Nedelju dana jeo je samo jedan obrok dnevno, rezultat ga je iznenadio

Jutjuber Vil Tenison odlučio je da isproba OMAD dijetu (one meal a day), odnosno režim ishrane u kojem se jede samo jedan obrok dnevno, a svoje sedmodnevno iskustvo podelio je na Jutjubu. OMAD je oblik povremenog posta – sve dnevne kalorije unose se u roku od jednog sata, nakon čega sledi post do narednog dana. Tokom posta dozvoljeni su voda i napici bez kalorija, poput crne kafe ili čaja.

Nedelju dana izazova

Na početku eksperimenta Tenison je rekao da nema poseban fitnes cilj, već ga zanima kako će OMAD uticati na telesnu težinu i koliko uopšte može da pojede u jednom obroku. Izazov je započeo velikom činijom hrane iz Čipotle restorana, a zatim otišao na trening. Pošto i inače često trenira natašte, sam trening mu nije predstavljao problem, ali se dugi razmak između vežbanja i obroka pokazao kao izuzetno iscrpljujući.

Ispričao je da je, nakon treninga oko 11 časova, do popodneva bio „potpuno iscrpljen“ i da je morao da otkaže planirane aktivnosti. Obično bi jeo tek oko 18 sati, a posle tog jednog obroka imao bi osećaj da se prejeo. Priznao je i da mu je hrana konstantno bila u mislima.

Nakon četiri dana, kaže, nije postajalo lakše. Zbog stalnog osećaja gladi počeo je da unosi više kofeina, a shvatio je i da mu ovakav režim ishrane negativno utiče na društveni život, jer više nije mogao normalno da jede sa prijateljima.

Petog dana, međutim, primetio je promenu. Objasnio je da je počeo da razlikuje „pravu glad“ od gladi iz navike, kao i da je deo onoga što je doživljavao kao glad zapravo bila žeđ, koju je uspevao da umiri vodom ili crnom kafom.

Nakon sedam dana izgubio je 1,7 kilograma, ali je celo iskustvo opisao kao „izuzetno teško“.

„Bilo je previše ekstremno i ne deluje mi kao nešto što bih mogao da izdržim na duže staze. Verovatno ni mnogi drugi ljudi“, zaključio je Tenison.

Kako OMAD utiče na telo?

Prema VebMD-u, kada telo vari ugljene hidrate, razlaže ih u šećer (glukozu). Višak glukoze podstiče lučenje insulina, hormona koji pomaže skladištenje energije, između ostalog i u masnim ćelijama. Tokom posta nivo insulina opada, što telu olakšava korišćenje uskladištene energije. VebMD napominje da do ovakvih promena dolazi tek nakon dužeg perioda bez hrane.

Istraživanja i mogući rizici

Istraživanja o OMAD režimu daju pomešane rezultate. Pregled studija iz 2018. godine sugerisao je da povremeni post, uključujući i duže režime poput OMAD-a, verovatno može dovesti do gubitka telesne težine. Pojedina istraživanja ukazuju i na moguće metaboličke koristi, ali stručnjaci ističu da je potrebno više kvalitetnih studija.

Kao potencijalna prednost ponekad se navodi osećaj veće budnosti. S druge strane, OMAD zahteva veliku disciplinu i mnogima je teško održiv. VebMD navodi da ne postoje ubedljivi dokazi da je posebno efikasan za dugoročnu kontrolu telesne težine, kao i da kod nekih ljudi može pojačati osećaj gladi.

Studija iz 2022. godine, objavljena u bazi Nacionalne medicinske biblioteke (National Library of Medicine), povezala je jedenje samo jednog obroka dnevno sa povećanim rizikom od ukupne smrtnosti, kao i smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti. Takođe se navode zabrinutosti da ovakav način ishrane može povisiti krvni pritisak i holesterol, kao i izazvati nagle skokove šećera u krvi.

Prema Heltlajnu (Healthline), moguće nuspojave uključuju mučninu, vrtoglavicu, razdražljivost, nizak nivo energije i zatvor. Zbog svega navedenog, pre isprobavanja OMAD dijete preporučuje se konsultacija sa lekarom.