Koji čaj treba da pijete kada ste prehlađeni

Kada nas uhvati prehlada, šolja toplog čaja često je prva stvar za kojom posegnemo. Osim što prija i greje, topao napitak može da ublaži simptome poput kašlja i bola u grlu. Hidratacija je jedan od ključnih faktora oporavka, a čajevi bez kofeina idealan su izbor. Uz to, bogati su polifenolima – biljnim jedinjenjima koja mogu da ojačaju imunitet i smanje rizik od razboljevanja, piše Health.com.

Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži katehine, vrstu polifenola koji pomažu u borbi protiv virusa, bakterija i upala. Istraživanja pokazuju da redovno ispijanje zelenog čaja može imati preventivni efekat kada je reč o gripu. Studija iz 2015. godine otkrila je da su osobe koje su pile zeleni čaj najmanje dva puta nedeljno imale čak 61 odsto manji rizik od oboljevanja.

Za najbolji efekat, preporučuje se priprema čaja vodom zagrejanom na oko 85 stepeni ili duže potapanje u hladnoj vodi. Ako dodate malo limuna, dodatno ćete pojačati dejstvo katehina. Ipak, imajte na umu da zeleni čaj sadrži kofein, pa ga ne treba piti uveče.

Čaj od ehinacee

Ehinaceja je ljubičasti cvet poznat po svom uticaju na imuni sistem. Sadrži alkamide – jedinjenja koja pomažu telu da se izbori s upalama i virusima. Neka istraživanja pokazuju da preparati od ehinacee mogu da pomognu u prevenciji infekcija gornjih disajnih puteva.

Studija iz 2022. godine pokazala je da je čaj od ehinacee bio efikasniji protiv virusa od kapsula. Ipak, važno je naglasiti da ehinacea nije preporučljiva za trudnice i dojilje, a osobe sa alergijama ili hroničnim bolestima trebalo bi da se prethodno posavetuju sa lekarom.

Čaj od zove

Tamne bobice zove bogate su antocijaninima – snažnim antioksidansima koji jačaju imunitet i mogu da uspore širenje virusa. Pregled studija iz 2021. godine pokazao je da suplementi na bazi bazge mogu da skrate trajanje prehlade i ublaže njene simptome.

Ipak, dokazi o efikasnosti samog čaja od bazge su ograničeni. Važno je biti oprezan jer su listovi, stabljike i nezrele bobice bazge otrovni i ne smeju se koristiti.

Čaj od kamilice

Kamilica se tradicionalno koristi za ublažavanje prehlade i kašlja zahvaljujući svojim protivupalnim i antioksidativnim svojstvima. Iako ne postoje direktni dokazi da kamilica leči prehladu, poznato je da poboljšava kvalitet sna. Kako je dobar san ključan za oporavak organizma, kamilica može indirektno pomoći telu da se izbori s bolešću.

Čaj od đumbira

Đumbir sadrži gingerole – jedinjenja za koja se veruje da imaju antivirusna svojstva, iako to još nije potvrđeno studijama na ljudima. Ipak, istraživanja pokazuju da suplementi od đumbira mogu da smanje upale i deluju antioksidativno.

Smanjenje upala može doprineti bržem oporavku, ali direktan uticaj čaja od đumbira na prehladu još uvek nije dovoljno ispitan.

Čaj od limuna

Iako se često smatra „lekom za prehladu“, čaj od limuna nema čvrste naučne dokaze koji potvrđuju da ublažava simptome. Limun jeste bogat vitaminom C, koji može da smanji jačinu prehlade, ali sam čaj ne sadrži njegovu značajnu količinu.

Najbolji način da unesete vitamin C jeste kroz sveže voće. Ipak, čaj od limuna je odličan za hidrataciju – a za dodatni efekat, u toplu vodu jednostavno iscedite svež sok od limuna.