• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Zašto je dobro jesti par urmi na dan?

Zašto je dobro jesti par urmi na dan?

CityMagazine
26.04.2022. 3 min IshranaZdravlje

Urme su zdrave, ali ovo je voće koje je zbog visokog sadržaja šećera prava energetska bomba. To, naravno, nije nužno loše. Pored toga, urme su odličan izvor drugih hranljivih materija koje su potrebne našem telu, kao što su: gvožđe, vitamin B, vitamin C, kalijum, magnezijum i kalcijum. Tri urme dnevno mogu imati mnogo pozitivnih efekata na organizam, u šta se možete i sami uveriti.

Urme pospešuju varenje

Urme sadrže puno balastnih materija ili vlakana te, kao što je poznato, između ostalog osiguravaju i bolju probavu. No, kod nekih osoba se mogu javiti neugodne nuspojave – svakako je dobro imati to na umu.

Pozitivno deluju na kožu

Ovo voće sadrži puno vitamina A, koji je važan hormonski faktor rasta za epitel i druge ćelije. Međutim, vitamin A je takođe antioksidans i stoga važan za održavanje zdravlja kože.

Daju više energije

Urme se smatraju dobrim izvorom energije zbog visokog sadržaja šećera. Ljudi se oslanjaju na ovo voće više od 4.000 godina.

Zašto je dobro jesti par urmi na dan?
Foto: VD Photography

Jačaju imuni sistem

Budući da urme obiluju vitaminima kao što su vitamini A, B i K, ovo malo voće pravi je pojačivač imuniteta. Osim toga, magnezijum, kalijum i gvožđe takođe jačaju imuni sistem.

Pomažu vam da bolje spavate

Urme sadrže aminokiseline koje su neophodne za stvaranje melatonina, hormona spavanja.

Mogu smanjiti rizik od raznih bolesti

Tu ubrajamo bolesti srca i neke oblike raka. One to postižu zahvaljujući tome što su bogate vlaknima, pomažu u regulaciji nivoa holesterola i posledično štite zdravlje srca. Urme, takođe, sadrže i snažne antioksidanse. Konzumiranje hrane koja je bogat izvor antioksidanasa povezana je sa smanjenim rizikom od hroničnih bolesti, kao i nekih vrsta raka. Ipak, potrebno je voditi računa o načinu života generalno – jer urma ili dve dnevno ne mogu eliminisati ostale „gluposti“ koje možemo praviti tokom dana.

Zašto je dobro jesti par urmi na dan?
Foto: Alireza Dashtestani

Razlika između suvih i svežih urmi

Kad pomislite na urme, verovatno su vam prva asocijacija suve. One sadrže manje vode, pa je koncentracija hranljivih materija viša. Sadrže više ugljenih hidrata, belančevina i vlakana od svežih i stoga su idealan međuobrok, pogotovo kada nam treba malo dodatne energije. Posebno se preporučuju sportistima. Stoga, suve urme imaju veću energetsku vrednost! Sto grama suvih urmi ima oko 1160 kJ (277 kCal), dok sveže urme mogu imati oko upola niže energetske vrednosti.

Obično konzumiramo ove prve. One su zgodan i nadasve ukusan zalogaj, pa možemo lako preterati. Kao rezultat toga, konzumiramo previše šećera, vlakana i povećavamo dnevni unos energije.

Kada je bolje izbegavati urme?

  • Ako imate sindrom iritabilnog creva;
  • Nakon obilnog obroka;
  • Ako imate alergije (iako vrlo retko, neki ljudi mogu biti osetljivi);
  • Ako su prisutni problemi sa varenjem;
  • Ako je već prisutan zabrinjavajuć nivo šećera u krvi;
  • Ako pokušavate da smršate (samo dve urme sadrže 556 kJ (133 kCal)! Što samo po sebi nije problem, pogotovo ako uz to redovno vežbate. Međutim, kada tome dodamo ostatke obroka i grickalica u danu, broj se brzo povećava).

Izvor: Aktivni Si
Naslovna fotografija: Engin Akyurt / Unsplash

Oznake:

blagodetienergetska vrednostsuvo voćeurmeužina

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

#213 City Magazine // Serotonin
Prethodni

#213 City Magazine // Serotonin

Biofar Anti-Ox Sod Direct: Za prirodnu zaštitu ćelija
Sledeći

Biofar Anti-Ox Sod Direct: Za prirodnu zaštitu ćelija

Sledeći
Biofar Anti-Ox Sod Direct: Za prirodnu zaštitu ćelija
26.04.2022.

Biofar Anti-Ox Sod Direct: Za prirodnu zaštitu ćelija

Prethodni
25.04.2022.

#213 City Magazine // Serotonin

#213 City Magazine // Serotonin

No Comment! Be the first one.

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    the cure
    The Cure objavili album „Mixes Of A Lost World“
    Filip Milosavljević
    elio
    Ko sve pozajmljuje glas u novoj Piksarovoj animaciji „Elio”?
    CityMagazine
    Otvorene prijave za novu sezonu IDJPepsiShow-a: Da li si ti nova muzička zvezda regiona?
    Otvorene prijave za novu sezonu IDJPepsiShow-a: Da li si ti nova muzička zvezda regiona?
    CityMagazine
    Goran Bregović
    Goran Bregović je bio “bitanga”, a ona je bila princeza: Ovoj lepotici je popularni bend posvetio svoj veliki hit
    CityMagazine
    bata živojinović
    Bata Živojinović kakvog niste videli pre: Pre 60 godina slavni glumac je zaigrao u priči koja je poslužila i kao inspiracija Holivudu
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖