Zdrave namirnice za užinu za dan pun energije

Ukoliko imate problem sa padom koncentracije i pospanošću u popodnevnim satima, verujemo da će vas zanimati ono što sledi. Pre svega, važno je piti dovoljno vode, jer dehidratacija može biti prvi uzrok ovih problema. Nakon toga, razmišljajte o kupovini namirnica koje su lagane, ali hranljive. Grickalice i slične zanimacije nikako nisu pravo rešenje za glad i umor, jer su pune šećera koji ima samo trenutno dejstvo, a ostavlja negativne posledice. Ostanite sa nama i saznajte koje namirnice se preporučuju.

1. Avokado

Ovo voće ima nizak sadržaj šećera, ali i zdrave masnoće, koje održavaju sitost. Pored toga, podstiče stvaranje zaliha triptofana, koji dalje pozitvno deluje na apetit i raspoloženje. Izdvajamo i glutaminsku kiselinu, koja utiče na smanjeno lučenje kortizola, hormona stresa.

Povezani članci

Ovo su tajne ljudi koji su puni energije

Jedete sir svakog dana? Nutricionista odgovara koliko je to zdravo

2. Pistaći

Šaka pistaća je odličan izvor energije i saveznik protiv psihičkog i fizičkog umora. Oni su bogati poluzasićenim mastima, kakve su Omega 3 i Omega 6, ali i već spomenutim triptofanom. Sve ovo jasno govori da frižider možete držati na odstojanju.

3. Borovnice

Ovo voće je ukusno, ali i zdravo, jer pruža dovoljno antioksidanata, kao što su vitamin C i flavonoidi. Redovnim unošenjem poboljšava cirkulaciju i sprečava nadutost. Važno je napomenuti da je odlična hrana i za mozak, što znači samo jedno – možete zaboraviti na umor.

4. Čia semenke

Za kraj, nekoliko reči i o čia semenkama, koje imaju manje zasićenih masti od zapakovanih grickalica. Održavaju sitost i energiju satima, zbog proteina i Omega 3 masnih kiselina.

Izvor: Grazia Italia

Fotografije iz naslovnog kolaža: Unsplash