Prepoznajte simptome dehidracije
Šta je dehidracija?
Morate da znate šta je dehidracija pre nego što uočite njene simptome. Dehidracija se dešava kada ljudi izgube više tečnosti nego što unose u organizam. U isto vreme, vaše telo nema dovoljno vode i drugih tečnosti da nadoknadi taj gubitak.
Neprijatan zadah
Pljuvačka stalno ispira čestice hrane koje se skupljaju na vašem jeziku, između zuba i duž desni, nakon jela. Ako su vam usta suva, ti ostaci sitnih komadića omogućavaju bakterijama da rastu, napreduju i daju loš zadah, jedan od znakova dehidracije. Pijuckajte vodu tokom celog dana kako biste održali vlažnost usta. A ako vam je potrebno malo više osvežavanja žvakaća guma (poželjno bez šećera) ili slatkiš (takođe bez šećera) pomažu u stimulaciji pljuvačke.
Mrzovoljni ste
Istraživači u Laboratoriji za ljudske performanse Univerziteta u Konetikatu testirali su raspoloženje i koncentraciju 25 žena koje su pile zdravu količinu vode jedan dan, a zatim nisu pile istu tu količinu u naredna dva dana. Kada su bile blago dehidrirane, žene su prijavile umor, razdražljivost, glavobolje i težinu fokusiranja. U posebnom testu, muškarci sa blagom dehidracijom takođe su imali umor i probleme sa mentalnim zadacima.
Žudite za slatkišima
„Nakon naporne sesije, ne samo da smo dehidrirani, već su i naša skladišta glikogena iscrpljena”, kaže Kim Larson, sportski dijetetičar i portparol Akademije za ishranu i dijetetiku. Glikogen je oblik uskladištenih ugljenih hidrata koji naše telo koristi kao gorivo. „Ne žele svi šećer nakon vežbanja, ali kada ste umorni, primamljivo je doći do njega!”, kaže Larson. No, umesto toga, on preporučuje bolje opcije: „Voće i mlečni proizvodi bogati su ugljenim hidratima koji telo snabdevaju energijom kada su zalihe glikogena niske. Osim toga, mnogo voća i jogurta imaju visok sadržaj vode koji vam takođe pomaže da se rehidrirate”.
Koža vam nije elastična
Stisnite zadnju stranu ruke i držite je nekoliko sekundi. Kada pustite, vaša koža bi trebalo brzo da se vrati u prvobitni položaj. Ako se sporo vraća na normalu, smatrajte to kao jedan od znakova dehidracije. Turgor kože – mera elastičnosti kože – počinje da se smanjuje sa gubitkom tečnosti od oko 5%, što se smatra blagom dehidracijom.
Vrti vam se u glavi kada naglo ustanete
Jedan od znakova dehidracije je pad volumena krvi i pritiska, što može dovesti do vrtoglavice ili nesvestice, ili izazvati isti efekat nakon što naglo ustanete ili sednete.
Kako da tretirate dehidraciju?
Da biste se rešili dehidracije morate nadoknaditi izgubljene tečnosti i elektrolite. Tačan tretman za simptome dehidracije zavisi od starosti i koliko je neko dehidriran. U ekstremnim slučajevima, ljudi mogu ići u bolnicu da bi primili infuziju.
