Ovo voće svi obožavamo, pomaže u snižavanju holesterola i nutricionisti preporučuju da ga redovno jedemo

Visok nivo holesterola može ozbiljno ugroziti zdravlje, ali ishrana nudi moćan način da ga držite pod kontrolom. Ključni faktor rizika su zasićene masti, kojih treba izbegavati, dok određene namirnice mogu pomoći u snižavanju holesterola.

Nutricionista Šona Vilkinson ističe da su breskve odličan izbor za sve koji žele da vode računa o svom holesterolu.

“Breskve imaju malo zasićenih masti, a bogate su vlaknima, što ih čini idealnim za održavanje nivoa holesterola u normalnim granicama,” objašnjava ona.

Rastvorljiva vlakna u breskvama pomažu u smanjenju holesterola na nekoliko načina: vežu se za holesterol u digestivnom traktu i sprečavaju njegovu apsorpciju u krvotok, a takođe povećavaju izlučivanje žučnih kiselina.

Pošto se žučne kiseline proizvode od holesterola, njihovo izlučivanje tera jetru da koristi više holesterola za stvaranje novih, što doprinosi snižavanju ukupnog nivoa u telu.

Pored toga, hrana bogata vlaknima sporije se vari, što pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi i sprečava brze skokove insulina koji mogu doprineti stvaranju holesterola.

Studija iz 2013. godine pokazala je da breskve spadaju među voće koje prirodno pomaže u snižavanju holesterola zahvaljujući flavonoidima i stilbenima.

Za optimalan rezultat, nutricionisti preporučuju kombinaciju zdrave ishrane i zdravih navika:

• Smanjite unos zasićenih masti i birajte uravnotežene obroke
• Vežbajte najmanje 150 minuta nedeljno
• Prestanite sa pušenjem
• Ograničite unos alkohola

Breskve nisu samo ukusne i osvežavajuće – mogu postati i vaš saveznik u očuvanju zdravlja srca.