• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Deset zdravih užina za posao koje možete držati u fioci radnog stola

CityMagazine
06.09.2019. 3 Mins Read IshranaZdravlje

Zbogom ustajalom pecivu u zajedničkoj kuhinji. Dobra užina treba da sadrži proteine i vlakna da biste ostali siti do sledećeg obroka.

Evo 10 predloga za užinu koju možete držati u fioci radnog stola – više ne morate da tražite mesto u frižideru ili da se borite sa kolegama koji vole da „pozajmljuju” hranu. Zahvaljujući ovom izboru, vaša fioka za užinu će postati najpopularnija.

1. Semenke

Povezani članci

Jedete sir svakog dana? Nutricionista odgovara koliko je to zdravo

Ovaj orašasti plod poboljšaće vam zdravlje creva

„Semenke su izvor proteina i lako ih je čuvati, a i ne prave nered”, kaže Kon. Same po sebi su odlične, a još su bolje kad se stave na tost, u jogurt ili u ovsenu kašu. Njeni favoriti su semenke bundeve i suncokreta, ali su i semenke čije i konoplje odličan izbor.

2. Obične ovsene pahuljice

Ovsene pahuljice ne moraju da se jedu samo za doručak, odlične su i kao bogata užina. „Pakovanje instant, običnih ovsenih pahuljica sa vodom u šolji i posutih cimetom, pa zagrejanih u mikrotalasnoj rerni su savršena užina zimi kada želite nešto toplo što vas čini sitim”, kaže dijetetičar Ketrin Janger. Možete i celo pakovanje ovsa da držite u fioci.

3. Sirovi orašasti plodovi

Bademi su dobri za energiju
Bademi su dobri za energiju

Sirovi orašasti plodovi su još jedna odlična opcija za radni sto jer se ne kvare u fioci i „sadrže odličnu kombinaciju proteina i masti” kaže Janger. Ona voli badem i indijski orah, ali sve od pistaća u ljusci do običnog ili pekan oraha je isto odlično kao užina. A ako u fioci držite pakovanje ovsenih pahuljica, možete u njih da dodate orašate plodove.

4. Suvo voće

Suvo voće može da zadovolji popodnevnu potrebu za nečim slatkim i obezbedi dovoljno vlakana. Janger bira nekoliko kriški kajsija ili urmi u kombinaciji sa sirovim orašastim plodovima da bi unela i zdrave masti. Uparite ga sa šakom sušenih orašastih plodova ili semenki za balansiranu užinu.

5. Puter od orašastih plodova

Puter od orašastih plodova kao što je onaj od kikirikija i badema predstavlja ukusnu i raznovrsnu užinu na poslu – Kon voli da ga kombinuje sa jabukom ili bananom. (Ili, ako ste kao ja, možete da ga jedete direktno iz teglice). Što se tiče odgovarajućeg izbora putera od orašastih plodova, opšte opravilo je da što je manje sastojaka, to bolje.

6. Zdravi krekeri

Krekeri mogu da budu i zdravi
Krekeri mogu da budu i zdravi

Krekeri imaju lošu reputaciju, ali ima nekih hranljivih opcija na koje možete da mažete puter od orašastih plodova (ili humus ili sir, ako ih imate u frižideru).

7. Nezasoljeno sušeno meso

Nekada je sušeno meso bilo rezervisano samo za kampovanje. Ova zgodna užina stiče sve više naklonosti zato što je bogata proteinima (samo pazite da izaberete onu opciju koja nije prepuna soli).

8. Kokice

Na poslu možete lako da napravite kokice tako što ćete 1/4 šolje kukuruza kokičara staviti u činiju za mikrotalasnu rernu, poklopiti odgovarajućim tanjirom i ostaviti 2 minuta i 45 sekundi da se iskokaju kokice. U fioci držite cimet, mlevenu papriku, kumin, kurkumu ili sušeni ruzmarin da biste dodali ukus. (Kokice možete i da napravite kod kuće i ponesete na posao ako mikrotalasna rerna nije dostupna.)

9. Pržene morske alge

Foto: 4kodiak, Getty Images
Foto: 4kodiak, Getty Images

Ova ukusna i hrskava užina je odlična alternativa čipsu ili krekerima, a bogata je mineralima i vitaminima A, C, E, K i B. „Morske alge se koriste kao povrće u našoj ishrani zato što su malokalorične, bogate vlaknima i hranljive”, kaže dijetetičar Tanja Cukerbrot, osnivač portala F-Factor Nutrition. Sušene morske alge možete naći u prodavnicama zdrave hrane.

10. Granola

Granola ili cerealije sa malo šećera su odlična suva užina koju možete čuvati u fioci radnog stola zato što ih možete jesti bez prethodne pripreme ili dodati drugim vrstama hrane u toku dana. Na primer, sipajte u šolju sa mlekom da biste uneli dodatne proteine ili dodajte u salatu da biste dobili hrskavost – veoma je ukusno!

Tags:

grickalicaposaoužinazdravo

Povezani članci

„Pedalom do mentalnog zdravlja” – 132. Kritična masa

Sa ovim namirnicama možete ublažiti simptome upale sinusa

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

Dom na obali mora po najvišim svetskim standardima – predstavljanje Portonovi rizorta ovog septembra u Beogradu

prijateljstvo
Next

Evo kako da prepoznate pravog prijatelja

Next
prijateljstvo
06.09.2019.

Evo kako da prepoznate pravog prijatelja

Previews
04.09.2019.

Dom na obali mora po najvišim svetskim standardima – predstavljanje Portonovi rizorta ovog septembra u Beogradu

Najnovije

Gledamo ga u seriji „Južni vetar“, znaju ga dobro i stranci, a tek da vidite kakva mu je legenda ćale
CityMagazine
Od malih klubova do stadiona širom sveta: Najveći gitarski rif ovog veka slavi 20. rođendan
Miloš Dašić
Ko su Marvelovi „Čuvari galaksije“ čiji treći nastavak stiže u bioskope 4. maja?
CityMagazine
Film Dejvida Kronenberga „Zločini budućnosti“ stigao u naše bioskope
CityMagazine
EXIT i Paul Kalkbrenner donose spektakl u beogradsku Arenu za veliko otvaranje TMRW konferencije!
CityMagazine

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Tribine
  • Stand-up
  • Sajmovi
  • Predstave
  • Pozorište
  • Konferencije
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Humanitarni događaj
  • Festivali
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖