5 efektnih načina da izbacite slatkiše iz svoje ishrane

Pripremite velike zalihe grickalica, ako želite da se za stalno ili bar privremeno oprostite od šećera. Pre nego što odete do radnje i nabavite tone slanog čipsa i smokija, moramo da vas razočaramo; mislili smo na zdrave grickalice, o kojima smo više pisali OVDE.

Ove grickalice uvek imajte kod sebe i polako počnite da izbacujete slatkiše i ostale previše prerađivane proizvode iz svoje ishrane, koji su dokazano nezdravi. Nutricionisti savetuju da probate sledećih 5 efektnih načina za odricanje od šećera.

1. Prevarite svoj mozak

Većina ljudi na slatkiše gleda kao na nagradu u kojoj mogu da uživaju nakon uspešno obavljene obaveze, zbog čega se osećamo kao da nas je neko kaznio kada moramo da ih izbegavamo zbog zdravlja. Mnogi takođe preteruju u njima jer ih koriste kao svojevrstan lek protiv stresa. Da ne biste ušli u iskušenje da uzmete „samo jedan zalogaj“ svog omiljenog deserta, preporučujemo vam da promeniti svoj unutrašnji monolog.

Probajte da umesto rečenice „voleo bih kad bih mogao da jedem nešto slatko, ali moram da smršam“, sebi kažete: „Brinem se o svom organizmu i ponosan sam na sebe što sam u stanju da kažem ne šećeru“. Iznenadićete se kada otkrijete koliko ovaj metod može biti efektan.

2. Postepeno napravite promenu u ishrani

Ako vam je potpuno izbacivanje šećera iz ishrane previše stresno, savetujemo vam da promenu u svojoj dijeti napravite postepeno. Za početak, postavite sebi manje ciljeve. Možete, na primer, staviti manje šećera u kafu prve nedelje, a već sledeće je piti bez ovog sastojka.

Nakon toga, pokušajte da jedete slatkiše samo jednom dnevno, pa onda prepolovite količinu ovog obroka, a kada se naviknete na ovaj režim ishrane, krenite da ih konzumirate svaki drugi dan. Posle nekoliko nedelja ih možete jesti samo za vikend, a na kraju šećer ostavite samo za specijalne prilike, kao što su slave, venčanja i drugi praznici i proslave.

3. Adekvatno se pripremite za pad nivoa šećera u krvi

Da biste sačuvali svoje zdravlje i bili puni energije, ne smete sebi dozvoliti pad nivoa šećera u krvi. Budući da ste odlučili da se lišite slatkiša, moraćete povećati unos drugih zdravih namirnicama punih ugljenih hidrata i vlakana. Naš izbor su hleb, testenina i kus-kus od integralnog brašna, pirinač i osvena kaša od celog zrna i kinoa. Ove namirnice sporije oslobađaju energiju iz vašeg tela, što ih preporučuje da budu obavezan sastojak vaših obroka.

4. Suzdržite se od navodno dijetalnih napitaka

Nemojte se zavaravati, dijetalni napici nisu zdravi. Kada to kažemo, mislimo i na popularne alternative voljenim pićima, samo bez šećera, kao i razne šejkove i smutije, od kojih se navodno kilogrami tope. Dodatan problem sa ovim napicima je što oni kod mnogih ljudi izazivaju želju za šećerom, iako bi trebalo da budu alternativa njemu. Ako imate svoj svakodnevni ritual, koji uključuje uživanje u svom omiljenom napitku sa šećerom, probajte da ga zamenite kiselom vodom sa svežom nanom ili limetom, posluženom u čaši za vino.

5. Jedite pre nego što ogladnite

Kada ste gladni, vaše telo traži da odmah unesete nešto u njega, što ljude često navodi da uzmu ono što im je pri ruci i ne zahteva pripremu. Voće i slatkiši se u ovom kontekstu nameću kao logičan izbor. Voleli bismo da se bar 90% ljudi odlučuje za voće kad krenu da im krče creva, a još nije vreme ručka ili večere, ali svi smo svesni da u praksi to nije tako.

Šta onda treba da radimo kako bismo se odupreli iskušenjima da odmah pojedemo nešto slatko? Prema jednom naročito efikasnom metodu, rešenje se krije u preciznom planiranju obroka, što znači da bi uvek trebalo da užinate u istom terminu i na vreme napravite ili nabavite odgovarajući zdrav obrok za ovu svrhu.

Izvor: Aktivni.si
Izvor naslovne slike: pexels.com/@igor-ovsyannykov-56123