3 vežbe snage za celo telo koje utiču na formu i mršavljenje

Reč vežbe nikome nije omiljena, ali one su sastavni deo održavanja forme i brige o našem zdravlju, te ih ne treba izbegavati.

Vežbe snage za celo telo utiču na mršavljenje i održavanje forme, što znači da je uz njih lako doći do željene telesne težine.

Ove tri jednostavne, ali funkcionalne vežbe, mogu raditi mnogi ljudi i dobra su opcija za trening jer ciljaju više mišićnih grupa i povećavaju sagorevanje kalorija, piše Index.hr.

Čučnjevi (Squats)

Stanite s nogama u širini ramena i držite bučicu u svakoj ruci u visini ramena. Spustite telo u položaj čučnja, savijajući koljena i gurajući kukove prema nazad.

Držite prsa podignuta i koristite „kor“. Nakon što ste se spustili u čučanj, vratite se u početni uspravni položaj. Ovu vežbu izvedite u 12 do 15 ponavljanja u tri serije.

Sklekovi (Pushups)

Započnite u položaju daske s rukama u širini ramena i telom u ravnoj liniji od glave do peta. Spustite prsa prema tlu savijanjem laktova, držeći ih uz telo.

Gurnite kroz dlanove da se vratite u početni položaj. Izvedite osam do deset ponavljanja u tri serije, prenosi Eat This, Not That.

Veslanje u pretklonu (Bent-over Rows)

Držite bučicu u svakoj ruci i nagnite se prema napred u kukovima, držeći leđa ravna, a kor napet. Povucite bučice prema grudnom košu, stišćući lopatice zajedno.

Spustite bučice ponovo nadole s kontrolom. Izvedite 10 do 12 ponavljanja u tri serije.