• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Kako hrana utiče na mentalno zdravlje?

Jelena Jovanović
26.05.2022. 3 Mins Read IshranaZdravlje

Odavno je dokazano da odabir hrane utiče na raspoloženje, te da je uloga hrane u očuvanju snažnog mentalnog zdravlja – ključna. Sve ima svoju naučnu zasnovanost, a lista namirnica kojima se vredi okrenuti zarad dobrog osećaja je duga i inspirativna.

Foto: Monika Grabkowska/Unsplash

Veza između stomaka i mozga

Pored toga što se bolje osećamo kada negujemo umerenost i disiplinu, važno je i šta jedemo. Veza između ishrane i emocija proizilazi iz bliskog odnosa između mozga i gastrointestinalnog trakta. U ovom traktu se nalazi mnoštvo bakterija koje utiču na proizvodnju neurotransmitera, hemijskih supstanci koje neprestano prenose poruke od creva do mozga.

Povezani članci

„Pedalom do mentalnog zdravlja” – 132. Kritična masa

Zdravi napici koji pomažu u regulisanju hormona na prirodan način: Svaka žena treba da zna za ovaj prirodni lek!

Određene namirnice povećavaju nivo serotonina u organizmu, i direktno utiču na raspoloženje, bolju koncentraciju, osećaj zadovoljstva. Serotonin je važna hemikalija i neurotransmiter u ljudskom telu koji pomaže u regulisanju raspoloženja. I koji se u najvećoj meri proizvodi u digestivnom sistemu.

A konzumiranje zdrave hrane podstiče rast „dobrih“ bakterija, što direktno pozitivno utiče na proizvodnju neurotransmitera. Mozak prima ove pozitivne poruke glasno i jasno, a naše emocije to odražavaju. I obrnuto – nekvalitetna hrana može stvoriti upale i lošu sredinu u digestivnom sistemu i uzrokovati različite tegobe.

Dokazano je da zdrava ishrana obezbeđuje manje fluktuacije raspoloženja, bolju koncentraciju, i sveopšti dobar osećaj, te da ublažava simptome depresije i anksioznosti.

Foto: khloe arledge/Unsplash

Hrana za dobro raspoloženje

Ljudi koji prate mediteransku ishranu ili konzumiraju zdravu hranu poput voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina imaju 25% do 35% manji rizik od depresije od onih u čijoj ishrani je zastupljena velika količina prerađene hrane i šećera.

Na listi namirnica koje su dobre za mentalno zdravlje visoko je rangirano tamno, lisnato povrće. Namirnice poput kelja, spanaća i brokolija su pune vitamina i minerala poput magnezijuma, kalijuma, folne kiseline i vitamina B-12. Redovno konzumiranje ovog povrća koje telu obezbeđuje i dobre crevne bakterije može poboljšati raspoloženje i umanjiti anksioznost i potištenost.

I redovno konzumiranje orašastih plodova i mahunarki umanjuje anksioznost i depresivna raspoloženja. Orasi, bademi, pasulj i sočivo su osnovni sastojci zdrave ishrane – namirnice koje sadrže zdrave masti, proteine, vlakna, magnezijum…

Važne su i zdrave masti, i to one koje se nalaze u masnoj ribi, maslinovom ulju, avokadu. One imaju antiinflamatorna svojstva, i takođe su blagotvorne, baš kao i bobičasto voće – borovnice, maline i jagode. Razne bobice su bogate vlaknima i vitaminom C i pomažu u regulisanju nivoa kortizola, hormona koji se oslobađa tokom stresnih stanja i situacija. Preporuka je da šaku bobica konzumirate bar jednom dnevno.

Istraživanja su takođe pokazala da svoje mentalno zdravlje možete učiniti stabilnijim i snažnijim tako što ćete u svakodnevni jelovnik dodati fermentisane namirnice koje podstiču zdrave crevne bakterije – jogurt, kiseli kupus, kisele krastavčiće, turšiju.

Foto: Nadine Primeau/Unsplash

Šta izbegavati

Prosti šećeri koji se nalaze u slatkišima ili sokovima mogu izazvati nagli skok (i potom i pad) nivoa šećera u krvi, što može dovesti do naleta energije, a zatim i do letargije i izrazitog neraspoloženja. Fluktuacije šećera u krvi mogu pogoršati i mnoge simptome povezane sa anksioznošću.

Za izbegavanje je, svakako, i hrana sa visokim sadržajem trans masti. Reč je o brzoj hrani (čips, pica, roštilj…) koja, zbog svog sastava i načina pripreme loše deluje na crevnu floru, izaziva upale i sprečava proizvodnju Omega-3 masnih kiselina. Rezultat je narušeni balans i smanjen nivo serotonina u organizmu.

I obrađena, industrijska hrana puna aditiva, soli ili šećera pogubna je za proizvodnju serotonina u crevima. Stručnjaci savetuju ograničavanje ili izbegavanje brzih, praktičnih opcija kada je hrana u pitanju. I preporučuju da, zarad dugoročnog dobrog mentalnog zdravlja, budete nežni prema sebi i okrenete se zdravim izborima.

Naslovna fotografija: Julius

Tags:

mentalno zdravljemozakpovrćevoćezdrava hranazdrave masti

Povezani članci

U nedelju pomeramo kazaljke unazad: Stručnjaci objasnili kako to utiče na fizičko i mentalno zdravlje

5 vrsta namirnica koje treba izbegavati kako biste očuvali pamćenje i fokus

Share Article

Follow Me Written By

Jelena Jovanović

Profesor književnosti i novinar. U novinarstvu dugo, u City magazinu od 2010. Najčešće i najomiljenije teme- kultura, trendovi i moda.

Ostali članci

Previous

Trka sa psima prvi put u Beogradu!

Next

Meteorolozi predviđaju jedno od tri najtoplija leta do sada u Srbiji

Next
26.05.2022.

Meteorolozi predviđaju jedno od tri najtoplija leta do sada u Srbiji

Previews
26.05.2022.

Trka sa psima prvi put u Beogradu!

Najnovije

„Bridgerton 3”: Jedna od glavnih junakinja najavila mogući izostanak
Milica Arsić
Nakon samo dve prikazane epizode serije „The Last of Us”, fanovi imaju veliki razlog za slavlje
Milica Arsić
Ovo smo dugo čekali: Nakon hit naslova „Ocean’s Eleven” Bred Pit i Džordž Kluni ponovo zajedno na setu
Milica Arsić
Karte za ovu beogradsku predstavu čekaju se mesecima, igra se u vili iz 19. veka, a u publici je samo 16 osoba
CityMagazine
Edo Majka: „U Beogradu se sjajno osećam, ali nije uvek bilo tako”
CityMagazine

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖