima
Ljudi koji žive u plavim zonama svoj najmanji obrok obično pojedu kasno poslepodne ili rano uveče, a zatim se suzdržavaju od jela ostatak dana. Ovo je poznato kao “pravilo od 80 posto”, što znači da prestaju jesti kada su 80 posto siti.
