3 stvari koje treba da uradite u trenutku kada osetite ljutnju
Ljutnja je sasvim normalna emocija koju svi osećamo. Zbog nje, međutim, često nam se dešava da u besu donesemo nepromišljene odluke, emotivno povredimo svoje voljene ili uradimo nešto zbog čega se kasnije kajemo. Iz ovih razloga, poželjno je da naučite da kontrolišete svoj bes.
Pre svega, važno je da ne potiskujete i ignorišete svoje emocije, već da budete svesni svoje ljutnje, a da istovremeno ne dozvolite da ona preuzme kontrolu nad vama.
Naš savet je da pratite sledeća 3 jednostavna koraka za pomoć sebi u trenutku kada ste naročito ljuti.
Odvojite 5 minuta za sebe
Najnepromišljenije odluke donosimo u afektu. Tada smo naveći robovi svojih emocija i tada je najveći izazov da kontrolišemo svoja osećanja. Da biste izbegli radnje zbog kojih ćete se kasnije kajati, svaki put kada se osećate ljuto, odmaknite se i odvojite 5 minuta za sebe.
Za to vreme fokusirajte se na disanje, ali možete i da prošetate ili bavite se nekom drugom aktivnošću koja vas opušta. Obećajte sebi da nećete doneti nijednu odluku, niti reagovati na stvarne ili umišljene provokacije dok ne prođe najmanje 5 minuta.
Podelite sa drugima kako se osećate
Važno je da naučite da izražavate svoja osećanja. Za početak, samo pokušajte da što preciznije opišete šta se dešava u vama. Šta osećate? Kako se to odražava na fizičkom nivou? Imate li ubrzan rad srca? Koje vam se misli motaju po glavi? Redovnim izvođenjem ove vežbe, takođe ćete sve više razumeti sebe i moći sve tačnije da opišete svoja osećanja drugima i tako smanjite tenziju u situaciji konflikta između vas.
Identifikujte okidače vaše ljutnje
Saznajte šta vas je uznemirilo. Da li vas je neko povredio svojim rečima? Da li se sećate nemilog događaja iz prošlosti? Da li vas je iznervirala situacija nad kojom niste imali kontrolu? Jednom kada shvatite šta je izazvalo vaš bes, takođe će vam biti lakše da saznate kako sebi možete pomoći.
Ako primetite da vam konstantna ljutnja ometa normalno funkcionisanje, najbolje je da potražite stručnu pomoć. Ovo je najlakši način da saznate zašto ste toliko ljuti i kako sebi možete pomoći u takvim trenucima.
Izvor: Aktivni.si
Naslovna fotografija: Andrea Piacquadio
