Put do blistave kože: Koje namirnice treba izbegavati, a koje konzumirati

Da, lepota dolazi iznutra! Zato vodite računa o ishrani, a mi vam pomažemo da otkrijete šta treba da jedete manje, a šta više.

Izbegavajte:

1. Hranu sa visokim glikemijskim indeksom

Ova vrsta hrane brzo otpušta glukozu, koja zatim utiče na nivo šećera u krvi. Zbog toga kod određenih osoba može doći do pojave akni, upala na licu, i prevremenog starenja kože. To ipak ne znači da u potpunosti eliminišete ovu hranu, već da vodite računa o unosu.

Primer namirnice: beli hleb, krompir, lubenica, med.

2. Masnu hranu

Pre svega reč je o brzoj hrani koja obiluje nezdravim mastima i dodatkom šećera. Ovakva kombinacija zapušava pore, pa samim tim dovodi do pojave crvenila, bubuljica, akni, i mitisera.

Primer namirnice: mesne prerađevine, čips, pomfrit, krofne.

3. Mlečne proizvode

Postoje mnoge studije koje pojavu akni vezuju za preterani unos mlečnih proizvoda. Ukoliko imate ozbiljne probleme sa kožom, obavezno se konsultujte sa dermatologom kako biste proverili da li su ove dve stvari u korelaciji.

Primer namirnice: kravlje mleko, slani beli sirevi, masni žuti sirevi, sladoled.

4. Ljutu hranu

Razlog zbog kog preterano ljuta hrana dovodi do pojave i pojačanja rozacee jeste to što ima vazodilataciono dejstvo, odnosno brzo širi krvne sudove. Pratite razvoj situacije tako što ćete voditi dnevnik o ishrani, u odnosu na koji ćete moći da zaključite šta su okidači za pogoršanje tena.

Primer namirnice: feferoni, ljuta zelena paprika, sušene čili papričice, kajenski biber.

Konzumirajte:

1. Hranu sa omega 3 masnim kiselinama

Osim što je hrana sa omega 3 masnim kiselinama zdrava, ona je ujedno i veoma ukusna. Značajno pomaže u normalnom funkcionisanju srca, poboljšava opšti izgled noktiju, kose, a posebno kože.

Primer namirnice: losos, avokado, orasi, laneno seme.

2. Povrće

Za uravnoteženu ishranu, povrće je od velike važnosti. Pošto obiluje vlaknima, a ima mali procenat masti i šećera, održaće dobar nivo insulina u krvi, pa će samim tim dovesti do blistave kože.

Primer namirnice: spanać, brokoli, paradajz, šargarepa.

3. Vitamin C

Ono što vitamin C izdvaja u spektru drugih vitamina, jeste to što je njegovo prisustvo bitno za proizvodnju kolagena. A kolagen je taj koji kožu čini elastičnom, zategnutom, i podmlađenom.

Primer namirnice: pomorandže, borovnice, jagode, crvena paprika.

4. Antioksidanse

Hrana bogata antioksidansima povoljno utiče na kožu, jer se bori protiv slobodnih radikala, nastalih kao rezultat zagađenja i štetnih UV zraka.

Primer namirnice: zeleni čaj, crna čokolada, crveni kupus, godži bobice.

5. Probiotike

Ukoliko imate problema sa aknama i rozaceom, probiotici dokazano mogu pomoći da ih se rešite. Pored toga, još su dobri za stomak i varenje.

Primer namirnice: kiseli kupus, miso pasta, kefir, kombuha.

6. Crveno vino

U vinu se nalazi resveratrol, zadužen za zdrav rad srca i kvalitetan izgled kože. Naravno, crveno vino treba konzumirati umereno, po principu – jedna čaša dnevno.

7. Kafu

Osim što u sebi ima antioksidanse, kafa pomaže kod bolje cirkulacije, koja povoljno utiče na kožu lica. I ovde je ključ u umerenosti, jer previše kafe može izazvati kontraefekat.

8. Vodu

Ništa kao voda ne utiče tako blagotvorno na celokupan organizam. Hidratacija obezbeđuje vlagu koži, pa je jedan od glavnih razloga za suvo i perutavo lice nedostatak tečnosti.

Naslovna slika: www.timesofindia.indiatimes.com i www.eatyourselfbrilliant.co.uk