Ove namirnice nas čine lepšim: Dostupne su tokom cele godine i daju bolje rezultate nego sunčanje

Ako jedete određenu hranu, možete promeniti nijansu svoje kože. Više studija pokazalo je da je ova promena na koži povezana s ishranom ocenjena privlačnijom od one koja je izazvana sunčanjem.

Radi se o ishrani koja uključuje mnogo hrane bogate karotenoidima, prenosi The Sun.

Šta su karotenoidi?

Karotenoidi su antioksidansi koji se obično nalaze u voću i povrću kao što su žuta i crvena paprika, spanać, kajsije i dinje. Takođe se nalaze u nekim proizvodima životinjskog porekla, uključujući jaja i losos, piše N1 Hrvatska.

Kada jedete voće i povrće, ti karotenoidi izlaze kroz vaše znojne žlezde i vraćaju se u spoljni sloj vaše kože, čineći je više narandžastom ili crvenkastom, poput prirodnog bronzera.

Tri odvojene studije, objavljene između 2011. i 2015, tražili od ljudi da ocene privlačnost promene boje kože ljudi od karotenoida ili sunčanja. Rezultati svih istraživanja uglavnom su pokazali da se zdravi zlatni sjaj izazvan konzumiranjem voća i povrća smatra lepšim od preplanulosti na suncu.

Jedna od studija, objavljena u žurnalu PLOS ONE, otkrila je da konzumiranje samo dve dodatne porcije voća i povrća dnevno može dovesti do primetne promene boje kože za nešto više od mesec dana.

Naučnici sa Univerziteta Sent Endruz pratili su ishranu 35 studenata tokom perioda od šest nedelja, mereći prirodne promene u njihovoj ishrani i boji kože. Osobe koje su poboljšale svoju ishranu s više voća i povrća pokazale su povećanje željene zlatne nijanse kože, dok se boja smanjila kod onih koji nisu konzumirali toliko voća i povrća.

Osim što čine da ljudi izgledaju privlačnije, karotenoidi pogoduju i opštem zdravlju. Deluju tako da upijaju štetna jedinjenja nastala zbog stresa svakodnevnog života, a važni su za naš imuni i reproduktivni sistem. Antioksidansi bi takođe mogli usporiti biološko starenje bolje od promena načina života, prema velikoj studiji iz 2017, objavljenoj u žurnalu Ageing.

Da biste postigli ravnotežu karotenoida, u svoju prehranu uključite raznovrsno voće i povrće jarkih boja, uključujući lisnato povrće.

Ovo je 17 najboljih namirnica koje su bogate karotenoidima

1. Kajsije
2. Paprike babure
3. Brokoli
4. Dinja
5. Šargarepa
6. Guava
7. Grejpfrut
8. Lisnato povrće (kupus, kelj itd.)
9. Mango
10. Bundeva
11. Crvene papričice
12. Spanać
13. Batat
14. Mandarine
15. Paradajz
16. Lubenica
17. Muskatna tikva
18. Jaja
19. Losos