Koja je vaša idealna težina s obzirom na visinu i godine – donosimo vam odgovore

Mnogi žele da znaju odgovor na pitanje koja je idealna telesna težina. Sasvim je jednostavno, a ide ovako, idealne težine nema. Drugim rečima, ne možemo ujednačiti idealnu težinu. Iako postoje različiti alati i kalkulatori koji dolaze do bližeg odgovora, oni nisu baš pouzdani u svim slučajevima. Ovi alati se uglavnom oslanjaju na faktore kao što su starost, visina i pol. Međutim, svi su različiti i nijedna formula ne može odrediti nečiju idealnu težinu. Na primer, uravnotežena ishrana, vežbanje i druge životne navike mogu doprineti zdravlju pojedinca bez obzira na težinu. Međutim, neki istraživači i dalje veruju da su gojazni ljudi, koji još uvek nemaju drugih zdravstvenih problema, pod povećanim rizikom od razvoja stanja povezanih sa gojaznošću, kao što su metabolički sindrom i kardiovaskularne bolesti.

Jedan od alata koji pomažu u proceni idealnog opsega težine osobe je indeks telesne mase (BMI), koji meri težinu u odnosu na visinu prema jedinstvenoj formuli BMI = težina (kg)/visina2 (m2). Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) kategorizuju izračunavanje BMI na sledeći način:

BMI manji od 18,5 ukazuje na pothranjenost.
BMI između 18,5 i 24,9 sugeriše zdrav raspon težine.
BMI između 25 i 29,9 može ukazivati na prekomernu težinu.
BMI od 30 ili više ukazuje na gojaznost.

Koja je idealna težina

Ovaj kalkulator izračunava idealnu težinu u odnosu na godine, pol i visinu. Zasnovan je na nekoliko naučnika koji su razvili idealne proporcije u periodu od 1964. do 1983. godine. Takođe navodi zdrav raspon BMI za idealnu težinu.

Problemi sa BMI indeksom

Indeks telesne mase je osnovna mera. Iako uzima u obzir visinu i težinu, ne uzima u obzir faktore kao što su:

mere struka ili kukova
proporcija ili raspodela masti
udeo mišićne mase

Naime, pomenuti faktori zaista mogu uticati na zdravlje. Na primer, sportisti visokih performansi obično imaju mnogo mišića i malo telesne masti. Možda imaju visok BMI jer imaju više mišićne mase, ali to ne znači da imaju višak kilograma za svoju visinu. Još jedno ograničenje BMI je to što ne pravi razliku između ljudi različitih rasnih ili etničkih grupa.

Odnos struka i kukova

Ovaj odnos poredi veličinu struka sa veličinom kukova. Visok odnos je povezan sa višim nivoima visceralne masti, masti u trbušnoj duplji koja okružuje nekoliko glavnih organa. Iz tog razloga, to može biti korisno sredstvo za razumevanje potencijalnih zdravstvenih rizika, a to potvrđuje meta-analiza iz 2018. koja kaže da visok odnos može dovesti ljude u veći rizik od infarkta miokarda ili srčanog udara.

Kako izmeriti veličinu struka i kukova

Da biste izračunali svoj odnos, osoba treba da izmeri oko struka na najužem delu (obično neposredno iznad pupka), a zatim podeli ovu meru sa širinom svojih kukova (na najširem delu). Međutim, kao i kod BMI, merenja struka i kukova takođe imaju ograničenja. Naime, ova mera ne uzima u obzir ukupan procenat telesne masti osobe ili njen odnos mišića i masnog tkiva tačno. Osim toga, veličina tela nije direktna mera zdravlja.

Odnos struka i visine

Odnos struka i visine je još jedan alat za procenu veličine tela. Upoređuje obim struka osobe sa visinom. Prema studiji iz 2015. godine, veći obim struka je povezan sa lošijim holesterolom i krvnim pritiskom, čak i sa zdravim BMI. Iz tog razloga, ova mera može biti od pomoći u proceni zdravstvenog rizika kada se koristi sa drugim zdravstvenim merama. Možete ga izračunati tako što podelite veličinu struka sa svojom visinom.

Procenat telesne masti

Procenat telesne masti je težina masnog tkiva osobe podeljena sa njihovom ukupnom težinom. Ovo uključuje masti koje se nalaze u mnogim različitim delovima tela. Telesna mast je neophodna za funkcionisanje ljudskog tela. Pojedincu su potrebne esencijalne masti za preživljavanje, koje su ključne za razvoj mozga, koštane srži, nerava i membrana. Druge vrste masti štite unutrašnje organe u grudima i stomaku, a telo ih može koristiti za energiju kada je to potrebno.

Preporuke

Pored približnih smernica za muškarce i žene, idealan procenat ukupne telesne masti može zavisiti od tipa tela ili nivoa aktivnosti osobe. Prema Američkom savetu za vežbanje, ovo su očekivani rasponi telesne masti za odrasle:

Sportisti – šest do 13 odsto za muškarce, a 14 do 20 odsto za žene
Ne-sportisti u dobroj formi – 14 do 17 odsto za muškarce i 21 do 24 odsto za žene
Prihvatljiv odnos – za muškarce je od 18 do 24 odsto, a za žene od 25 do 31 odsto
Gojaznost – kod muškaraca se smatra da li je 25 odsto ili više, odnosno 32 odsto ili više za žene

Tipično, gojaznost je povezana sa visokim procentom telesne masti. Prekomerna težina i gojaznost mogu da vas izlože većem riziku od stanja kao što su:

dijabetesa
bolest srca
visok krvni pritisak
udar

Kako izmeriti telesnu masnoću

Najčešći način merenja procenta telesne masti je korišćenje kožnog nabora uz pomoć čeljusti, hidrostatičkog merenja, bioelektrične impedanse i drugih. Iako ništa od ovoga ne može dati potpuno tačno očitavanje, procene mogu biti dovoljno bliske da ponude razumnu procenu.

Idealna telesna težina može značiti različite stvari različitim ljudima. Indeks telesne mase, odnos struka i kukova, struka i visine i procenat telesne masti su četiri načina za procenu statusa težine. Kombinovanje njihovih rezultata može biti najbolji način da se dobije tačna ideja o tome da li se nečija veličina tela smatra umerenom. Međutim, sama veličina tela ne daje potpunu sliku o zdravlju osobe. Svako ko je zabrinut za svoju težinu, veličinu struka ili sastav tela treba da razgovara sa lekarom o svom zdravlju i kako da upravlja potencijalnim faktorima rizika.