Evo šta se desi vašem telu kada redovno jedete tunjevinu iz konzerve

Čak i pre nego što pogledate nalepnicu pakovanja tunjevine, sigurno znate neke od prednosti konzervirane tune. Jeftina je i konzumira se na različite načine, u sendvičima, salatama ili kao deo glavnog jela.

Iako je tuna riba koja sadrži veću količinu žive i preterano konzumiranje tune može da izazove trovanje živom, konzervirana tuna ima i neke nutritivne prednosti. Ako volite da je dodajete u sendvič ili salatu, evo nekoliko infomacija o tome kako njeno uključivanje u ishranu može pozitivno ili negativno da utiče na vaše telo.

Povećaće unos proteina

Dodavanje proteina u vašu ishranu važno je jer ćete se duže osećati sitima, a tako ćete konzumirati i manje kalorija. Prema američkom ministarstvu poljoprivrede (USDA), jedna limenka tune s uljem sadrži 46,6 grama proteina, dok ona koja je pakovana u vodi sadrži svega 31,7 grama proteina. S obzirom da je po kilogramu telesne mase preporučljivo konzumiranje 0,36 grama proteina, samo jedna limenka tune mogla bi da zadovolji vaše dnevne potrebe, a takođe i učiniti vas sitima. Iako konzervirana tuna s uljem ima prednosti poput proteina i finijeg ukusa, pripazite jer ipak ima dvostruko kalorija.

Povezani članci

Jedete sir svakog dana? Nutricionista odgovara koliko je to zdravo

Kako stanovnici Srbije mogu da smanje svoj karbonski otisak?

Održava zdravlje očiju i mozga

Poznato je da dokosaheksaenoična kiselina (DHA) , jedna od dugolančanih omega-3 masnih kiselina ima potvrđene benefite na telo. Konzumiranjem tuna sendviča za ručak, zahvaljujući omega- 3 kiselini koje se nalazi u konzerviranoj tuni, ojačaćete svoj mozak, poboljšati pamćenje i funkciju oka. Osim toga, smanjuje upale i uklanja simptome suvog oka.

Veće količine mogu da izazovu nadutost

Jedan od sastojaka konzervirane tune je i natrijum, čiji povećan unos može da uzrokuje nadutost. Prema Institutu Linus Pauling, limenka tune – bez obzira da li je pakovana s uljem ili ne – u proseku sadrži oko četvrtine dnevnog unosa natrijuma koji je neophodan za regulaciju telesnih tečnosti. Dakle, pazite da količinu konzervisane tune prilagodite granicama dnevnog unosa natrijuma.

Izvor: centarzdravlja.hr

Naslovna fotografija: Shutterstock