Japanska dijeta: Kompletan jelovnik za 14 dana

Pojam japanska dijeta je jedan od najguglanijih ovih dana u Srbiji. Ako još niste upoznati sa ovim načinom ishrane donosimo vam kompletan jelovnik i preporuke.

Reč je o dvonedeljnom režimu ishrane tokom kog možete da izgubite čak sedam kilograma. Dakle, savršena brzinska dijeta za pripreme za plažu.

Mnogi ovu dvonedeljnu japansku dijetu mešaju sa nešto mlađim načinom ishrane koji takođe u sebi nosi reč „japanska”, ali tu je reč o dijeti sa bananama koja daje dosta slabije rezultate.

Dijeta je odlična, jer koristite namirnice koje su uvek dostupne, ali sa druge strane zahteva samodisciplinu. Nakon dijete vaš metabolizam će se pokrenuti, a koža bi trebalo da bude lepša i zategnutija.

Šta je zabranjeno tokom japanske dijete

Tokom dve nedelje, dok se pridržavate ovog režima ishrane, zabranjena je konzumacija šećera, sokova, brašna, alkohola, a dozvoljeno je samo malo soli. Tačnije, poželjno je da vaša hrana bude skoro neslana.

Japanska dijeta – kompletan jelovnik

Tokom japanske dijete trebalo bi da dnevno pijete što više tečnosti, vode, nezaslađene limunade i naravno, preporučene su i lagane vežbe ili šetnja u trajanju od 30 minuta dnevno.

Ovo je kompletan jelovnik.

Prvi dan (i 13. dan)

• Doručak: crna kafa
• Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, kuvani kupus začinjen s malo biljnog ulja, čaša soka od paradajza bez soli
• Večera: riba s roštilja ili kuvana

Drugi dan (i 11. dan)

• Doručak: crna kafa, parče crnog hleba
• Ručak: riba s roštilja ili kuvana, salata od povrća ili kupusa s malo biljnog ulja
• Večera: 200 g kuvane govedine, čaša jogurta

Treći dan (i 8. dan)

• Doručak: crna kafa, dvopek (od crnog hleba)
• Ručak: velika pečena tikvica, 2 jabuke
• Večera: 2 tvrdo kuvana jajeta, 200 g kuvane govedine, salata od svežeg kupusa s malo biljnog ulja

Četvrti dan (i 9. dan)

• Doručak: crna kafa
• Ručak: 1 jaje, 3 velike kuvane šargarepe, 15 grama tvrdog sira
• Večera: voće

Peti dan (i 10. dan)

• Doručak: Sveža šargarepa sa sokom od limuna
• Ručak: velika kuvana ili pečena riba, čaša soka od paradajza bez soli
• Večera: voće

Šesti dan (i 14. dan)

• Doručak: crna kafa
• Ručak: pola kuvanog pileta, kuvani kupus ili šargarepa s malo biljnog ulja
• Večera: 2 kuvana jajeta, salata od povrća

Sedmi dan (i 12. dan)

• Doručak: čaj bez šećera
• Ručak: 200 g kuvane govedine, voće
• Večera: izaberite večeru iz bilo kog dana osim trećeg

Naslovna fotografija: Profimedia/Photographer: Photo 12 / Alamy