• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Vojnička dijeta: Sve što treba da znate o popularnoj metodi za mršavljenje

Vojnička dijeta: Sve što treba da znate o popularnoj metodi za mršavljenje

Aleksandar Maksimović
19.01.2023. 3 min ZdravljeIshrana

Kada smo prvi put čuli za „vojničku dijetu“, pomislili smo da je u pitanju kopija režima ishrane oružanih snaga. Ova dijeta, međutim, nema nikakve veze s pravom vojskom, već je svoju popularnost stekla na društvenim mrežama.

Vojnička dijeta je smišljena s ciljem da ljudima koji žele da smršaju pomogne da za kratko vreme izgube značajan broj kilograma. Upravo zbog toga, među nutricionistima su podeljena mišljenja o njenom dugoročnom efektu na telesnu težinu, ali i zdravstvenim posledicama za ljude koji su izabrali ovaj režim ishrane.

Šta je tačno vojnička dijeta?

Vojnička dijeta je plan ishrane koji navodno dovodi do gubitka čak 4,5kg za jednu nedelju i do blizu 14kg za mesec dana. Ona radikalno smanjuje vaš unos kalorija i prema navodima njenih popularizatora, značajno ubrzava metabolizam.

Uglavnom se bazira na proteinima, dok su masti i ugljeni hidrati veoma malo prisutni u ovom režimu ishrane. Vojnička dijeta isključivo reguliše šta treba da jedete i pijete, i ne zahteva od vas da kupujete suplemente ili neke druge preparate.

Kako treba da izgleda vojnička dijeta?

Tokom vojničke dijete tri dana u toku nedelje trebalo bi da se držite striktnog plana ishrane, dok ostala četiri imate određenu slobodu da sami birate namirnice, s tim da ne smete da unesete više od 1.500 kalorija na dnevnom nivou.

Prva tri dana u nedelji trebalo bi da imate samo tri obroka (doručak, ručak i večeru), dok su užine najstrože zabranjene. Ako se držite plana ishrane ove dijete, prvog dana u nedelji ćete uneti 1.400 kalorija, drugog 1.200, a trećeg 1.100 kalorija. Preporuka je da vojničku dijetu praktikujete mesec dana.

Šta sve smemo da jedemo?

U restriktivnoj fazi dijete (prva tri dana u nedelji), dozvoljeno je da konzumirate isključivo sledećih šesnaest namirnica:

  • hleb od celog zrna;
  • slane krekere;
  • grejpfrut;
  • jabuke;
  • banane;
  • jaja;
  • puter od kikirikija;
  • čedar sir;
  • mladi sir;
  • tunjevinu;
  • boraniju;
  • šargarepu;
  • brokoli;
  • viršle;
  • meso;
  • sladoled od vanile.
Vojnička dijeta: Sve što treba da znate o popularnoj metodi za mršavljenje
Photo by Karolina Grabowska

Šta sve smemo da pijemo?

Tokom upražnjavanja vojničke dijete poželjno je da redovno pijete vodu i biljne čajeve. Dozvoljeno vam je i da pijete čaj sa kofeinom ili kafu, ali samo do dve šolje dnevno i obavezno bez dodataka kao što su šećer, šlag i drugi zaslađivači.

Plan vojničke dijete

I dan

Doručak:

  • 1/2 grejpfruta;
  • 1 kriška tosta od celog zrna;
  • 2 supene kašike nesoljenog putera od kikirikija, bez dodataka šećera;
  • 1 šolja kafe ili čaja s kofeinom.

Ručak:

  • 1/2 konzerve tunjevine;
  • 1 kriška tosta od celog zrna;
  • 1 šolja kafe ili čaja s kofeinom.

Večera:

  • 85g bilo koje vrste mesa;
  • 1 šolja boranije;
  • 1 jabuka;
  • 1/2 banane;
  • 1 šolja sladoleda od vanile.

II dan

Doručak:

  • 1 jaje (poširano, kuvano, isprženo) bez dodataka;
  • 1 kriška tosta od celog zrna;
  • 1/2 banane.

Ručak:

  • 1 tvrdo kuvano jaje;
  • 1 šolja mladog sira;
  • 5 slanih krekera.

Večera:

  • 2 viršle;
  • 1 šolja brokolija;
  • 1/2 šolje šargarepa;
  • 1/2 banane;
  • 1/2 šolje sladoleda od vanile.

III dan

Doručak:

  • 5 slanih krekera;
  • 1 kriška čedar sira;
  • 1 jabuka.

Ručak:

  • 1 tvrdo kuvano jaje;
  • 1 kriška tosta od celog zrna.

Večera:

  • 1 konzerva tunjevine;
  • 1/2 banane;
  • 1 šolja sladoleda od vanile.

Nakon završetka tri dana, naredna četiri dana smete da jedete bilo šta dok god ne unosite više od 1.500 kalorija na dnevnom nivou.

Izvor: The Manual
Izvor naslovne slike: Loren Castillo

Oznake:

dijetagubitak kilogramamršavljenjevojnička dijeta

Podeli

Zaprati Autor

Aleksandar Maksimović

Veliki fan muzike, filmova i političkih rasprava na slavama.

Ostali članci

6 razloga zbog kojih muškarac ostavlja ženu koju voli
Prethodni

6 razloga zbog kojih muškarac ostavlja ženu koju voli

Koje promene se dešavaju u našem telu kada prestanemo da jedemo hleb?
Sledeći

Koje promene se dešavaju u našem telu kada prestanemo da jedemo hleb?

Sledeći
Koje promene se dešavaju u našem telu kada prestanemo da jedemo hleb?
19.01.2023.

Koje promene se dešavaju u našem telu kada prestanemo da jedemo hleb?

Prethodni
18.01.2023.

6 razloga zbog kojih muškarac ostavlja ženu koju voli

6 razloga zbog kojih muškarac ostavlja ženu koju voli

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    film
    Glumio je kod Kusturice i u drugim kultnim filmovima, a danas “prodaje telo” preko svog zvaničnog sajta
    CityMagazine
    za milion godina
    Zdravko Čolić se žalio na ova dva muzičara: Duhovita priča sa snimanja pesme “Za milion godina” koju malo ko zna
    CityMagazine
    Deca Loših Muzičara
    DA SE P(L)OČASTIMO: Deca Loših Muzičara i Bolesna Štenad šamaraju nas rokenrolom na novim albumima
    Miloš Dašić
    beograd
    „Doviđenja iz Beograda, iz Jugoslavije“: Pre 40 godina, ceo svet je čuo pesmu koja se i danas voli i peva na studentskim protestima
    CityMagazine
    Vlada Divljan
    Vlada Divljan je napisao kultni narodnjak iz 80-ih godina koji sigurno znate: “Uzeo sam flašu rakije, pijuckao i polako ulazio u patetično stanje”
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖