• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Tri iznenađujuće zdravstvene koristi od sardina

Tri iznenađujuće zdravstvene koristi od sardina

Aleksandar Maksimović
03.08.2022. 3 min IshranaZdravlje

Neki ih vole, neki ih mrze, ali ne može se poreći da sardine sadrže dosta hranljivih materija. Ove male srebrne ribe prodaju se u konzervi u vodi, ulju, sosu od senfa, ljutom sosu ili sosu drugih aroma. Sardine se pakuju cele, za razliku od konzervirane tunjevine ili lososa, jer je svaka riba manja od 25 centimetara i može se jesti njena koža, kosti i ostali delovi tela.

Ne dozvolite da vas njihov izgled zavara; ako uživate u drugim ribama poput lososa ili pastrmke, verovatno će vam se svideti i ukus sardina. Oni su sjajne kao namaz u kombinaciji sa jajima, mogu se jesti sa lukom, u salati, a s njima možete napraviti nadev za punjene paprike. Ovo su samo neki od mnogih načina da uživate u njima.

Postavlja se pitanje, koliko su sardine zaista zdrave? Otkrićemo vam u narednim redovima nekoliko načina na koje one utiču na naše zdravlje.

One mogu poboljšati zdravlje naših kostiju

Sardine prirodno imaju dva ključna hranljiva sastojka koja pomažu da naše kosti ostanu jake. Kosti u sardinama su male, meke i jestive, što je odlična vest i za naše kosti. „Sardine sa kostima su odličan izvor kalcijuma bez mleka, koji je neophodan za zdravlje kostiju“, kaže dr Anja Rouzen iz Njujorka.

Jedna konzerva sardina ima 27% dnevne vrednosti (DV) kalcijuma, što je više od šolje mleka! Većina kalcijuma u ​​sardinama nalazi se u njihovim kostima.

Tri iznenađujuće zdravstvene koristi od sardina
Foto: Alyssa li on Unsplash

Ali, kalcijum nije jedini način na koji sardine pomažu da naše kosti budu jake i zdrave; one su takođe odličan izvor vitamina D. Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima koji našem telu pomaže da apsorbuje kalcijum. Ako imate malo vitamina D, kalcijum koji unosite u organizam neće ostvariti dovoljan uticaj na zdravlje vaših kostiju.

Masne ribe kao što su losos, skuša, sabljarka i sardine su odlični prirodni izvori vitamina D. Jedna konzerva sardina ima 22% našeg dnevnog unosa ovog vitamina.

One pozitivno utiču na zdravlje našeg srca

Konzumiranje sardina je odličan način da naš organizam dobije dovoljno omega-3 masnih kiselina, jer svaka konzerva ima 1 gram ovih nezasićenih masti, koje štite srce. „Dijeta bogata omega-3 masnim kiselinama ima mnoge potencijalne prednosti, uključujući niži holesterol, manji rizik od upala i razvoja srčanih bolesti“, kaže registrovana dijetetičarka Betani Kit.

Istraživači su nedavno analizirali podatke od skoro 200.000 odraslih osoba (sa i bez srčanih oboljenja). Otkrili su da konzumiranje najmanje 2 porcije (175 grama) masne ribe nedeljno značajno smanjuje rizik od velikih srčanih bolesti kod zdravih odraslih ljudi i smrtnost kod onih koji su već imali srčana oboljenja.

Tri iznenađujuće zdravstvene koristi od sardina
Foto: Towfiqu barbhuiya on Unsplash

One nam daju energiju

Uz kalcijum, vitamin D, omega-3 masne kiseline i proteine, sardine su odličan izvor vitamina B12. Jedna konzerva sardina ima čak 343% naše dnevne vrednosti vitamina B12.

Nedostatak ovog vitamina najčešće se primećuje kod starijih osoba, onih sa pernicioznom anemijom (bolest koja sprečava da želudac apsorbuje B12), ljudi sa raznim stomačnim oboljenjima i vegetarijancima ili veganima. Nedovoljna količina vitamina B12 može dovesti do umora, kratkog daha i niskog nivoa energije.

Dok nam vitamin B12 u sardinama neće dati trenutni energetski podsticaj kao, na primer, kofein, uključivanje ove vrste ribe i drugih izvora vitamina B12 u našu ishranu pomoći će nam da uvek budemo puni energije.

Izvor: Eat This, Not That
Naslovna fotografija: Murielle Hunt on Unsplash

Oznake:

hranljive materijekoristiribasardinevitaminizdravstveni benefiti

Podeli

Zaprati Autor

Aleksandar Maksimović

Veliki fan muzike, filmova i političkih rasprava na slavama.

Ostali članci

Prodaje se Ford Escort RS Turbo stariji od 30 godina, a očekuje se da će biti plaćen više od 100 hiljada funti
Prethodni

Prodaje se Ford Escort RS Turbo stariji od 30 godina, a očekuje se da će biti plaćen više od 100 hiljada funti

Ovo magično jezero u pećini nalazi se u komšiluku: Voda je iznenađujuće topla, a čak možete da se provozate i čamcem
Sledeći

Ovo magično jezero u pećini nalazi se u komšiluku: Voda je iznenađujuće topla, a čak možete da se provozate i čamcem

Sledeći
Ovo magično jezero u pećini nalazi se u komšiluku: Voda je iznenađujuće topla, a čak možete da se provozate i čamcem
03.08.2022.

Ovo magično jezero u pećini nalazi se u komšiluku: Voda je iznenađujuće topla, a čak možete da se provozate i čamcem

Prethodni
03.08.2022.

Prodaje se Ford Escort RS Turbo stariji od 30 godina, a očekuje se da će biti plaćen više od 100 hiljada funti

Prodaje se Ford Escort RS Turbo stariji od 30 godina, a očekuje se da će biti plaćen više od 100 hiljada funti

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    Bob Geldof: Hrabro irsko srce, lice starozavetnog proroka, energija mladića
    Bob Geldof: Hrabro irsko srce, lice starozavetnog proroka, energija mladića
    CityMagazine
    EXIT otvoren uz "Freed from Desire" i snažnu poruku Gale: "Pumpaj bre!"
    EXIT otvoren uz “Freed from Desire” i snažnu poruku Gale: “Pumpaj bre!”
    CityMagazine
    Supermen
    Gledao sam novog Supermena, i postoji jedan detalj koji se Srbima možda neće dopasti
    Miloš Dašić
    Mladi napravili listu za MMF: Zapamtite ova imena, njihovo vreme tek dolazi
    Mladi napravili listu za MMF: Zapamtite ova imena, njihovo vreme tek dolazi
    CityMagazine
    Tymock
    DA SE P(L)OČASTIMO: Poezija je rokenrol, a Tymock ima jedno od najoriginalnijih izdanja godine
    Miloš Dašić

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖