Stručnjaci izdali ozbiljno upozorenje na viralni “čia izazov”: Popularan je na mrežama zbog navodnog “unutrašnjeg čišćenja”

Stručnjaci upozoravaju na sve popularniji „chia seed challenge“, koji se na društvenim mrežama promoviše kao način za „unutrašnje čišćenje“ organizma, ali može imati i neželjene posledice po zdravlje.

Čia semenke se često nazivaju „superhranom“ jer su bogate vlaknima, proteinima, omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima, kao i brojnim vitaminima i mineralima. Zbog toga ih nutricionisti smatraju korisnim dodatkom ishrani.

Ipak, pojedini ljudi su pokrenuli izazov u kojem piju čašu vode sa dve kašike čia semenki svakog dana, u periodu od nedelju dana pa čak i duže od mesec dana. Stručnjaci upozoravaju da takva praksa može biti rizična, posebno kada se predstavlja kao „detoks“ ili „unutrašnje čišćenje“.

Mogući problemi sa varenjem i blokadama

Nutricionisti ističu da naglo unošenje većih količina čia semenki može izazvati nadutost, gasove i probavne smetnje, naročito kod osoba sa sindromom iritabilnog creva ili osetljivim varenjem.

Glavni problem leži u činjenici da čia semenke upijaju velike količine tečnosti — čak i do 12 puta više od svoje težine. Zbog toga mogu nabubriti i, ukoliko se konzumiraju suve pa potom zaliju vodom, potencijalno predstavljati rizik od gušenja ili čak blokade u digestivnom traktu.

Stručnjaci savetuju da se semenke uvek prethodno potapaju u tečnost, a ne konzumiraju suve.

Nutricionista Rob Hobson upozorio je da su jedna do dve kašike dnevno sasvim dovoljne i da trendovi sa društvenih mreža često podstiču preterivanje koje može biti štetno, piše ladbible.

Šta se zapravo dešava u organizmu?

Prema doktoru Karanu Raju, jedna kašika čia semenki sadrži oko 5 grama vlakana, što može doprineti zdravlju creva. Međutim, on upozorava da su efekti često preuveličani i da se ne mogu postići kratkoročnim „izazovima“.

Vlakna hrane dobre bakterije u crevima i mogu poboljšati varenje, ali ti efekti traju samo ako se unos vlakana održava dugoročno. Kako objašnjava, za stvarne rezultate potrebni su meseci redovne i uravnotežene ishrane.

Potencijalne koristi čia semenki

Iako upozoravaju na oprez, stručnjaci ne osporavaju da čia semenke imaju zdravstvene prednosti.

Povećanje unosa vlakana za oko osam grama dnevno povezano je sa smanjenjem ukupnog rizika smrtnosti za oko 22 odsto. Pored toga, istraživanja ukazuju da mogu smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 za 16 odsto, moždanog udara za 18 odsto i bolesti srca za oko 15 odsto.

Stručnjaci zato poručuju da čia semenke mogu biti koristan deo ishrane — ali samo kada se koriste umereno i pravilno, a ne kao deo viralnih „detoks“ izazova sa društvenih mreža.