Kurkumom protiv bolova u zglobovima i upale: Stručnjaci objašnjavaju šta stvarno deluje

Kurkuma, odnosno njen aktivni sastojak kurkumin, već vekovima se koristi u tradicionalnoj medicini za ublažavanje bolova i otoka. Danas je široko dostupna u obliku suplemenata, a stručnjaci ističu da može pomoći u smanjenju upale, bolova u zglobovima i poboljšanju metaboličkih markera.

Stručni savet

Lili Lihtenštajn, RD, LDN, klinička dijetetičarka u Tafts Medicinskom centru, ističe: “Trenutna istraživanja sugerišu da kurkuma, a posebno njen bioaktivni sastojak kurkumin, može doprineti smanjenju upale, bolova u zglobovima, oksidativnog stresa i negativnih metaboličkih markera.” Lihtenštajn ukazuje na sistematski pregled iz 2024. godine, koji je analizirao 103 studije objavljene u Phytotherapy Research, i koji potvrđuje protivupalna dejstva kurkumina. Analiza je pokazala da su osobe koje su uzimale kurkumin imale poboljšane markere povezane sa upalom i metabolizmom, uključujući nivo šećera u krvi, holesterol i telesnu težinu, piše Healthy.

Ona napominje da se ovakvi efekti uglavnom vide u laboratorijskim merama, ali da ljudi sa problemima u zglobovima mogu primetiti olakšanje kada kurkumin uzimaju redovno. Pregled kliničkih ispitivanja iz 2025. godine, objavljen u Journal of Rheumatic Diseases, pokazuje da efekti kurkumina na bolove i upalu mogu biti uporedivi sa delovanjem NSAID lekova.

Kako pravilno koristiti kurkumin

“Pri izboru suplementa kurkume, važno je da sadrži kurkumin, aktivni sastojak koji donosi najveće zdravstvene efekte,” objašnjava Lihtenštajn. “Kurkumin se sam teško apsorbuje, pa su proizvodi sa dodatkom ekstrakta crnog bibera (piperin) ili specijalnim formulacijama za bolju apsorpciju efikasniji.”

Takođe, uzimanje kurkumina uz obrok koji sadrži zdrave masti može poboljšati apsorpciju. Većina istraživanja podržava dnevne doze od 500 do 1.500 mg. “Nema najboljeg vremena za uzimanje, ali uz obrok i eventualno podeljenu dozu bolje se podnosi,” dodaje Lihtenštajn.

Većina ljudi dobro podnosi kurkumin, mada se može javiti blaga nelagodnost u stomaku. Kurkumin može reagovati sa nekim lekovima, uključujući razređivače krvi, pa je konsultacija sa lekarom pre suplementacije obavezna.

Iskustvo novinarke sajta

Novinarka sajta The Healthy odlučila je da isproba kurkumin nakon ozbiljnog pada sa trapeza, koji je izazvao bolove i upale u zglobovima, naročito u kuku.

Po preporuci lekara, počela je sa suplementom koji sadrži 500 mg kurkumina i 3 mg ekstrakta crnog bibera po kapsuli, uz doručak za bolju apsorpciju. Nakon nedelju dana nije imala probavne tegobe, pa je dozu povećala na 1.000 mg ujutru.

U narednih nekoliko nedelja, novinarka je primetila da su bolovi posle vežbanja manje izraženi, a ukočenost u zglobovima se smanjila.

Prestala je da koristi ibuprofen nakon treninga, a uz redovno istezanje, odmor i hladno-toplotne tretmane, bolovi su postali podnošljiviji.

Osim toga, primetila je i poboljšanje raspoloženja, što je delom pripisala smanjenju bolova i boljoj pokretljivosti, ali i potencijalnim efektima kurkumina na nervni sistem, o čemu istraživanja iz 2025. godine ukazuju u Frontiers in Pharmacology.

Kako ističe Lihtenštajn, “Kurkumin se najbolje posmatra kao dugoročni dodatak koji doprinosi opštem zdravlju kada se koristi redovno, uz uravnoteženu ishranu i zdrav način života, a ne kao brza ili samostalna solucija.”

Iskustvo novinarke pokazuje da, iako kurkuma nije magičan lek, može biti koristan dodatak u smanjenju upale i bolova u zglobovima, kao deo šire strategije dugoročne brige o zdravlju.