Najbolji načini da se osvežite za vreme toplotnog talasa

Prilikom toplotnog talasa treba biti oprezan i ne izlaziti napolje ako baš ne morate, jer to može biti opasno po zdravlje, ali pre svega se svi pitamo koji su najbolji načini da se rashladimo.

U nastavku izdvajamo nekoliko saveta koje preporučuju naučnici, a koji uopšte nisu skupi.

Stavite šake ili stopala u hladnu vodu

Na velikim vrućinama, krv prenosi toplotu iz unutrašnjosti tela na njegovu površinu, usled čega se znojimo i tako se telo zapravo rashlađuje. Kako biste se lako rashladili, treba se fokusirati na delove tela sa puno krvnih sudova – ruke, zglobove, stopala, članke i miške.

Preporuka za rashlađivanje je da potopite neki od ovih delova u vodu ili da stavite nešto hladno na njih. Kupanje i hladan tuš su takođe efektivni, ali možete i prskati kožu vodom ili namokriti majicu – tako rashlađujete telo a ne gubite vodu kroz znoj.

Umesto „sportskih“ pića, pijte mleko

Najbolja i najjeftinija opcija za rashlađivanje kada se radi o tečnosti je, naravno, voda. Međutim, često se hvatamo za gazirana pića i druge sokove, pa i sportska pića sa elektrolitima. Ovo poslednje često ima dosta šećera i preporučuje se jedino kada smo aktivni, ali zato je mleko mnogo efikasnije.

Ako vam se baš pije neki sok, uzmite stoprocentni sok od pomorandže, jer on takođe pomaže u rehidrataciji. Još jedna opcija je kafa, koja je na drugom mestu iza vode.

Jedite lakšu hranu

Ovo ste verovatno već znali, ali naučnici preporučuju da po toplijem vremenu jedemo lakšu hranu. To je zbog toga što je potrebno manje energije da se ona svari i samim tim se proizvodi manje toplote u samom organizmu, dok kod teže hrane treba više energije. Međutim, upozorenje je da se ne jede premalo kada nam se smanji apetit, nego treba pronaći zlatnu sredinu u vidu namirnica koje su hranljive a lako svarljive.

Pijte tečnost pre nego što ožednite

Kada smo žedni, to znači da smo već izgubili 2% telesne tečnosti i da je već trebalo da popijemo vodu. Zbog toga je dobro ne čekati žeđ, već ravnomerno piti vodu u toku dana, jer ne možemo sve da nadoknadimo ako unesemo ogromnu količinu odjednom. Takođe, ne treba piti ni previše vode, jer i to može biti opasno po zdravlje.

Izvor: Business Insider

Naslovna fotografija: Anna Demianenko on Unsplash