Da li stvarno treba da napravimo 10.000 koraka dnevno da bismo ostali zdravi?
Hodanje je višestruko korisna aktivnost. Ona ne samo što poboljšava naše zdravlje, već nas i čini srećnijim osobama. Ono što, međutim, većinu ljudi zanima je koliko treba hodati dnevno da bi se videli ovi pozitivni efekti. Najčešće možemo čuti da je magična brojka 10.000 koraka dnevno, ali da li je to stvarno neophodno i ko je prvi pomenuo ovu normu?
Verovali ili ne, ideja da je neophodno da napravite 10.000 koraka dnevno da biste ostali zdravi potekla je od japanskog proizvođača pedometra pod nazivom Manpo-kei još davne 1965. Njegovo ime se inače može prevesti kao „brojač 10.000 koraka“. Tradiciju ovog proizvoda u novom milenijumu nastavila je kompanija FitBit, koja je takođe kroz svoje proizvode uvela standard od 10.000 koraka dnevno za sve koji žele da budu u formi.
Brojna istraživanja su, međutim, otkrila da, iako neki ljudi mogu da značajno smanje rizik kardiovaskularnih oboljenja na ovaj način, za većinu ljudi dnevna norma od 10.000 napravljenih koraka ne nudi neke dodatne beneficije u odnosu na, na primer, 5.000 napravljenih koraka. Ova dnevna norma je uostalom i teško izvodljiva, jer neki ljudi prosto nemaju dovoljno vremena da toliko hodaju u toku dana.
Dr Li, profesor medicine na Harvardu, smatra da bi zarad svog zdravlja svako trebalo da napravi bar 4.400 koraka dnevno. On preporučuje nekoliko promena u ponašanju koje vam mogu pomoći da ispunite ovu normu:
- Smanjite korišćenje lifta koliko god možete
- Parkirajte se na prvo slobodno mesto koje vidite, a ne ono najbliže vašem domu
- Ako koristite gradski prevoz, izađite stanicu ranije pre vaše krajnje destinacije i hodajte do nje
- Namerno zakomplikujte kućne poslove tako da budete što više u pokretu
Izvor: Bright Side
