• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Kako vam doručak može pomoći da smršate?

Kako vam doručak može pomoći da smršate?

CityMagazine
07.08.2022. 3 min IshranaZdravlje

Kad je u pitanju izbalansirana ishrana, te odnos i broj kalorija koje unosimo u toku dana, svi znamo za ono čuveno pravilo da doručak treba pojesti sam, ručak podeliti sa prijateljem, a večeru dati neprijatelju… I dok se neki možda ne slažu u potpunosti sa ovom tezom, većina stručnjaka veruje da je doručak izuzetno važan u postizanju zdravijeg načina ishrane i gubitku suvišnih kilograma. U nastavku otkrije na koji način.

Nakon cele noći bez konzumiranja hrane, našem telu je ujutru potrebno gorivo za početak dana. Iz tog razloga, doručak je najbolje pojesti u roku od dva sata nakon buđenja, jer se na taj način podržava zdrav metabolizam. Posle dobrog i zdravog doručka osećaćete se okrepljeno i bićete puni energije, a pored toga, kvalitetan doručak može da otkloni i hormonske probleme, i na taj način pomogne u održavanju telesne težine.

Ono što jedemo za doručak određuje tempo našeg dana. Ovo nam je prvi obrok posle dugog sna, pa njegovom izboru i sastavu moramo da posvetimo posebnu pažnju. Zato je važno fokusirati se na vlakna i proteine kako bismo obezbedili sve hranljive materije koje su našem telu potrebne za funkcionisanje tokom dana. Izbor namirnica za doručak važan je i za regulisanje nivoa šećera u krvi, pa vam tako slatki doručak koji izaziva skok glukoze neće doneti ništa dobro. Zbog toga je važno da on bude slan i uravnotežen.

Kako vam doručak može pomoći da smršate?
Photo by Ben Kolde on Unsplash

Kako doručak koristi vašem telu?

Doručak kontroliše vaš apetit. Ako sačekate nekoliko sati nakon što se probudite da biste jeli, nivo šećera u krvi može da padne, a može uticati i na određene hormone koji stimulišu glad. Posledica? Kasnije u toku dana bićete jako gladni kako biste nadoknadili taj manjak kalorija koje niste uneli za doručak. A kada ste zaista gladni, manje je verovatno da ćete za ručak ili večeru birati zdrave opcije. Naprotiv, verovatno ćete uneti mnogo više kalorija i masti nego što ste nameravali, što će dodatno otežati gubitak viška kilograma.

Ako preskočite doručak, nećete dobiti hranljive materije i kalorije koje su vam potrebne za energičan i poletan početak dana. Sa druge strane, kada vam je nivo energije visok, biće vam lakše da donosite promišljenije odluke i pravite zdravije izbore kada su u pitanju kasniji obroci u toku dana, a ne da posegnete za najbržim i najlakšim rešenjem u vidu peciva ili brze hrane. To je dugoročno gledano vrlo važno budući da zdrav doručak i zdrava ishrana smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i razvoja dijabetesa.

Kako vam doručak može pomoći da smršate?
Photo by Sara Cervera on Unsplash

Kako napraviti uravnotežen doručak?

Umesto da posegnete za činijom zašećerenih žitarica, đevrekom ili belim tostom sa džemom, na primer, izaberite proizvode od celog zrna – hleb i žitarice od celog zrna su bolji izbor od belog ili rafinisanog jer su puni vlakana, duže drže sitost i regulišu nivo šećera u krvi.

Stručnjaci savetuju da doručak treba da se sastoji od najmanje 20 grama proteina. Ovo može biti smuti od običnog grčkog jogurta, voća i zelenog lisnatog povrća, poput spanaća. Ili se odlučite za sveži sir i voće (jedna šoljica nemasnog svežeg sira sadrži 24 g proteina).

Druga opcija jesu ovsene pahuljice. Napravite ih tako što ćete ih pomešati sa nemasnim ili obranim mlekom ili jogurtom, sojinim ili bademovim mlekom i voćem, začinima ili orašastim plodovima, pa kremastu smešu ostavite u frižideru preko noći – tako će vas ujutru čekati ukusan i zdrav doručak u kome ćete moći da uživate bez žurbe.

Isto tako, razmotrite netradicionalne opcije za doručak. Nema ništa loše u tome da pojedete sendvič sa ćuretinom ili piletinom koja vam je ostala od jučerašnjeg ručka. Bogata čorba od sočiva, tvrdo kuvano jaje i salata od leblebija, rolnice od povrća, kozjeg sira i smeđeg pirinča, ili čak šaka ili dve mešanih orašastih plodova i suvog voća su takođe dobre opcije.

Stoga, ako se borite sa težinom a paralelno preskačete doručak, pokušajte da ovaj važan obrok uvedete u svoju dnevnu rutinu, pronađite kombinaciju zdravih namirnica koja vama najviše odgovara i uživajte u procesu topljenja kilograma. Rezultati sigurno neće izostati.

Izvor: Elle Si

Naslovna fotografija: Photo by Rachel Park on Unsplash

Oznake:

benefitidoručakgubitak kilogramamršavljenje

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Koja je razlika između napada panike i napada anksioznosti?
Prethodni

Koja je razlika između napada panike i napada anksioznosti?

Kako da otpustite potisnuta osećanja na zdrav i produktivan način?
Sledeći

Kako da otpustite potisnuta osećanja na zdrav i produktivan način?

Sledeći
Kako da otpustite potisnuta osećanja na zdrav i produktivan način?
07.08.2022.

Kako da otpustite potisnuta osećanja na zdrav i produktivan način?

Prethodni
06.08.2022.

Koja je razlika između napada panike i napada anksioznosti?

Koja je razlika između napada panike i napada anksioznosti?

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    štrumpfovi
    „Štrumpfovi – veliki film“ vodi u nezaboravnu avanturu
    CityMagazine
    ivan tokin
    Najzrelije Tokinovo delo – „Crna noć nada mnom i zvezdano nebo u meni” u prodaji od 10. jula
    CityMagazine
    metal
    Ovo je 5 najvrelijih metal koncerata u Srbiji ovog leta – čak i za one koji inače ne slušaju ovu vrstu muzike
    Miloš Dašić
    United Media ponovo na Pulskom filmskom festivalu: Podrška kreativnosti, autorima i najboljem regionalnom filmu
    United Media ponovo na Pulskom filmskom festivalu: Podrška kreativnosti, autorima i najboljem regionalnom filmu
    CityMagazine
    biblioteka cenzora knjiga
    „Biblioteka cenzora knjiga“: (S)misli svojom glavom
    Filip Milosavljević

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖