Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Ovo je pet najboljih saveta za poboljšanje mentalnog zdravlja, prema rečima stručnjaka

AUTOR: CityMagazine 14 Oct, 2022
Ovo je pet najboljih saveta za poboljšanje mentalnog zdravlja, prema rečima stručnjaka

Podkast kojim je Mindbodygreen odao čast Svetskom danu mentalnog zdravlja, 10. oktobra, otkrio nam je pet najboljih saveta za optimalno zdravlje i blagostanje. Kako članovi minbodygreen-a navode, blagostanje predstavlja putovanje i stoga su saveti stručnjaka i razgovori koji se stalno razvijaju u cilju podizanja svesti o važnosti mentalnog zdravlja, poželjni pa čak i neophodni razvoju društva, a naročito mladih. Dakle, ove godine nagrađivani terapeuti, autori bestselera, neurolozi i drugi stručnjaci izdvojili su pet najboljih saveta i smernica o mentalnom zdravlju.

MBD poručuje da su smernice pogodne za sve čitaoce i da je zapravo najvažnije da ljudi znaju da nisu sami na svom putu do blagostanja.

1. Pronađite rituale

Prema nagrađivanom psihologu, Dr Itanu Krosu, strateški rituali su vrlo pogodni za neutralisanje negativnog glasa u vašoj glavi (koji neretko naziva „brbljanje”).

„Ritual je pod vašom kontrolom i daje vam osećaj produktivnosti”, navodi Kros.

„Spremam i organizujem, odlažem stvari, ponekad odem i pospremim dečiju sobu. To mi daje osećaj svrhe i kontrole, što mi nedostaje kada nastupi ‘brbljanje u glavi’”.

Dakle, jasno je da ključ nije u radnji koju ćete obavljati, već u bavljenju nečim što zahteva vašu punu pažnju.

2. Koristite muziku

„Određene melodije mogu pozitivno uticati na vaše mentalno zdravlje”, kaže neurološkinja Kulrit Čaudari, MD.

„Muzika apsolutno može da promeni način na koji vaš mozak radi. Klasična muzika i drevne mantre, recimo, izuzetno su matematičke, što zapravo znači da svaki ritam i harmonija imaju specifičan odnos i pravilo, pa tako i vaš mozak napreduje u tom ritmu”, navodi ona.

Čaudari predlaže numere: Om, Aim i Namaha. Kako kaže, svakodnevno pevanje (ovih pesma) postepeno dovodi do smanjenja anksioznosti.

Photo by Kelly Sikkema on Unsplash

3. Pazite na svoje držanje

Terapeut i trener pokreta, Aron Aleksander, navodi da je pozicija vašeg tela zapravo vaša ličnost. Aleksander se poziva na studije iz 2017. godine kojima su otkrili da je 86% studenata lakše pristupilo uzbudljivim uspomenama u ispravnom položaju, dok su, sa druge strane, depresivnim uspomenama pristupili u pognutom položaju.

Reč je o terminu koji se zove posturalna povratna informacija, čija suština se ogleda u tome da fizički način na koji pristupamo životu i te kako utiče na to kako se osećamo.

4. Postavite sebi podsetnik Možeš ti to

Lisa Bilju, suosnivač Kuest Nutrition-a i autor knjige Radical Confidence, ima svoje trikove pogodne za podizanje samopouzdanja.

Suština njenog trika jeste u tome da sami sebe podsetite da, to što vam stvara tremu i nervozu može biti vaš uspeh. Njen metod podrazumeva podešavanje obaveštenja kojim će vas vaš telefon podsetiti porukom da ćete uspeti. Kada vam u nekom trenutku, neposredno pre događaja, stigne obaveštenje sa motivacionom porukom i podrškom, niotkuda, zasigurno ćete osećati makar malu olakšicu.

5. Idite u potragu za „blagom zahvalnosti”

Da ponekad najbolje tehnike ne traju duže od pet minuta pokazao nam je klinički neuronaučnik i psihijatar, Danijel Amen, svojom tehnikom „potraga za blagom”.

„Svake noći, pre spavanja, izgovaram molitvu. Tada krećem u potragu za ‘blagom’ i tražim sve ono što je toga dana prošlo dobro”, otkriva Danijel.

U suštini, praksa zahvalnosti pokreće um i usmerava ga na pozitivne misli.

Ukoliko ste tražili tehnike kojima ćete ublažiti anksioznost, uticati na „brbljanje”, smanjiti stres ili ipak samo opustiti telo i duh nakon dugog dana, ovo je lista saveta koju su odobrili stručnjaci za vaš dobar početak na putu blagostanja.

Piše: Marija Ćirjak

Izvor: mindbodygreen

Naslovna fotografija: Photo by Emma Simpson on Unsplash

Ovaj tekst je nastao u okviru projekta „Danasova škola novinarstva“ koji se sufinansira sredstvima iz budžeta Republike Srbije, Ministarstva za kulturu i informisanje.

Najčitanije

Ovo je 10 najlepših žena svih vremena po izboru običnih ljudi: Prvo mesto je baš iznenađenje

Da li se slažete sa njihovim izborom? Lepota nije nešto što se može izmeriti ili oceniti, ali ljudi iz nekog…

Najbrži test inteligencije ima samo 3 pitanja, a na njemu padne 83 odsto ljudi: Da li ste među njima?

Test kognitivne refleksije poznat je i kao najkraći i najbrži test inteligencije na svetu, a potrebna su samo tri pitanja…

Konstrakta prošetala u najlepšoj zimskoj jakni inspirisanoj Jovankom Broz

Sinoć je održana revija “Jovanka u boji” pod pokroviteljstvom Tamare Vučić. U jednom od modela inspirisanim nekadašnjom prvom damom Jugoslavije…

Šeik koketirao sa brazilskom navijačicom, reakcija njegove supruge postala hit na mrežama

Tokom utakmice između Brazila i Švajcarske brazilska navijačica snimala je publiku, a u jednom trenutku šeik joj se nasmijao i…

Ovo je originalni recept za rusku salatu iz 1860. godine – i odmah da vam kažemo, sve ste omašili

Slavska i praznična trpeza nezamislive su bez ruske salate, ali nijedna domaćica na našim prostorima ne pravi je po originalnom…

Samo tri dela tela treba prati svakog dana, kažu lekari

Mnogi ljudi se tuširaju svako jutro kako bi se razbudili i sveži i čisti ušli u novi dan, dok drugi…

Najnovije - Zdravlje

5 razloga zašto treba da pijete kuvano vino

Tradicija ispijanja kuvanog vina na jesen i zimu dolazi iz Severne Evrope, a lekovito svojstvo ovog napitka povoljno utiče na…

Jedno istraživanje je otkrilo kako brzo možemo da podgrejemo strast u vezi

Ukoliko u vezi u kojoj ste trenutno primećujete da je nastupilo zahlađenje, baš poput vremenskih prilika, možda imamo predlog za…

Možda zvuči suludo, ali hodanje unazad je veoma zdravo, a evo i zašto

Za većinu nas, hodanje je nešto što radimo automatski. Ne zahteva svestan napor, tako da mnogi od nas ne uspevaju…

Šta se dešava u vašem organizmu kada svaki dan pijete zeleni ili crni čaj?

Za one koji ne piju kafu, čaj je svakako omiljeni jutarnji napitak. I tu ne mislimo samo na one blage…

Nedostatak vitamina B-12 je čest problem koji može ostaviti ozbiljne posledice na zdravlje

Nedostatak vitamina B12 uobičajen je zdravstveni problem koji pogađa oko 13% ljudi. B12 je oskudan u ishrani, a nalazi se…

Pijte ovaj magični eliksir za detoksikaciju dva puta dnevno i gledajte kako se vaši kilogrami tope

Gubitak suvišnih kilograma nikada nije lak i zabavan zadatak, ali dobra vest je da smo otkrili rešenje koje donosi fantastične…