Ovo je položaj u kom bi svi trebalo da spavamo, prema stručnjacima (a ipak, samo 10% nas spava u tom položaju)
Verovatno ne razmišljate suviše o svom položaju spavanja. Kada legnemo u krevet, nakon dugog dana, naše glave prosto udare o jastuk i sve o čemu razmišljamo jeste da iskoristimo te blažene sate mirnog, kontinuiranog sna.
U mnogim momentima ni spavanje u prevozu, pa čak i stojeći, ne zvuči tako loše.
Ali zapravo, naš položaj spavanja može imati veoma važan uticaj na naše zdravlje. Od toga koliko dobro spavamo, do stvaranja napetosti u različitim tačkama u našem telu, što često izaziva bolove u zglobovima i mišićima.
Sama činjenica da u snu provodimo otprilike trećinu života već sama za sebe govori o važnosti spavanja u najudobnijem položaju, stoga je jasno da udoban odmor jeste glavni prioritet za naše blagostanje.
Dakle, koji je najbolji položaj za spavanje?
„Spavanje na leđima je najpreporučljiviji položaj jer se pršljeni na leđima mogu prirodno poravnati u neutralnom položaju bez ikakvih pregiba ili krivina”, kaže stručnjakinja za spavanje Kira Pritčard iz kompanije Eachnight Mattresses.
„Spavanje na leđima može biti zdravije za kičmu, dok je spavanje na desnom boku korisno za vaše srce. Spavanje na stomaku je jedini položaj koji se smatra nezdravim jer je veoma stresan za vašu kičmu”, dodala je ona.
Ovo je pravilno poravnanje kičme za koje stručnjaci veruju da može pomoći u sprečavanju bolova u leđima i vratu.
„Bol u leđima i loš san stvaraju začarani krug”, kaže Kira. „Ako već imate bolove u leđima, možda ćete manje spavati jer vas budi, a nedostatak sna takođe može doprineti bolovima u leđima jer vaše telo nema dovoljno vremena da obnovi svoja tkiva dok spavate.”
Ona nastavlja: „Svako telo je drugačije i neki položaji mogu biti bolji za vas na osnovu vaše visine, težine ili prethodnih povreda, ali spavanje na leđima je najpreporučljiviji položaj za one sa bolovima te prirode”.
Takođe je poznato da spavanje na leđima sprečava gorušicu, refluks kiseline i bore, a pomaže i u drenaži tečnosti u sinusima (što ga čini idealnim za one koji su skloni prehladama ili alergijama).
Uprkos tome što je najpreporučljiviji položaj za spavanje, velika većina nas ne spava na leđima – zapravo, to čini samo 10% ljudi.
Svega 74% ljudi spava na boku, a samo 16% spava na stomaku, što je dobra vest jer spavanje na stomaku, kako stručnjaci savetuju, treba da izbegavamo zbog pritiska koje vrši na kičmu, grudi i pluća.
„To tera vaš vrat da se okreće na desnu ili levu stranu i tako ovaj položaj može ugroziti protok limfe, krvi i kičmene tečnosti i može izazvati bol u zglobovima”, objašnjava Kira.
Evo kako da se naviknete da spavate na leđima:
- U početku vam spavanje na leđima može delovati neprirodno, pa pokušajte da nekoliko noći radite nešto prijatno u ovom položaju. To može biti slušanje vašeg omiljenog albuma ili podkasta dok udobno ležite na leđima. Ovaj trik će pomoći vašem mozgu da ovaj položaj poveže sa udobnošću;
- Koristite podupirače za jastuke. Mnogi ljudima je neudobno kada spavaju na leđima, ali možete se suprotstaviti tome tako što ćete iskoristiti nekoliko jastuka koji će vam pružiti podršku. Većina ljudi oseća dovoljnu potporu sa po jednim jastukom ispod svake ruke i jednim ispod kolena;
- Čak i ako zaspite na leđima, verovatno ćete se probuditi u drugom položaju. Kada se probudite, samo se okrenite na leđa i pokušajte ponovo. Na kraju ćete većinu vremena provoditi spavajući na leđima;
- Ukoliko osećate bol tokom ili posle spavanja, obratite se svom lekaru opšte prakse.
Piše: Marija Ćirjak
Naslovna fotografija: Photo by gbarkz on Unsplash
Ovaj tekst je nastao u okviru projekta „Danasova škola novinarstva“ koji se sufinansira sredstvima iz budžeta Republike Srbije, Ministarstva za kulturu i informisanje.
