Evo šta je poželjno da radite da biste sačuvali zdravlje svog srca

Srčane bolesti vodeći su uzrok smrti u mnogim zemljama sveta, zbog čega na vreme treba voditi računa o njihovoj prevenciji. Šta je potrebno da uradimo da bismo smanjili rizik od dobijanja ovih oboljenja?

Doktori su za sajt Eat This, Not That ponudili pet saveta kako održati svoje srce zdravim dok starite.

Vežbanje

Vežba je ključna za zdravlje srca. “Aerobne vežbe i trening snage najvažniji su za zdravlje srca”, smatra fizioterapeutkinja Keri Stjuart.

„Iako fleksibilnost ne doprinosi direktno zdravlju srca, ipak je važna jer pruža dobar temelj za efikasnije izvođenje aerobnih i vežbi snage… Ako imate dobru mišićno-koštanu osnovu, to vam omogućava da radite vežbe koje pomažu vašem srcu”, dodaje ona.

Izbegavajte pušenje

Pušenje je neverovatno loše za srce, upozoravaju stručnjaci, ali ne samo za one koji puše nego i za osobe koje udišu dim u njihovom okruženju.

„Studije pokazuju da je rizik od razvoja bolesti srca oko 25 do 30 posto veći za ljude koji su izloženi pasivnom pušenju kod kuće ili na poslu”, kaže kardiolog Mark Džilinov.

Kako on pojašnjava, hemikalije koje izlaze iz dima cigareta utiču na akumuliranje plaka u arterijama što dovodi do razvoja srčanih bolesti.

Izbegavajte nezdrave masti

„Ograničenje količine zasićenih i transmasti koje jedete važan je korak za smanjenje holesterola u krvi i rizika od bolesti koronarnih arterija. Visok nivo holesterola u krvi može dovesti do ateroskleroze, što može povećati rizik od srčanog i moždanog udara”, rekao je dr Brodi Martaler.

On preporučuje nemasno meso, piletinu i ribu, nemasne mlečne proizvode i jaja jer su jedan od najboljih izvora proteina.

„Određene vrste ribe bogate su omega-3 masnim kiselinama koje mogu sniziti masnoće u krvi koje se nazivaju trigliceridi. Konačno, mahunarke, poput pasulja, graška i sočiva, takođe su dobri izvori proteina, a sadrže manje masti i nimalo holesterola, što ih čini dobrom zamenom za meso”, savetuje dr Martaler.

Spavajte dovoljno i kvalitetno

San je ključan za zdravlje srca, a nacionalne zdravstvene organizacije uglavnom preporučuju najmanje sedam sati kvalitetnog sna.

Nemojte zanemariti zdravlje zuba

„Zdravlje zuba dobar je pokazatelj celokupnog zdravlja, uključujući i zdravlja vašeg srca, jer oni koji imaju parodontalne bolesti (desni) često imaju iste faktore rizika za bolesti srca”, kaže dr Džilinov.

„Mnoge studije su pokazale da bakterije koje su uključene u razvoj bolesti desni mogu preći u krvotok i uzrokovati povišenje C-reaktivnog proteina, markera upale u krvnim žilama. Te promene mogu zauzvrat povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara”, pojašnjava dalje dr Džilinov.

Izvor: N1 Hrvatska
Naslovna fotografija: StockSnap from Pixabay