Ako želite da vam kosa poraste do leta, u svoju ishranu uključite ovih 8 namirnica!

Ako ste se odlučili za prirodnu negu kože i kose, ali još uvek ne znate odakle da počnete, na pravom ste mestu! U nastavku vam otkrivamo kako da organski transformišete svoju beauty rutinu i omogućite svojoj kosi da bude duga, gusta i sjajna. Ono što je najbolje – namirnice koje slede odlične su i za rast trepavica i noktiju!

Najzdravija ishrana za kosu je najzdravija ishrana uopšte – ona zasnovana na kvalitetnim namirnicama uglavnom biljnog porekla, koja je bogata gvožđem, cinkom, vitaminom C, vitaminima B i omega-3 masnim kiselinama. Kratka lista namirnica koje preporučuju stručnjaci uključuje ostrige, školjke, pasulj i jaja kao izvor proteina, paprike i tamnozeleno povrće za najbolji izvor vitamina C, i semenke konoplje i divlji losos za izvor omega-3 masnih kiselina.

I dok je umeren gubitak kose donekle normalan, nagli gubitak kose je uglavnom pokazatelj nedostatka hranljivih materija, ali i pojačanog stresa, lošeg sna, ili neke druge loše navike poput pušenja ili konzumacije alkohola. Budući da naš spoljašnji izgled često može ukazivati na izvesne zdravstvene probleme i loše unutrašnje stanje organizma, promene načina ishrane i uvođenje zdravih namirnica od ključnog su značaja za opšte blagostanje organizma, ali i izgled same kose.

U nastavku otkrijte koje namirnice treba da uključite u svoju ishranu da biste eliminisali probleme sa gubitkom kose.

1. Kari listovi

Reč je o uobičajenom sastojku u indijskoj kuhinji koji je odličan za opšte zdravlje, a posebno za kosu, kažu stručnjaci. Bogat je izvor beta-karotena, proteina, gvožđa, kalcijuma, vitamina C i fosfora. Ne samo da listovi karija sprečavaju opadanje kose, već i sprečavaju prerano sedenje kose. Listove karija možete dodati kao začin u razna jela, sokove od povrća ili ih jednostavno samo žvakati.

2. Klice pasulja

Klice sadrže silicijum dioksid koji je izuzetno važan za apsorpciju vitamina i minerala. Klice pasulja sadrže i dosta folata koji su važni za ubrzanje rasta kose i smanjenje gubitka kose. Najbolje ih je jesti kao salatu ili kao deo doručka.

3. Avokado

Ovo omiljeno voće milenijuma (da, dobro ste pročitali; avokado je voće!) deo je liste namirnica koje pomažu kod problema sa opadanjem kose. Avokado je bogat vitaminima B i C, koji pomažu u stimulaciji folikula dlake i sprečavaju gubitak kose. Oni takođe sadrže mononezasićene masti koje pomažu u „hranjenju” kože glave i održavaju kosu prirodno jakom, zdravom i sjajnom. Najbolje je jesti ga samostalno sa blagim začinima.

4. Hrana bogata proteinima

Stručnjaci često ističu važnost proteina za zdravu kosu. Zbog toga je dobro da znate da je kombinacija pirinča i sočiva odličan izvor proteina i može učiniti čuda za kosu. Drugi odlični izvori proteina su orasi, semenke, organska jaja, piletina i riba. Ove namirnice su takođe bogate biotinom (vitaminom B7), koji je još jedan važan nutrijent za zdravlje kose. Sveži sir je takođe odličan izvor kalcijuma i proteina, jer sadrži i proteine surutke i kazein koji doprinose jakoj i zdravoj kosi, a najbolje ga je konzumirati pre vežbanja.

5. Hrana bogata gvožđem

Ako je broj crvenih krvnih zrnaca u vašem telu nizak, postoji šansa da će vam kosa opasti, kažu stručnjaci. Zbog toga, namirnice bogate gvožđem kao što su urme, orasi i semenke, spanać, sočivo i limun treba da budu uključene u vaš plan ishrane. Namirnice bogate gvožđem najbolje je jesti u kombinaciji sa vitaminom C. Takođe imajte na umu da kofein i tanini inhibiraju apsorpciju gvožđa. Zbog toga je savet da održavate solidan razmak između obroka i čaja ili kafe.

6. Ovsena kaša

Ovas pomaže u održavanju prvobitne boje kose, jer pomaže u stvaranju melanina, a sadrži i mnogo magnezijuma, kalijuma, fosfora i gvožđa, koji podstiču rast kose. Ipak, instant ovsene pahuljice u pakovanju treba izbegavati jer su pune hemikalija i konzervansa. Govorimo, dakle, o sirovim pahuljicama, koje treba potopiti, najbolje 45 minuta, u jogurt ili mleko, a zatim dodajte orahe ili sveže voće i uživajte. Ovo je odličan izbor za doručak ili ručak.

7. Seme lana

Laneno seme je odlična hrana jer je bogata omega-3 masnim kiselinama i gvožđem, a oba su ključna za celokupno zdravlje vlasišta i kose. Najbolje je jesti mlevene semenke, i to dodate u smuti ili jogurt.

8. Orasi

Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama i biotinom, tako da pružaju efikasnu zaštitu od UV oštećenja, dok biotin smanjuje lomljenje kose i podstiče njen rast. Zbog visoke kalorijske vrednosti najbolje ih je konzumirati pre podne.

Izvor: Elle Si

Naslovna fotografija: Tamara Bellis/Unsplash