Nedelja je savršena za odmor od telefona: 6 koraka ka srećnom i zdravijem životu

Većina nas teško se odvaja od svojih telefona, bilo da su u pitanju poslovni razlozi ili prosto gubljenje vremena na internetu.

Ali, kad odmor ili vikend dođu, zapravo ne znate šta učiniti kako biste se “rešili” uređaja i odmorili dušu i telo, piše Zimo.hr.

Zašto se odmoriti od uređaja?

Istraživanja Američkog psihološkog udruženja pokazuju da stalna izloženost ekranima, posebno društvenim mrežama, povećava stres, remeti san, pa čak i podstiče anksioznost. Studija iz 2022. objavljena u BMC Psychiatry takođe je povezala pretjerano korišćenje pametnih telefona s višim nivoima depresije i umora.

Dakle, želite li se zaista odmoriti i opustiti, morate pronaći naći kako, barem na nekoliko sati, zaboraviti na pametne uređaje i sve što s njima dolazi.

Krenite malim koracima

Za neke će možda ostavljanje telefona u fioci stola ili drugoj prostoriji biti najbolje rešenje. Ali, takva “ekstremna rešenja” mogu samo povećati nivo stresa zbog misli – a šta ako me neko bude zvao?

Zato krenite malim koracima.

1) Započnite jutro bez telefona

Umesto da čim otvorite oči posegnete za pametnim telefonom ili tabletom, prvih sat vremena posvetite se sebi. Uživajte u izležavanju u krevetu, posmatrajte svet kroz prozor, pročitajte nekoliko stranica one knjige što stalno odlažete. Možete i skuvati čaj ili kavu i popiti ih u miru slušajući omiljenu muziku ili radio stanicu.

Kako biste izbegli da vam pametni telefon bude prvo što ćete uzeti u ruke, odložite ga u drugu prostoriju ili barem na drugi kraj prostorije.

2) Odvojite vreme za sebe i ugasite obaveštenja

Svi pametni telefoni imaju opciju “Ne uznemiravaj”. Neki će tu opciju uključiti tokom noći, drugi pak ni ne znaju da postoji. Pronađite je u podešavanjima svog telefona i odredite koje aplikacije će vas moći dobiti (npr. telefonski poziv), a koje vam u vreme koje odredite neće moći poslati obaveštenje (npr. društvene mreže ili poslovni e-mail).

Alternativno, možete i jednostavno ugasiti zvuk obaveštenja na svom telefonu i to vreme provesti radeći nešto što vas opušta i raduje.

3) Telefonu nije mesto za stolom

Iako smo svi navili da skrolujemo po telefonu ili gledamo omiljenu seriju dok jedemo, to baš i nije najbolje za nas i naše zdravlje. Studija objavljena u časopisu Appetite otkrila je da nas jedenje s ometanjem (uz pomoć telefona/TV-a) tera da jedemo više, a manje uživamo u hrani.

Stoga, kad je vreme jela, ostavite telefon po strani. Ako jedete sami, usredsredite se na teksturu i ukuse hrane koja je ispred vas. Uživajte u mirisima i ukusima. Ako jedete s porodicomi, iskoristite ovo vreme da saznate šta ima novo u nijhovim životima ili isplanirajte neki zanimljiv izlet.

4) Odaberite analognu aktivnost

Umesto da sednete na kauč i “izgubite” nekoliko sati skrolujući po društvenim mrežama, odaberite neku analognu aktivnost. Kad ste poslednji put rešavali ukrštenicu u novinama? Ili igrali Čoveče ne ljuti se s porodicom? Ili pokušali napraviti neki novi kolač ili jelo?

5) Prošetajte, ali telefon ostavite kod kuće

Studija Univerziteta u Eseksu pokazuje da već 20 minuta u prirodi bez gedžeta značajno snižava nivo kortizola, poznatog kao hormon stresa. Ne savetujemo da odete na planinarsku turu bez telefona, već da odvojite pola sata (ili manje) u dan i prošetate po svom kraju ili parku.

Bez telefona, bez slušalica, bez elektronskih uređaja. Shvatićete da se oko vas događa puno toga, što propuštate jer ste usredsređeni na telefon.

6) Preuzmite kontrolu

Ako zbog posla, porodičnih obaveza ili nečeg trećeg ipak ne možete bez stalnog korišćenja telefona, preuzmite kontrolu nad tim korišćenjem. Pogledajte koje sve aplikacije imate na telefonu i izbrišite one koje ne koristite.

Postavite tajmer za korišćenje društvenih mreža (npr. 15 minuta skrolovanja Instagramom) i nakon što se tajmer oglasi, bavite se nečim drugim. Ugasite obaveštenja društvenih mreža – ne morate ugasiti društvene mreže, samo ih sprečite da vas obaveštavaju o baš svakom lajku, novoj objavi ili poruci.

Cilj je preuzeti kontrolu i odmoriti se od pametnih telefona, tableta i digitalnog sadržaja. Ne podići nivo stresa zbog straha od propuštanja važnih stvari u životu.