• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Foto: Melinda Nagy / Alamy / Alamy / Profimedia

FODMAP dijeta: Za sve koji imaju probleme sa nadutošću, bolovima u crevima i viškom gasova

Ivona Dubičanin
21.10.2023. 2 min Ishrana

Koliko vam se puta desilo da nakon što pojedete određene namirnice osećate se naduveno i imate čudan osećaj u stomaku? Da li ta neprijatnost utiče na vaše svakodnevne aktivnosti?

Danas vam donosimo detaljan vodič koji će vas naučiti šta je FODMAP način ishrane koji će vam za sva vremena rešiti ove probleme u stomaku.

Ovo je privremeni program ishrane koji se sastoji od veoma malog dela određenih komponenti koje se nalaze u hrani, a koji se zovu FODMAP.

Povezani članci

Nutricionistkinja otkrila istinu iza viralne dijete sa svežim sirom i senfom: Evo šta su prednosti, a šta mane

11 tihih znakova srčanih problema koje ne smete da ignorišete

FODMAP je akronim koji je osmislila nutricionistkinja, inače tvorac ovakvog načina ishrane, Su Šepard. A evo šta se krije iza početnih slova ovog akronima.

Fermentisane – znači da su razložene (fermentisane) od strane bakterija u debelom crevu.

Oligosaharidi – oligo znači nekoliko, a saharidi su šećeri, ovi molekuli su napravljeni od individualnih šećera spojenih u jedan lanac.

Disaharaidi – di znači dva. To su šećeri izgrađeni od dva molekula.

Monosaharidi – mono znači jedan, odnosi se na šećere sa samo jednom molekulom šećera.

Polioli – šećerni alkoholi koji ne mogu izazvati pijanstvo.

Dakle, kao što ste već sami zaključili FODMAPS dijeta je ishrana siromašna namirnicama koje sadrže gore navedene supstance.

Namirnice koje možete da jedete za vreme FODMAP dijete

Povrće – Alfalfa klice, bamus, klice pasulja, cvekla, paprike, brokoli, prokelj, muskatna tikva, šargarepa, kukuruz, celer, vlašac, krastavac, čili papričica, patlidžan, endivija, komorač, đumbir, mahune, grašak, kelj, zelena salata, praziluk, masline, bundeva, pastrnak, beli krompir, morske alge, radič, spanać, ljutika, slatki krompir, paradajz, tikvice.

Voće – Avokado, banane, borovnice, dinja, brusnice, višnje, grejpfrut, grožđe, kivi, limun, limeta, liči, mandarine, narandže, nar, maline, rabarbara, jagode, tamarind, papaja.

Proteini – Junetina, piletina, leblebija, sočivo, riba, jaja, jagnjetina, svinjetina, morski plodovi, tofu, ćuretina, tempeh.

Orašasti plodovi – Bademi, kestenje, chia, makadamija, puter od orašastih plodova, kikirki, indijski orasi, pinjoli, semenke bundeve, susam, semenke suncokreta, orasi.

Mlečni proizvodi – Čedar, švajcarski sirevi, parmezan, brie, feta, krem sirevi, mocarela, mleko bez laktoze, grčki jogurt, slatka pavlaka, puter, kefir.

Alternative za mlečne proizvode – Kokosovo mleko, rižino mleko, bademovo mleko, sojino mleko.

Žitarice – Ovas, ovsene pahuljice, kinoa, riža, hleb bez glutena, heljda, kokice, palenta.

Pića – Kafa i čaj bez mleka, sok od narandže, male količine vine, džina, votke i viskija.

Dodaci – Senf, riblji sos, soja sos, sos od ostriga, vuster sos, slatko-kiseli umak, majonez, balzamični ocat, vasabi, rižino i vinsko sirće.

Slatkiši i zaslađivači – Javorov sirup, šećer, stevija, tamna čokolada, sorbe, sladoled.

Ulja i začini – Kad su u pitanju ove namirnice gotovo sve standardne opcije začina, začinskih biljaka i ulja za kuvanje su dopuštene i tu ne treba da previše pazite.

Pre nego što krenete sa ovom dijete, obavezno se posavetujte sa lekarom!

Oznake:

dijeta

Povezani članci

Koji je razlog povećanja stomačnih problema s godinama? Evo šta poručuju stručnjaci

5 supernamirnica koje imaju neočekivane nuspojave: Ljudi alergični na ovaj sastojak ne smeju da jedu brusnice

Podeli

Zaprati Autor

Ivona Dubičanin

Ostali članci

Prethodni

Počinje šesta sezona kviza „Totalni obrt“ na TV Nova: Pogledajte kako izgleda nova scenografija (FOTO/VIDEO)

Sledeći

Nesvakidašnja scena sa bebom delfinom na plaži u Crnoj Gori koja nam je ulepšala dan: „Dobri ljudi još uvek postoje“

Sledeći
21.10.2023.

Nesvakidašnja scena sa bebom delfinom na plaži u Crnoj Gori koja nam je ulepšala dan: „Dobri ljudi još uvek postoje“

Prethodni
21.10.2023.

Počinje šesta sezona kviza „Totalni obrt“ na TV Nova: Pogledajte kako izgleda nova scenografija (FOTO/VIDEO)

Najnovije

tejlor svift
Stručnjaci kažu – Slušanje i poznavanje ove pesme može da spasi ljudima život, ali stvarno
CityMagazine
Rajan O'Nil i Barbra Strajsend
5 filmova Rajana O’Nila koje vredi pogledati
Aleksandar Maksimović
HBO Max objavio veliki trejler: Evo šta sve stiže u 2024. i 2025. godini
Filip Milosavljević
Nejtan Never/Liga pravde – „Dupli Univerzum“: Ujedinjeni protiv pretnje iz budućnosti
Filip Milosavljević
Praznici su vreme kada deca uče odrasle kako se vole knjige
Promo

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Tribine
  • Stand-up
  • Sport
  • Sajmovi
  • Predstave
  • Pozorište
  • Konferencije
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Humanitarni događaj
  • Festivali
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖