• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Zdravstvene koristi pečuraka: Evo zašto bi trebalo da ih redovno konzumirate

Zdravstvene koristi pečuraka: Evo zašto bi trebalo da ih redovno konzumirate

CityMagazine
05.09.2022. 2 min IshranaZdravlje

Postoji nekoliko vrsta jestivih pečuraka koje imaju vrlo korisna svojstva za ljudski organizam. One sadrže malo kalorija i masti, ali su prepune vitamina, minerala i bioaktivnih jedinjenja kao što su beta glukani.

One su temeljan izvor vlakana (koja vam pomažu da ostanete siti), antioksidanata i minerala kao što je kalijum. Porcija pečuraka obezbeđuje oko 20% dnevne vrednosti vitamina D i B6, kao i nešto bakra. Pored toga što su odlični izvori vlakana, pečurke su takođe dobri izvori selena, cinka i mangana, zajedno sa nizom drugih vitamina i minerala. U narednim redovima se upoznajte sa pet najvećih zdravstvenih prednosti pečuraka.

Pečurke mogu pomoći u mršavljenju

Pečurke su odlična niskokalorična alternativa mesu sa niskim sadržajem masti. Pečurke se sastoje od oko 90% vode i imaju svega 3 kalorije po jednoj porciji. Pečurke imaju visok sadržaj pektina, rastvorljivih vlakana koja usporavaju varenje, pomažući vam da se duže osećate sito. Takođe su i veoma bogate proteinima. Pečurke su odličan izvor bakra, minerala koji vam pomaže u metabolizmu masti. Bakar je takođe neophodan mineral za zdravu kosu. Hrana bogata bakrom, poput pečuraka, doprinosi stvaranju kolagena u koži, što je važno za zdravu, blistavu kožu.

Pečurke jačaju imuni sistem

Pečurke su veliki izvor beta glukana, vrste vlakana za koju se pokazalo da jača imuni sistem. Beta glukan je proučavan kao potencijalni lek za rak i visok holesterol. Pečurke su takođe bogate selenom, mineralom za koji je utvrđeno da jača imuni sistem i štiti od infekcija, a pomaže i u borbi protiv prehlade i gripa.

Pečurke smanjuju krvni pritisak

Pečurke sadrže kalijum, koji pomaže u kontroli krvnog pritiska. To je hranljiva materija koja poništava efekte viška natrijuma u ​​telu. Pored toga, poznato je da kalijum pomaže u smanjenju napetosti u krvnim sudovima, promovišući bolji protok krvi u celom telu.

Pečurke poboljšavaju zdravlje mozga

Studija koja je uključivala 663 odrasle osobe starosti 60 i više godina u Singapuru otkrila je da su oni koji su konzumirali najmanje dve porcije pečuraka nedeljno imali 57% manje šanse za razvoj blagog kognitivnog poremećaja.

Pečurke smanjuju rizik dobijanja raka

U 17 različitih studija objavljenih u septembru 2021. godine, ljudi koji su praktikovali ishranu bogatu pečurkama bili su 34% manje skloni da obole od raka dojke. Pošto su pune antioksidanata, posebno ergotioneina i glutationa, pečurke pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja. Reiši, koji se naziva i “gljiva besmrtnosti”, tradicionalno se koristi za lečenje raka u Aziji.

Naslovna fotografija: Thanh Soledas on Unsplash

Oznake:

pečurkezdrava ishranazdravstvene koristizdravstveni benefiti

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

U Srbiji vlada nestašica mleka: Ovo je 5 najboljih zamena, ali budite oprezni - nisu sve pogodne za kuvanje i pečenje
Prethodni

U Srbiji vlada nestašica mleka: Ovo je 5 najboljih zamena, ali budite oprezni – nisu sve pogodne za kuvanje i pečenje

Kako se menja libido muškaraca i žena u različitim decenijama njihovog života?
Sledeći

Kako se menja libido muškaraca i žena u različitim decenijama njihovog života?

Sledeći
Kako se menja libido muškaraca i žena u različitim decenijama njihovog života?
05.09.2022.

Kako se menja libido muškaraca i žena u različitim decenijama njihovog života?

Prethodni
05.09.2022.

U Srbiji vlada nestašica mleka: Ovo je 5 najboljih zamena, ali budite oprezni – nisu sve pogodne za kuvanje i pečenje

U Srbiji vlada nestašica mleka: Ovo je 5 najboljih zamena, ali budite oprezni - nisu sve pogodne za kuvanje i pečenje

No Comment! Be the first one.

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    5 reči protiv straha: Zoran Radmilović imao je formulu za slobodu, a njegovo pismo od pre 40 godina treba da čitamo svakog dana
    5 reči protiv straha: Zoran Radmilović imao je formulu za slobodu, a njegovo pismo od pre 40 godina treba da čitamo svakog dana
    CityMagazine
    28 godina kasnije
    Gledao sam “28 godina kasnije”, najiščekivaniji nastavak godine, i imam jednu lošu vest za horor fanove
    Miloš Dašić
    film ajkula
    50 godina filma koji je zauvek promenio industriju, ali i letovanja ljudima: Horor koji su svi gledali, voleli i plašili ga se
    CityMagazine
    „E, ćao, moje ime je Nikola Đuričko, ja sam naš poznati glumac", rekao je u videu i ljudi sada ne prestaju da ga hvale
    „E, ćao, moje ime je Nikola Đuričko, ja sam naš poznati glumac”, rekao je u videu i ljudi sada ne prestaju da ga hvale
    CityMagazine
    igor božanić
    DA SE P(L)OČASTIMO – Igor Božanić na novom albumu peva mračne sevdalinke na jarkom suncu
    Miloš Dašić

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖