• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Zdrava užina u bilo koje doba dana

Zdrava užina u bilo koje doba dana

CityMagazine
26.09.2019. 3 min IshranaZdravlje

Autor: Kerolin L. Tod

Neki ljudi se pridržavaju pravila o tri prava obroka dnevno. Za nas ostale, užina je veoma važan deo života. 

Za sve ljubitelje užine nije ni potrebno naglašavati da postoje različiti oblici i namene užine. Par zalogaja ostataka večere pravo iz frižidera može da bude fantastična užina kasno noću. Kapkejkovi u kuhinji na radnom mestu koji se samo pojave niotkuda mogu da budu ukusna i spontana užina. Ima toga još mnogo…

Iako u suštini sve može da bude užina ako se potrudite, takođe je tačno da užine mogu da imaju veoma važnu funkciju zadovoljavanja gladi i održavanja nivoa energije između dva obroka. A ako vam je to cilj, onda verovatno tražite ideje za zdravu užinu koja ispunjava ovu svrhu, a u isto vreme je ukusna i nije dosadna. 

Ujutro

Zdrava užina u bilo koje doba dana
Foto: Chelsea Kyle/Beatrice Chastka

Mnogi ljudi ne žele ujutro da jedu obroke koji su previše pikantni ili teški, tako da su ove opcije mini-branča odlične. One vam daju dodatnu energiju da izdržite do ručka.

  • 1 ili 2 tvrdo kuvana jajeta sa voćem 
  • tost od žitarica sa celim zrnom sa jajima 
  • ovsena kaša sa smrznutim, sušenim ili svežim voćem 

Pre vežbanja

Zdrava užina u bilo koje doba dana
Foto: Chelsea Kyle/Beatrice Chastka

Pre vežbanja vam je uglavnom potrebna direktna energija koja odmah deluje a prosti ugljeni hidrati su za to idealni. Takođe vam je potrebno nešto što neće izazvati  poremećaj glikemijskog indeksa kad vežbate. Evo nekih dobrih opcija pre vežbanja:

  • parče tosta ili kolača od pirinča premazano želeom ili džemom 
  • banana
  • voćni smuti

Posle vežbanja

Zdrava užina u bilo koje doba dana
Foto: Chelsea Kyle/Beatrice Chastka

Posle vežbanja izaberite užinu koja je bogata i ugljenim hidratima i proteinima da biste nadoknadili rezerve glikogena i oporavili mišiće.  

  • grčki jogurt sa orašastim i/ili bobičavim voćem 
  • čokoladno mleko 
  • tunjevina sa lepinjom ili krekerima 

Za poneti 

Zdrava užina u bilo koje doba dana
Foto: Chelsea Kyle/Beatrice Chastka

Kao brzu i isplativu opciju napravljenu kod kuće, možete da napravite veću količinu mešavine omiljenog orašastog voća, sušenog voća, semenki i cerealija od celog zrna. Sve to podelite u kesice veličine potrebne za jednu užinu da biste imali dovoljno tokom cele nedelje. Evo par ideja:

  • voćka sa pakovanjem putera od orašastog voća za jedno posluženje
  • kesice sa mešavinom voća i žitarica 
  • proteinska ili granola štanglica 

Pre spavanja

Zdrava užina u bilo koje doba dana
Foto: Chelsea Kyle/Beatrice Chastka

Često ste na kraju dana već ispunili svoje potrebe za hranljivim materijama, tako da je užina pred spavanje odlična prilika da se malo zabavite. To može i da bude deo rituala na kraju dana kada možete da se opustite i opružite. Glavni cilj je da pojedete dovoljno da posle ne biste ležali budni u krevetu i borili se sa osećajem gladi, ali ne toliko da ste neprijatno siti kad legnete. Evo nekih odličnih opcija:

  • kokice
  • švapski sir i ananas
  • krekeri od žitarica sa celim zrnom i kriške sira

Izvor: Self
Naslovna fotografija: Pexels

Oznake:

užinazdravo

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

TUMI: Luksuzni putni i poslovni prtljag
Prethodni

TUMI: Luksuzni putni i poslovni prtljag

Francuska ljubavna komedija „Ona mi je sve” - delimo ulaznice
Sledeći

Francuska ljubavna komedija „Ona mi je sve” – delimo ulaznice

Sledeći
Francuska ljubavna komedija „Ona mi je sve” - delimo ulaznice
26.09.2019.

Francuska ljubavna komedija „Ona mi je sve” – delimo ulaznice

Prethodni
25.09.2019.

TUMI: Luksuzni putni i poslovni prtljag

TUMI: Luksuzni putni i poslovni prtljag

Trenutno nema komentara! Budite prvi

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    exit
    Na desetine hiljada ljudi skandiralo „Pumpaj“ na glavnoj bini Exita
    CityMagazine
    film
    Glumio je kod Kusturice i u drugim kultnim filmovima, a danas “prodaje telo” preko svog zvaničnog sajta
    CityMagazine
    za milion godina
    Zdravko Čolić se žalio na ova dva muzičara: Duhovita priča sa snimanja pesme “Za milion godina” koju malo ko zna
    CityMagazine
    Deca Loših Muzičara
    DA SE P(L)OČASTIMO: Deca Loših Muzičara i Bolesna Štenad šamaraju nas rokenrolom na novim albumima
    Miloš Dašić
    beograd
    „Doviđenja iz Beograda, iz Jugoslavije“: Pre 40 godina, ceo svet je čuo pesmu koja se i danas voli i peva na studentskim protestima
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖