Evo kada je najbolje da tokom dana unosite vitamin C

Takođe poznat kao L-askorbinska kiselina, vitamin C je vitamin rastvorljiv u vodi. To znači da se lako apsorbuje u tkivo. Za razliku od vitamina topljivih u mastima, vitamini koji su rastvorljivi u vodi ne mogu se čuvati u vašem telu, tako da morate redovno dopunjavati vitamin C jedući hranu bogatu njime ili uzimanjem suplemenata. Višak vitamina C i drugi vodorastvorljivi vitamini se uklanjaju iz vaše krvi putem bubrega i izlučuju urinom.

Stručnjaci Nacionalnog instituta za zdravlje preporučuju da muškarci unose 90 miligrama vitamina C dnevno, a žene 75. Ako pušite, dodajte 35 mg tim vrednostima jer pušenje može da iscrpi količinu vitamin C u organizmu.

Dakle, koje je najbolje doba dana za uzimanje vitamina C? Robert Zembroski, specijalista za funkcionalnu medicinu u Darienu kaže da ga treba uzimati posle obroka. Vitamin C je visoko kiselinski pa može izazvati mučninu kada se uzima na prazan stomak. Neki stručnjaci predlažu i uparivanje sa obrokom kako bi se sprečila mučnina.

Druga mogućnost je da podelite svoje doze, kaže Zembroski. To može poboljšati apsorpciju, smanjiti šansu za pojavu mučnine, a može pomoći i u održavanju visokog nivoa krvi tokom celog dana, jer nećete izlučiti toliko urina. Raspoređivanje doze nakon istog obroka (ili više dnevnih obroka) svaki dan će vam pomoći da se setite da ga uzmete.