• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Kako odrediti porciju hrane bez preračunavanja kalorija?

CityMagazine
04.05.2022. One Min Read IshranaZdravlje

Verovatno ćete se složiti sa nama da je gojaznost epidemija modernog doba. Živimo u vremenu kada imamo mnogo mogućnosti za preterani unos energije, a pritom je nedovoljno trošimo. Ljudsko telo stvoreno je da se kreće i da konzumira male porcije hrane bogate hranljivim materijama. Generalno, očekuje se da će povećane veličine porcija doprineti prejedanju i neželjenom debljanju.

Kako servirati tanjir s pravom količinom hrane?

U ovom članku nudimo vam nekoliko saveta kako možete izmeriti odgovarajuću veličinu porcije bez preračunavanja energetskog unosa.

Povezani članci

5 zdravih navika za gubljenje kilograma ove jeseni

Otkriveno zašto se gojimo nakon dijete: Krive su bakterije

Ruka ili dlan mogu biti izvrstan alat za merenje. Evo kako:

PROTEINI: piletina, govedina, ćuretina, svinjetina, tofu, jaja, žitarice, sveži sir, riba, itd.

S veličinom dlana možete izmeriti svoje proteine. Na tanjir možete staviti onoliko proteina koliko vam je staje u dlan.

UGLJENI HIDRATI: pirinač, testenina, krompir, hleb, kinoa, kus-kus, leblebije, pasulj, itd.

Njih merite veličinom vaše šake.

ZDRAVE MASTI: orasi, semenke, avokado, crna čokolada (više od 85% m.m.), maslac, punomasni jogurt, punomasno mleko, maslinovo ulje, itd.

Prava mera je veličina palca.

POVRĆE: zelena salata, matovilac, brokoli, šargarepa, spanać, krastavci, paprika, kelj, karfiol, kupus, grašak, itd.

Možete ga priuštiti u neograničenim količinama. Reč je o hrani niske energetske vrednosti, ali je bogata vlaknima, vitaminima i mineralima.

Doziranjem hrane, korišćenjem manjih tanjira i ispijanjem dovoljno vode sigurno ćete smanjiti rizik od prejedanja.

Izvor: Aktivni Si

Naslovna fotografija: Phil Lei / Unsplash

Tags:

porcijapovrćepriprema hrane

Povezani članci

Zdravi napici koji pomažu u regulisanju hormona na prirodan način: Svaka žena treba da zna za ovaj prirodni lek!

Jedete sir svakog dana? Nutricionista odgovara koliko je to zdravo

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

Ovo su najpopularnija mesta za snimanje filmova širom sveta

Next

Kako ublažiti anksioznost na poslu?

Next
04.05.2022.

Kako ublažiti anksioznost na poslu?

Previews
03.05.2022.

Ovo su najpopularnija mesta za snimanje filmova širom sveta

Najnovije

Ovo smo dugo čekali: Nakon hit naslova „Ocean’s Eleven” Bred Pit i Džordž Kluni ponovo zajedno na setu
Milica Arsić
Karte za ovu beogradsku predstavu čekaju se mesecima, igra se u vili iz 19. veka, a u publici je samo 16 osoba
CityMagazine
Edo Majka: „U Beogradu se sjajno osećam, ali nije uvek bilo tako”
CityMagazine
Džonatan Mejdžors kaže da je jeo 6.100 kalorija dnevno četiri meseca kako bi se spremio za ulogu bodibildera
CityMagazine
Preslušajte drugu epizodu podkasta „Vesele 80e sa Đurom PIP POP“
CityMagazine

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖