Magazin za urbani životni stil
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Vojnička dijeta: Sve što treba da znate o popularnoj metodi za mršavljenje

AUTOR: Aleksandar Maksimović 04 Jun, 2022
Vojnička dijeta: Sve što treba da znate o popularnoj metodi za mršavljenje

Kada smo prvi put čuli za „vojničku dijetu“, pomislili smo da je u pitanju kopija režima ishrane oružanih snaga. Ova dijeta, međutim, nema nikakve veze s pravom vojskom, već je svoju popularnost stekla na društvenim mrežama.

Vojnička dijeta je smišljena s ciljem da ljudima koji žele da smršaju pomogne da za kratko vreme izgube značajan broj kilograma. Upravo zbog toga, među nutricionistima su podeljena mišljenja o njenom dugoročnom efektu na telesnu težinu, ali i zdravstvenim posledicama za ljude koji su izabrali ovaj režim ishrane.

Šta je tačno vojnička dijeta?

Vojnička dijeta je plan ishrane koji navodno dovodi do gubitka čak 4,5kg za jednu nedelju i do blizu 14kg za mesec dana. Ona radikalno smanjuje vaš unos kalorija i prema navodima njenih popularizatora, značajno ubrzava metabolizam.

Uglavnom se bazira na proteinima, dok su masti i ugljeni hidrati veoma malo prisutni u ovom režimu ishrane. Vojnička dijeta isključivo reguliše šta treba da jedete i pijete, i ne zahteva od vas da kupujete suplemente ili neke druge preparate.

Kako treba da izgleda vojnička dijeta?

Tokom vojničke dijete tri dana u toku nedelje trebalo bi da se držite striktnog plana ishrane, dok ostala četiri imate određenu slobodu da sami birate namirnice, s tim da ne smete da unesete više od 1.500 kalorija na dnevnom nivou.

Prva tri dana u nedelji trebalo bi da imate samo tri obroka (doručak, ručak i večeru), dok su užine najstrože zabranjene. Ako se držite plana ishrane ove dijete, prvog dana u nedelji ćete uneti 1.400 kalorija, drugog 1.200, a trećeg 1.100 kalorija. Preporuka je da vojničku dijetu praktikujete mesec dana.

Šta sve smemo da jedemo?

U restriktivnoj fazi dijete (prva tri dana u nedelji), dozvoljeno je da konzumirate isključivo sledećih šesnaest namirnica:

  • hleb od celog zrna;
  • slane krekere;
  • grejpfrut;
  • jabuke;
  • banane;
  • jaja;
  • puter od kikirikija;
  • čedar sir;
  • mladi sir;
  • tunjevinu;
  • boraniju;
  • šargarepu;
  • brokoli;
  • viršle;
  • meso;
  • sladoled od vanile.
Photo by Karolina Grabowska

Šta sve smemo da pijemo?

Tokom upražnjavanja vojničke dijete poželjno je da redovno pijete vodu i biljne čajeve. Dozvoljeno vam je i da pijete čaj sa kofeinom ili kafu, ali samo do dve šolje dnevno i obavezno bez dodataka kao što su šećer, šlag i drugi zaslađivači.

Plan vojničke dijete

I dan

Doručak:

  • 1/2 grejpfruta;
  • 1 kriška tosta od celog zrna;
  • 2 supene kašike nesoljenog putera od kikirikija, bez dodataka šećera;
  • 1 šolja kafe ili čaja s kofeinom.

Ručak:

  • 1/2 konzerve tunjevine;
  • 1 kriška tosta od celog zrna;
  • 1 šolja kafe ili čaja s kofeinom.

Večera:

  • 85g bilo koje vrste mesa;
  • 1 šolja boranije;
  • 1 jabuka;
  • 1/2 banane;
  • 1 šolja sladoleda od vanile.

II dan

Doručak:

  • 1 jaje (poširano, kuvano, isprženo) bez dodataka;
  • 1 kriška tosta od celog zrna;
  • 1/2 banane.

Ručak:

  • 1 tvrdo kuvano jaje;
  • 1 šolja mladog sira;
  • 5 slanih krekera.

Večera:

  • 2 viršle;
  • 1 šolja brokolija;
  • 1/2 šolje šargarepa;
  • 1/2 banane;
  • 1/2 šolje sladoleda od vanile.

III dan

Doručak:

  • 5 slanih krekera;
  • 1 kriška čedar sira;
  • 1 jabuka.

Ručak:

  • 1 tvrdo kuvano jaje;
  • 1 kriška tosta od celog zrna.

Večera:

  • 1 konzerva tunjevine;
  • 1/2 banane;
  • 1 šolja sladoleda od vanile.

Nakon završetka tri dana, naredna četiri dana smete da jedete bilo šta dok god ne unosite više od 1.500 kalorija na dnevnom nivou.

Izvor: The Manual
Izvor naslovne slike: Loren Castillo

Najčitanije

Testirali smo četiri metoda za rashlađivanje automobila, a evo koji je dokazano najbolji

Paklena vrućina koja vas čeka kada otvorite vrata automobila nesumnjivo je najgori deo leta. Ako ne ohladite svoj auto što…

Zašto je seks najučestaliji u julu?

Nedavno istraživanje kompanije Lovehoney sprovedeno u Velikoj Britaniji pokazalo je da, iako neverovatno, postoji period godine kada se seksualne aktivnosti…

Srpska Kopakabana je raj za porodice sa decom, a nalazi se na samo 60 minuta vožnje od Beograda

Srpska Kopakabana, kako je mnogi zovu, ili Peskara, kako je zovu stanovnici Zrenjanina, jedno je od omiljenih kupališta u Vojvodini…

Oglas za stan u Beogradu hit na mrežama: Ljudi ne veruju koliko vlasnici traže za 20 kvadrata na Zvezdari

Koliko su cene nekretnina skočile to svi znamo, ali pojedini vlasnici su rešili da prednjače u čitavoj priči. O oglasu…

Ovo su najbolji gradovi za život u 2022, šta mislite ko je na prvom mestu?

Često se pitamo koji su to najbolji gradovi za život i maštamo kako bi bilo da smo tamo, a pojedini…

Možete li da pogodite koji je najsrećniji grad na svetu?

Mnogi su faktori koji odlučuju gde ćemo putovati kada nam se otvori prilika za to, a kako su opuštanje i…

Najnovije - Zdravlje

Ova pilula pije se pre unosa alkohola i sprečava mamurluk

Za mnoge ljude, sama pomisao na mamurluk dovoljna je da se uopšte i ne hvataju za alkohol, ali šta bi…

Oglas za čuvanje dece tokom EXIT-a izazvao oprečne reakcije na Tviteru, a da li je vama sporan?

I roditelji imaju dušu, zar ne? Bliži se najveći muzički festival u Srbiji – Exit – koji nije rezervisan samo…

5 vrsta tugovanja koje se javljaju nakon raskida

Raskid nikad nije prijatan, bilo da se radi o kratkoj vezi ili dugogodišnjem odnosu i tu postoje mnnoge faze kroz…

Virus Zapadnog Nila: Ovo su simptomi

Virus Zapadnog Nila registrovan je kod komaraca u 3 grada u Srbiji: u Beogradu, Požarevcu i Pančevu. “Iz Zavoda za…

Ovaj alkohol u Srbiji nije veganski, i mi smo se začudili

U poslednje vreme, sve veći broj ljudi priklanja se veganstvu, kako zbog etičkih, tako i zbog zdravstvenih razloga. No, pitanje…

Čak i malo svetlosti u sobi tokom spavanja nije zdravo, pokazuju istraživanja

Ukoliko volite da vam u sobi bude mrkli mrak kada spavate, izgleda da ste sve vreme bili u pravu, jer…