• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Cink je zaštitnik imuniteta: Koliko nam je potrebno ovog minerala i gde ga možemo pronaći?

CityMagazine
26.09.2022. 2 Mins Read IshranaZdravlje

Cink je zaštitnik imuniteta, štiti telo od bakterija i virusa i uključen je u gotovo svaki aspekt odbrane od infekcija. Neophodan je za više od 300 enzimskih zadataka u telu i prisutan je u svakoj ćeliji našeg tela – bez njega ne možemo da preživimo.

Cink nam pomaže da rastemo, razvijamo se, dišemo i metaboliziramo hranu. To je mineral koji ima ulogu u funkcionisanju nervnog, kardiovaskularnog i reproduktivnog sistema. Jedna od njegovih najvažnijih uloga je stvaranje proteina i sinteze DNK, a snažno utiče i na naš libido. On nas štiti od bakterija i virusa, smanjuje umor, bolove u zglobovima i probleme sa lomljivim noktima. Cink takođe pomaže da nam zarastu rane, a on ima ulogu u čulima mirisa i ukusa.

Nedostatak cinka može značajno oslabiti odbrambene sposobnosti našeg organizma. Mogu se javiti i drugi problemi: suva koža, gubitak kose, impotencija, dijareja, gubitak apetita, duže zarastanje rana… Naravno, treba napomenuti da se ove tegobe mogu javiti i zbog nekih drugih uzroka, pa je konsultacija sa lekarom najbolji način da dobijete pravu dijagnozu.

Povezani članci

5 vrsta namirnica koje treba izbegavati kako biste očuvali pamćenje i fokus

Jedete sir svakog dana? Nutricionista odgovara koliko je to zdravo

Pošto ljudsko telo ne može samostalno da proizvodi cink, on se naravno mora uneti u organizam adekvatnom ishranom.

Koliko nam je cinka potrebno na dnevnom nivou?

Iako je cink veoma važan za organizam, neophodan za dobro zdravlje i jak imunitet, telu nisu potrebne velike količine ovog minerala.

Preterivanje sa dijetetskim suplementima stoga nije neophodno; prekomerni unos cinka zapravo može dovesti do drugih problema, kao što je lošija apsorpcija bakra, minerala sa kojom se cink odlično slaže. Sve dok je njihov odnos jednak.

Većina problema povezanih sa cinkom može se eliminisati sa unosom 8 do 12 mg ovog minerala na dnevnom nivou. Nutricionisti preporučuju ove količine cinka za različite demografske grupe:

  • Odrasle žene: 8 mg dnevno
  • Odrasli muškarci: 11 mg dnevno
  • Trudnice: 11-12 mg dnevno
  • Dojilje: 12 mg dnevno
  • Deca do 3 godine: 3 mg
  • Deca od 4 do 8 godina: 5 mg
  • Deca od 9 do 13 godina: 8 mg

Gde možemo pronaći najviše cinka?

Cink se najbolje apsorbuje iz namirnica životinjskog porekla, poput govedine, živine, jaja, morskih plodova, ali ne treba zanemariti ni biljne izvore.

Hrana koja je bogat izvor cinka:

  • Morska hrana (posebno ostrige);
  • Meso (divljač, živina, govedina, teletina, jagnjetina);
  • Jaja;
  • Mlečni proizvod (šolja grčkog jogurta, na primer, sadrži oko 2,5 mg cinka);
  • Crna čokolada;
  • Integralni i divlji pirinač;
  • Žitarice od celog zrna (ovas, ječam, spelta);
  • Mahunarke (pasulj, slanutak, sočivo).

Izvor: Aktivni.si
Naslovna fotografija: Tatjana Baibakova / Shutterstock

Tags:

cinkimunitetmineralinamirnicezdrava hrana

Povezani članci

Zdravi napici koji pomažu u regulisanju hormona na prirodan način: Svaka žena treba da zna za ovaj prirodni lek!

Ovih 7 namirnica nikako ne čuvajte u frižideru

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

Ovo je jedan od glavnih uzroka koji uvodi parove u konflikt

Next

Da li noću držite čašu vode pored kreveta? Evo zašto je to loša navika

Next
26.09.2022.

Da li noću držite čašu vode pored kreveta? Evo zašto je to loša navika

Previews
25.09.2022.

Ovo je jedan od glavnih uzroka koji uvodi parove u konflikt

Najnovije

Vikend preporuke 3-5.2.
CityMagazine
Otkrivamo nova imena Arsenal festa 2023: Clutch, Dubioza kolektiv, Nemanja Radulović, Pendulum DJ set…
CityMagazine
Napravljena je muzička podloga za Skupštinu: Vučić i Slavnić su vokali, a metal fanovi mogu da budu zadovoljni
CityMagazine
Kako došlo, tako i otišlo: Netfliks izbrisao pravila za deljenje naloga
CityMagazine
Netflix objavio pravila pomoću kojih će sprečavati deljenje naloga
CityMagazine

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖