• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Zdrava užina u bilo koje doba dana

CityMagazine
26.09.2019. 3 Mins Read IshranaZdravlje

Autor: Kerolin L. Tod

Neki ljudi se pridržavaju pravila o tri prava obroka dnevno. Za nas ostale, užina je veoma važan deo života. 

Za sve ljubitelje užine nije ni potrebno naglašavati da postoje različiti oblici i namene užine. Par zalogaja ostataka večere pravo iz frižidera može da bude fantastična užina kasno noću. Kapkejkovi u kuhinji na radnom mestu koji se samo pojave niotkuda mogu da budu ukusna i spontana užina. Ima toga još mnogo…

Povezani članci

U nedelju pomeramo kazaljke unazad: Stručnjaci objasnili kako to utiče na fizičko i mentalno zdravlje

Jedete sir svakog dana? Nutricionista odgovara koliko je to zdravo

Iako u suštini sve može da bude užina ako se potrudite, takođe je tačno da užine mogu da imaju veoma važnu funkciju zadovoljavanja gladi i održavanja nivoa energije između dva obroka. A ako vam je to cilj, onda verovatno tražite ideje za zdravu užinu koja ispunjava ovu svrhu, a u isto vreme je ukusna i nije dosadna. 

Ujutro

Foto: Chelsea Kyle/Beatrice Chastka

Mnogi ljudi ne žele ujutro da jedu obroke koji su previše pikantni ili teški, tako da su ove opcije mini-branča odlične. One vam daju dodatnu energiju da izdržite do ručka.

  • 1 ili 2 tvrdo kuvana jajeta sa voćem 
  • tost od žitarica sa celim zrnom sa jajima 
  • ovsena kaša sa smrznutim, sušenim ili svežim voćem 

Pre vežbanja

Foto: Chelsea Kyle/Beatrice Chastka

Pre vežbanja vam je uglavnom potrebna direktna energija koja odmah deluje a prosti ugljeni hidrati su za to idealni. Takođe vam je potrebno nešto što neće izazvati  poremećaj glikemijskog indeksa kad vežbate. Evo nekih dobrih opcija pre vežbanja:

  • parče tosta ili kolača od pirinča premazano želeom ili džemom 
  • banana
  • voćni smuti

Posle vežbanja

Foto: Chelsea Kyle/Beatrice Chastka

Posle vežbanja izaberite užinu koja je bogata i ugljenim hidratima i proteinima da biste nadoknadili rezerve glikogena i oporavili mišiće.  

  • grčki jogurt sa orašastim i/ili bobičavim voćem 
  • čokoladno mleko 
  • tunjevina sa lepinjom ili krekerima 

Za poneti 

Foto: Chelsea Kyle/Beatrice Chastka

Kao brzu i isplativu opciju napravljenu kod kuće, možete da napravite veću količinu mešavine omiljenog orašastog voća, sušenog voća, semenki i cerealija od celog zrna. Sve to podelite u kesice veličine potrebne za jednu užinu da biste imali dovoljno tokom cele nedelje. Evo par ideja:

  • voćka sa pakovanjem putera od orašastog voća za jedno posluženje
  • kesice sa mešavinom voća i žitarica 
  • proteinska ili granola štanglica 

Pre spavanja

Foto: Chelsea Kyle/Beatrice Chastka

Često ste na kraju dana već ispunili svoje potrebe za hranljivim materijama, tako da je užina pred spavanje odlična prilika da se malo zabavite. To može i da bude deo rituala na kraju dana kada možete da se opustite i opružite. Glavni cilj je da pojedete dovoljno da posle ne biste ležali budni u krevetu i borili se sa osećajem gladi, ali ne toliko da ste neprijatno siti kad legnete. Evo nekih odličnih opcija:

  • kokice
  • švapski sir i ananas
  • krekeri od žitarica sa celim zrnom i kriške sira

Izvor: Self
Naslovna fotografija: Pexels

Tags:

užinazdravo

Povezani članci

Prema jednom istraživanju ova 3 simptoma se javljaju mesec dana pre srčanog udara

„Pedalom do mentalnog zdravlja” – 132. Kritična masa

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

TUMI: Luksuzni putni i poslovni prtljag

Next

Francuska ljubavna komedija „Ona mi je sve” – delimo ulaznice

Next
26.09.2019.

Francuska ljubavna komedija „Ona mi je sve” – delimo ulaznice

Previews
25.09.2019.

TUMI: Luksuzni putni i poslovni prtljag

Najnovije

Dženifer Aniston i Adam Sendler se vraćaju u nastavku hit trilera „Murder Mystery 2″
Filip Milosavljević
Sve što smo naučili o životu Pamele Anderson iz novog dokumentarca
Milica Arsić
Najpopularniji narodnjak u Srbiji trenutno „Kosili smo seno“ izgleda da uopšte nije srpska pesma, a evo odakle je
CityMagazine
Ovogodišnja Evrovizija je dobila novi logo, kao i slogan – „Ujedinjeni muzikom“
CityMagazine
Majkl Džekson
Objavljeno ko će igrati Majkla Džeksona u predstojećem filmu o „kralju popa“
Aleksandar Maksimović

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖