• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Vojnička dijeta: Sve što treba da znate o popularnoj metodi za mršavljenje

Aleksandar Maksimović
19.01.2023. 3 min IshranaZdravlje

Kada smo prvi put čuli za „vojničku dijetu“, pomislili smo da je u pitanju kopija režima ishrane oružanih snaga. Ova dijeta, međutim, nema nikakve veze s pravom vojskom, već je svoju popularnost stekla na društvenim mrežama.

Vojnička dijeta je smišljena s ciljem da ljudima koji žele da smršaju pomogne da za kratko vreme izgube značajan broj kilograma. Upravo zbog toga, među nutricionistima su podeljena mišljenja o njenom dugoročnom efektu na telesnu težinu, ali i zdravstvenim posledicama za ljude koji su izabrali ovaj režim ishrane.

Šta je tačno vojnička dijeta?

Vojnička dijeta je plan ishrane koji navodno dovodi do gubitka čak 4,5kg za jednu nedelju i do blizu 14kg za mesec dana. Ona radikalno smanjuje vaš unos kalorija i prema navodima njenih popularizatora, značajno ubrzava metabolizam.

Povezani članci

Ako želite da zvučite sigurno, zaboravite ovih 10 fraza

5 zdravih navika za gubljenje kilograma ove jeseni

Uglavnom se bazira na proteinima, dok su masti i ugljeni hidrati veoma malo prisutni u ovom režimu ishrane. Vojnička dijeta isključivo reguliše šta treba da jedete i pijete, i ne zahteva od vas da kupujete suplemente ili neke druge preparate.

Kako treba da izgleda vojnička dijeta?

Tokom vojničke dijete tri dana u toku nedelje trebalo bi da se držite striktnog plana ishrane, dok ostala četiri imate određenu slobodu da sami birate namirnice, s tim da ne smete da unesete više od 1.500 kalorija na dnevnom nivou.

Prva tri dana u nedelji trebalo bi da imate samo tri obroka (doručak, ručak i večeru), dok su užine najstrože zabranjene. Ako se držite plana ishrane ove dijete, prvog dana u nedelji ćete uneti 1.400 kalorija, drugog 1.200, a trećeg 1.100 kalorija. Preporuka je da vojničku dijetu praktikujete mesec dana.

Šta sve smemo da jedemo?

U restriktivnoj fazi dijete (prva tri dana u nedelji), dozvoljeno je da konzumirate isključivo sledećih šesnaest namirnica:

  • hleb od celog zrna;
  • slane krekere;
  • grejpfrut;
  • jabuke;
  • banane;
  • jaja;
  • puter od kikirikija;
  • čedar sir;
  • mladi sir;
  • tunjevinu;
  • boraniju;
  • šargarepu;
  • brokoli;
  • viršle;
  • meso;
  • sladoled od vanile.
Photo by Karolina Grabowska

Šta sve smemo da pijemo?

Tokom upražnjavanja vojničke dijete poželjno je da redovno pijete vodu i biljne čajeve. Dozvoljeno vam je i da pijete čaj sa kofeinom ili kafu, ali samo do dve šolje dnevno i obavezno bez dodataka kao što su šećer, šlag i drugi zaslađivači.

Plan vojničke dijete

I dan

Doručak:

  • 1/2 grejpfruta;
  • 1 kriška tosta od celog zrna;
  • 2 supene kašike nesoljenog putera od kikirikija, bez dodataka šećera;
  • 1 šolja kafe ili čaja s kofeinom.

Ručak:

  • 1/2 konzerve tunjevine;
  • 1 kriška tosta od celog zrna;
  • 1 šolja kafe ili čaja s kofeinom.

Večera:

  • 85g bilo koje vrste mesa;
  • 1 šolja boranije;
  • 1 jabuka;
  • 1/2 banane;
  • 1 šolja sladoleda od vanile.

II dan

Doručak:

  • 1 jaje (poširano, kuvano, isprženo) bez dodataka;
  • 1 kriška tosta od celog zrna;
  • 1/2 banane.

Ručak:

  • 1 tvrdo kuvano jaje;
  • 1 šolja mladog sira;
  • 5 slanih krekera.

Večera:

  • 2 viršle;
  • 1 šolja brokolija;
  • 1/2 šolje šargarepa;
  • 1/2 banane;
  • 1/2 šolje sladoleda od vanile.

III dan

Doručak:

  • 5 slanih krekera;
  • 1 kriška čedar sira;
  • 1 jabuka.

Ručak:

  • 1 tvrdo kuvano jaje;
  • 1 kriška tosta od celog zrna.

Večera:

  • 1 konzerva tunjevine;
  • 1/2 banane;
  • 1 šolja sladoleda od vanile.

Nakon završetka tri dana, naredna četiri dana smete da jedete bilo šta dok god ne unosite više od 1.500 kalorija na dnevnom nivou.

Izvor: The Manual
Izvor naslovne slike: Loren Castillo

Oznake:

dijetagubitak kilogramamršavljenjevojnička dijeta

Povezani članci

Jedete sir svakog dana? Nutricionista odgovara koliko je to zdravo

5 najčešćih propusta majki dečaka

Podeli

Zaprati Autor

Aleksandar Maksimović

Veliki fan muzike, filmova i političkih rasprava na slavama.

Ostali članci

Prethodni

6 razloga zbog kojih muškarac ostavlja ženu koju voli

Sledeći

Koje promene se dešavaju u našem telu kada prestanemo da jedemo hleb?

Sledeći
19.01.2023.

Koje promene se dešavaju u našem telu kada prestanemo da jedemo hleb?

Prethodni
18.01.2023.

6 razloga zbog kojih muškarac ostavlja ženu koju voli

Najnovije

Beyonce
„Bilo je mnogo negativnih stvari“: Bijonsina ćerka je odgovorila na kritike na najbolji mogući način
CityMagazine
Takmičari iz emisije „Squid Game: The Challenge“ prete tužbom protiv Netflixa i producenata tvrdeći da su povređeni tokom snimanja
CityMagazine
Pantelija
Da li znate koliko je tačno godina imao Pantelija? Detalj iz „Maratonaca“ koji posle 40 godina i dalje zbunjuje mnoge
Ivana Milošević
Istinita priča o psu Titini koji je bio deo polarne ekpedicije stigla u bioskope
CityMagazine
Marčelo sa bendom otkriva šta da očekujemo na koncertu u MTS Dvorani 5. decembra
CityMagazine

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Tribine
  • Stand-up
  • Sport
  • Sajmovi
  • Predstave
  • Pozorište
  • Konferencije
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Humanitarni događaj
  • Festivali
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖