• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Omega-3, 6 i 9 – u čemu je razlika?

Omega-3, 6 i 9 – u čemu je razlika?

CityMagazine
10.05.2022. 3 min IshranaZdravlje

Omega masne kiseline smatraju se jednim od najdelotvornijih sastojaka u pogledu održavanja lepote i zdravlja. Međutim, ne znaju svi po čemu se te kiseline razlikuju. U redovima koji slede otkrijte reč stručnjaka.

Omega-3, omega-6 i omega-9 su masne kiseline koje su neophodne za rad nervnog i reproduktivnog sistema, kao i za održavanje hormonske ravnoteže i regulaciju cirkulacije krvi. Masne kiseline dele se na polinezasićene i mononezasićene masne kiseline. Prva skupina uključuje omega-3 i omega-6, ali omega-9 je već mononezasićena kiselina.

Omega-9

Omega-9 se uglavnom nalazi u semenkama, orašastim plodovima, maslinovom ulju, avokadu. Osim toga, naše telo aktivno proizvodi ovu masnu kiselinu, pa je nedostatak ovog elementa veoma redak. Aktivno učestvuje u regulaciji nivoa holesterola i stabilizaciji nivoa glukoze u krvi. Ovaj element ne treba potcenjivati, ali ga ne treba uzimati zasebno bez preporuka stručnjaka, jer se ta kiselina sintetizuje u našem telu.

Omega-6

Ako govorimo o omega-6, ona se nalazi u mnogim namirnicama koje često koristimo, ali se, za razliku od omega-9, ne sintetizuje sama. Ova komponenta je najvažnija za decu, jer aktivno sudeluje u njihovom razvoju i rastu. Odraslima je, s druge strane, u većoj meri potrebna omega-6 za održavanje normalnog funkcionisanja nervnog sistema.

Međutim, takođe se ne isplati brinuti zbog nedostatka ovog elementa u telu. Ova komponenta se u visokoj koncentraciji nalazi u suncokretovom ulju, a budući da se ono najčešće koristi u kulinarstvu, nije je potrebno uzimati zasebno.

Zanimljivo je da je preporučeni odnos omega-3 i omega-6 idealno 1:4, ali zbog činjenice da toliko proizvoda sadrži upravo omega-6, ponekad taj odnos doseže 1:25 ili 1:40, a da biste smanjili ovu brojku, ponekad čak morate smanjiti unos omega-6.

Omega-3

Omega-3 je izuzetno retka u hrani, jer se najčešće nalazi u ribi i crvenom kavijaru. Zbog geografskih odrednica, osobama koje retko jedu morsku hranu, često nedostaje ovaj element. Stoga je jedan od najčešćih, doslovno osnovnih nutraceutika.

Omega-3 se sastoji od dve komponente: EPA (eikozapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksaenska kiselina). Prvi element ima protivupalna svojstva, što omogućuje telu da brzo i delotvorno otkloni manju upalu, koja je uzrok mnogih bolesti.

Zauzvrat, DHA utiče na zdravlje kože, vid i proces odrastanja. U mladoj dobi, počevši od trenutka intrauterinog života pa do 5-7 godina života, ova masna kiselina učestvuje u razvoju i rastu mozga, kao i u metabolizmu ugljenih hidrata. Osim toga, pomaže u održavanju i kontroli težine, a odgovorna je i za zdravlje krvnih sudova.

Ovaj element je posebno važan za trudnice, jer utiče na razvoj deteta. No, održavati ga u normalnom stanju potrebno je i odraslima, budući da je, osim što utiče na najvažnije procese u telu, odgovoran za neuroaktivnost.

Omega-3, 6 i 9 – u čemu je razlika?
Farhad Ibrahimzade / Unsplash

Što se tiče unosa ovih vitamina, preporučuje se da se ne koriste kompleksi omega-3, omega-6, omega-9, već da se ciljano biraju čisti omega-3, a uz hranu upotrebljavaju omega-6 i omega-9, u potrebnoj meri.

Inače, omega-3 treba posebno uvrstiti u ishranu, bez obzira da li jedete ribu – to neće biti suvišno, posebno za decu i trudnice. Deca s neurodegenerativnim poremećajima najbolje je da konzumiraju 500 mg čiste DHA, a trudnicama se savetuje do 2000 mg DHA dnevno. Ostali bi, pre uzimanja, trebalo da urade testove kako bi sagledali nivo nedostatka, a tek nakon toga započnu s dnevnim unosom omega-3 nakon doručka.

Izvor: Marie Claire Russia

Naslovna fotografija: Maddi Bazzocco / Unsplash

Oznake:

decanamirniceomega kiselinerazliketrudnice

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Koje psihološke probleme krije nered u kući?
Prethodni

Koje psihološke probleme krije nered u kući?

Pet saveta kako da naučite psa da ne dira vaše stvari
Sledeći

Pet saveta kako da naučite psa da ne dira vaše stvari

Sledeći
Pet saveta kako da naučite psa da ne dira vaše stvari
10.05.2022.

Pet saveta kako da naučite psa da ne dira vaše stvari

Prethodni
09.05.2022.

Koje psihološke probleme krije nered u kući?

Koje psihološke probleme krije nered u kući?

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    film
    Kako je ruska pesma o vojniku na frontu inspirisala domaći hit film: Pre 30 godina je bila premijera ostvarenja koje i danas gledamo sa knedlom u grlu
    CityMagazine
    rouzovi
    Komedija „Rouzovi” inspirisana čuvenom komedijom ima sjajnu ekipu
    Filip Milosavljević
    exit
    Jubilarni EXIT festival uz više od 200.000 posetilaca odbranio slobodu uz poruku da su ljubav i svetlost nezaustavljivi
    CityMagazine
    exit
    Na desetine hiljada ljudi skandiralo „Pumpaj“ na glavnoj bini Exita
    CityMagazine
    film
    Glumio je kod Kusturice i u drugim kultnim filmovima, a danas “prodaje telo” preko svog zvaničnog sajta
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖