Ovo su znaci da vam nedostaje vitamin C
Vitamin C je jedan od najvažnijih vitamina za naše telo. Saznajte koji su znakovi da vam nedostaje i u kojim ga namirnicama ima najviše.
Vitamin C igra važnu ulogu u: imunom sistemu, zdravlju kože, kostiju i kardiovaskularnog sistema, te zaceljivanju rana. Nedostatak vitamina C nije jedan od najčešćih nedostataka, ali se ipak javlja kod mnogih ljudi.
Najveći činioci rizika za nedostatak vitamina C su: loša ishrana, alkoholizam, anoreksija, pušenje i mentalne bolesti.
Povezani članci
Znakovi nedostatka
Upkos manjku, ponekad se izraženiji pokazatelji pojavljuju tek nakon nekoliko meseci. Zato je još važnije obratiti pažnju na manje znakove.
Najčešći znakovi nedostatka vitamina C su:
- Gruba koža
- Promena oblika vaše kose (dlaka odjednom postaje neobično zakrivljena)
- Crvene mrlje na noktima
- Suva, oštećena koža
- Modrice
- Sporo zaceljivanje rana
- Bol u zglobovima
- Slabe kosti
- Krvarenje desni
- Gubitak zuba
- Oslabljen imunitet
- Nedostatak gvožđa
- Slabost
- Pad raspoloženja
- Neobjašnjivo debljanje
- Upalne bolesti
Kako obezbediti vitamin C?
Ako sumnjate na nedostatak vitamina C, posetite lekara koji će vas uputiti na odgovarajuće analize. Naravno, važno je osigurati adekvatan unos čak i uz pravilnu ishranu.
Najviše vitamina C ima u sledećim namirnicama:
- Acerola
- Crna ribizla
- Kivi
- Crvena paprika
- Liči
- Limun
- Pomorandža
- Jagode
- Papaja
- Brokoli
- Peršun
Izvori: Aktivni Si
Naslovna fotografija: Apostolos Vamvouras / Unsplash
Povezani članci
Ostali članci
