Kad je najbolje vreme da popijete magnezijum?

Ako ste odlučili da uzimate dodatke magnezijuma, sigurno iz njega želite da izvučete maksimum. To može da znači da treba da ga uzimate uz obrok ili da treba da pripazite da ga ne uzimate uz druge lekove koje možda koristite. Dakle, kad je najbolje vreme za uzimanje magnezijuma?

Kao i kod mnogih drugih dodataka, i uzimanje magnezijuma je donekle fleksibilno. Ali, nutricionisti kažu da morate da imate nekoliko stvari na umu ako želite da izvučete maksimum iz magnezijuma, piše Prevention.

Evo šta treba da znate o uzimanju magnezijuma.

Prednosti magnezijuma

Magnezijum čini mnogo za vaše telo. “Magnezijum je četvrti najzastupljeniji element u telu, nakon kalcijuma, kalijuma i natrijuma”, kaže Debora Koen, izvanredna profesorka na odelu za kliničke i preventivne prehrambene nauke na Univerzitetu Rutgers School of Health Professions. “Magnezijum je važna komponenta kostiju, mišića, mekih tkiva i organa.”

Element je kofaktor što znači da je uključen u više od 300 enzimskih reakcija u telu, prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH). “Magnezijum je odgovoran za mnoštvo funkcija u vašem telu, uključujući regulaciju nivoe šećera u krvi, rad nerava i mišića, snižavanje krvnog pritiska i proizvodnju kostiju”, kaže Keri Gans, autorka knjige “The Small Change Diet”.

Kada je najbolje vreme za uzimanje magnezijuma?

Zavisi.

Generalno, magnezijum nije zahtevan dodatak ishrani. To znači da ne morate da ga uzimate u tačno određeno doba dana da biste imali koristi od njega. “Najbolje vreme za uzimanje magnezijuma je kad god se toga setite, a zatim budite dosledni svakodnevno”, kaže Gans.

Ali, možda bi bilo dobro uzimati dodatak magnezijuma s hranom, kaže Koen. “Uzimanje dodataka magnezijuma na prazan želudac može da uzrokuje proliv”, ističe ona.

Naravno, postoji mnogo različitih vrsta magnezijuma i svaki je malo drugačiji.

Magnezijum oksid

Ovo je najčešći tip koji se nalazi u dodacima ishrani. To je anorganska so magnezijuma koja se formira s jonima magnezijuma i kiseonika, a koristi se za lečenje niza zdravstvenih problema, uključujući glavobolje i zatvor.

Neki ljudi će ga uzimati uveče s hranom kako bi im se pomoglo pri pražnjenju creva kad se ujutru probude, kaže Kording.

Magnezijum hidroksid

Ovaj oblik se koristi za lečenje povremenog zatvora, kao i refluksa kiseline. Magnezijum hidroksid je obično lek koji ljudi uzimaju kada im je potreban, kaže Kording.

Magnezijum glicinat

Napravljen je od kombinacije magnezijuma i aminokiseline zvane glicin, prema klinici Mayo. Obično se prodaje kao pomoć pri opuštanju, za bolji san i raspoloženje, ali te tvrdnje nisu dokazane u studijama na ljudima. Ipak, Kording kaže da nema štete ako ga uzimate pre spavanja i da ga možete uzimati svaki dan.

Magnezijum citrat

Vrlo apsorbujući oblik magnezijuma, obično se koristi za lečenje povremenog zatvora.

Može se uzeti u bilo koje doba dana, prema Kordingu. Obično uzrokuje pražnjenje creva unutar pola sata do šest sati nakon što ga uzmete, napominje Medline Plus.