Saveti za trčanje na visokim temperaturama

Svedočimo veoma toplim danima, te je svoje svakodnevne navike potrebno prilagoditi ili izmeniti u skladu sa tim. Jedna od aktivnosti koja je povratila popularnost tokom proteklih godinu dana svakako je trčanje, pa ste verovatno iz tog razloga na ovoj adresi. Prva opcija koju možete odabrati jeste izlazak napolje u večernjim satima, kada temperature donekle splasnu, ali zašto biste se određivali isključivo prema tome. Dobro je samo da sledite sledeće korake, i vaša omiljena rekreacija ne mora da bude na čekanju. Prepuštamo reč stručnjaku, pa vas pozvamo da ostanete sa nama do kraja teksta.

1. Prihvatite vremenske uslove

Sve što je potrebno jeste da jačate mentalnu izdržljivost, i poverujete da ni vrućina nije tako loša. Um će u tom slučaju ispratiti poruku koju telo šalje, i rezultati neće izostati. Ako, pak, ponavljate rečenicu kako je trčanje nepodnošljivo u ovim uslovima, možete da očekujete samo jedan ishod.

2. Pripremite telo

Ukoliko je trčanje vaša nova pasija, verovatno ga niste praktikovali po visokim temperaturama. Za početak je potrebno da se aklimatizujete, posebno ako ste profesionalac. Na taj način ćete postepeno stići do zadovoljavajućeg osećaja. Važno je da ne preskačete dane treninga, već da redovno budete na stazi i pripremate se za ono što sledi.

3. Pronađite hlad

Kada na nebu nema nijednog oblačka, zaputite se u park ili ulicu u kojoj se nalazi drvored sa visokim stablima. Ovo je jednostavna smernica, koja može puno olakšati trčanje.

4. Unosite dovoljno tečnosti

Ova aktivnost sa sobom povlači pojačano znojenje, posebno u slučaju visokih temperatura. Ako je pred vama učešće na nekom takmičenju, razmišljajte o dovoljnom unosu tečnosti unapred. Takođe, specijalna voda namenjena sportistima, može nadoknaditi gubitak elektrolita, i održati telo hidriranim.

5. Odaberite adekvatnu opremu

Odeća koju ste odabrali usput učiniće da se osećate ili promrzlo ili pregrejano. Tokom leta najbolje rešenje su odevni predmeti svetlijih boja koji ne prijanju uz telo, i omogućavaju koži da diše, uz neizostavne naočare.

6. Slušajte svoje telo

U slučaju da niste u kondiciji, postepeno povećavajte zadate ciljeve, umesto da insistirate na njima po svaku cenu.

Izvor: Red Online

Fotografije iz naslovnog kolaža: Unsplash