Evo zašto bi trebalo da popijete čašu mleka pred spavanje

Mleko je odličan izvor hranljivih materija, dobro je za zdravlje vaših kostiju, a posebno ćete od njega imati koristi ako ga konzumirate pre odlaska na spavanje. Evo i zašto…

Mleko sadrži jedinjenja koja poboljšavaju kvalitet vašeg sna

Nekoliko studija u kojima su učestvovali ljudi ili životinje potvrdilo je da mleko poboljšava kvalitet sna. To je zato što mleko sadrži jedinjenja kao što su triptofan i melatonin. Triptofan je esencijalna aminokiselina koja ima veliku ulogu u proizvodnji serotonina, hormona koji nam omogućava da se opustimo. Melatonin reguliše naš cirkadijalni ritam, a time i optimalnu dužinu našeg sna.

Mleko je veliki izvor proteina

Ako večerate neposredno pre odlaska u krevet, velike su šanse da ćete se mučiti da zaspite jer još niste skroz svarili hranu. S druge strane, nije dobro ni ako legnete gladni. Idealno je, naravno, da pojedete nešto nekoliko sati pre nego što odete na spavanje. Ako ste pak iz nekog razloga preskočili večeru, a ne biste želeli da odete u krevet praznog stomaka, popijte čašu mleka i nećete imati problema da zaspite.

Postoji psihološki aspekt konzumiranja mleka pre odlaska na spavanje

Ako svako veče budete pili mleko pred spavanje, to će postati vaš svojevrsni noćni ritual. Već kada ugledate čašu koja vas čeka na stočiću pored kreveta, maksimalno ćete se opustiti i pripremiti za odlazak u krevet. Takođe postoji šansa da će vas konzumiranje mleka pred spavanje podsetiti na trenutke iz detinjstva kada ste radili isto, što može imati umirujući efekat na vašu psihu i pomoći vam da brže zaspite.

Izvor: Bright Side