Šta je vojna dijeta i kako izgleda njen plan ishrane?

Kada smo prvi put čuli za „vojnu dijetu“, pomislili smo da je u pitanju kopija režima ishrane oružanih snaga. Ova dijeta, međutim, nema nikakve veze s pravom vojskom, već je svoju popularnost stekla na društvenim mrežama.

Vojna dijeta je smišljena s ciljem da ljudima koji žele da smršaju pomogne da za kratko vreme izgube značajan broj kilograma. Upravo zbog toga, među nutricionistima su podeljena mišljenja o njenom dugoročnom efektu na telesnu težinu, ali i zdravstvenim posledicama za ljude koji su izabrali ovaj režim ishrane.

Šta je tačno vojna dijeta?

Vojna dijeta je plan ishrane koji navodno dovodi do gubitka čak 4,5kg za jednu nedelju i do blizu 14kg za mesec dana. Ona radikalno smanjuje vaš unos kalorija i prema navodima njenih popularizatora, značajno ubrzava metabolizam.

Povezani članci

Kako stanovnici Srbije mogu da smanje svoj karbonski otisak?

Da li su električni automobili zaista toliko dobri za životnu sredinu?

Uglavnom se bazira na proteinima, dok su masti i ugljeni hidrati veoma malo prisutni u ovom režimu ishrane. Vojna dijeta isključivo reguliše šta treba da jedete i pijete, i ne zahteva od vas da kupujete suplemente ili neke druge preparate.

Kako treba da izgleda vojna dijeta?

Tokom vojne dijete tri dana u toku nedelje trebalo bi da se držite striktnog plana ishrane, dok ostala četiri imate određenu slobodu da sami birate namirnice, s tim da ne smete da unesete više od 1.500 kalorija na dnevnom nivou.

Prva tri dana u nedelji trebalo bi da imate samo tri obroka (doručak, ručak i večeru), dok su užine najstrože zabranjene. Ako se držite plana ishrane ove dijete, prvog dana u nedelji ćete uneti 1.400 kalorija, drugog 1.200, a trećeg 1.100 kalorija. Preporuka je da vojnu dijetu praktikujete mesec dana.

Šta sve smemo da jedemo?

U restriktivnoj fazi dijete (prva tri dana u nedelji), dozvoljeno je da konzumirate isključivo sledećih šesnaest namirnica:

• hleb od celog zrna;
• slane krekere;
• grejpfrut;
• jabuke;
• banane;
• jaja;
• puter od kikirikija;
• čedar sir;
• mladi sir;
• tunjevinu;
• boraniju;
• šargarepu;
• brokoli;
• viršle;
• meso;
• sladoled od vanile.

Šta sve smemo da pijemo?

Tokom upražnjavanja vojne dijete poželjno je da redovno pijete vodu i biljne čajeve. Dozvoljeno vam je i da pijete čaj sa kofeinom ili kafu, ali samo do dve šolje dnevno i obavezno bez dodataka kao što su šećer, šlag i drugi zaslađivači.

Plan vojne dijete

I dan

Doručak:

• 1/2 grejpfruta;
• 1 kriška tosta od celog zrna;
• 2 supene kašike nesoljenog putera od kikirikija, bez dodataka šećera;
• 1 šolja kafe ili čaja s kofeinom.

Ručak:

• 1/2 konzerve tunjevine;
• 1 kriška tosta od celog zrna;
• 1 šolja kafe ili čaja s kofeinom.

Večera:

• 85g bilo koje vrste mesa;
• 1 šolja boranije;
• 1 jabuka;
• 1/2 banane;
• 1 šolja sladoleda od vanile.

II dan

Doručak:

• 1 jaje (poširano, kuvano, isprženo) bez dodataka;
• 1 kriška tosta od celog zrna;
• 1/2 banane.

Ručak:

• 1 tvrdo kuvano jaje;
• 1 šolja mladog sira;
• 5 slanih krekera.

Večera:

• 2 viršle;
• 1 šolja brokolija;
• 1/2 šolje šargarepa;
• 1/2 banane;
• 1/2 šolje sladoleda od vanile.

III dan

Doručak:

• 5 slanih krekera;
• 1 kriška čedar sira;
• 1 jabuka.

Ručak:

• 1 tvrdo kuvano jaje;
• 1 kriška tosta od celog zrna.

Večera:

• 1 konzerva tunjevine;
• 1/2 banane;
• 1 šolja sladoleda od vanile.

Nakon završetka tri dana, naredna četiri dana smete da jedete bilo šta dok god ne unosite više od 1.500 kalorija na dnevnom nivou.

Izvor: The Manual
Izvor naslovne slike: Thought Catalog