• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Kako da postanete „jutarnja osoba”?

Kako da postanete „jutarnja osoba”?

CityMagazine
07.06.2021. 2 min OpšteZdravlje

Svet je podeljen na dve grupe ljudi, ranoranioce i one koji ostaju budni do kasno u noć. Naravno, vremenom prepoznamo kom tipu osobe pripadamo, što zavisi od našeg unutrašnjeg sata, odnosno cirkadijalnog ritma. Iako ne možemo ništa loše da kažemo za „noćne ptice”, brojna istraživanja na ovu temu upućuju na to da rano ustajanje donosi više prednosti, od kojih izdvajamo bolju produktivnost i manje stresa. Na sreću, navike su tu da se menjaju, pa tako možemo početi ranije da ustajemo, uz upornost i doslednost. Doktor V. Kristofer Vinter, inače dobri poznavalac ove oblasti, smatra da se hronotip u izvesnoj meri može korigovati, uz pridržavanje sledećih obrazaca ponašanja.

1. Ranije leganje

Za početak, navijte sat računajući vreme unazad, odnosno tako da odspavate 7 do 8 sati. Satnica koju izvedete je vaše optimalno vreme za odlazak na spavanje u skladu sa ustajanjem. Naravno, ovo je lakše reći nego uraditi, te se postepeno prilagođavajte na večernju promenu rutine, 15 po 15 minuta ranije, dok ne stignete do cilja.

2. Priprema za spavanje

Sama odluka da ćete ranije utonuti u san, ne znači da se to može desiti u bilo kojim uslovima. Prigušite svetlo i ugasite sve uređaje, da biste potom pustili podkast ili čitali knjigu, što su aktivnosti koje opuštaju. Jedan od predloga je i upotreba eteričnih ulja, a ukoliko volite meditaciju ili praksu dubokog disanja, slobodno im se prepustite pred spavanje.

Kako da postanete „jutarnja osoba”?
Unsplash

3. Dnevna svetlost

Naše telo luči melatonin tokom predvečerja, a jutarnji zraci sunca stimulišu razbuđivanje organizma. Savet je da bar sat vremena pre spavanja ugasite uređaje, jer oni emituju plavo svetlo sa ekrana, a sa druge strane, ujutru otvorite prozor i krenite u susret novom danu puni energije.

4. Vežbe

Ukoliko ostaje budni do kasno u noć, rano ustajanje može vam se činiti kao kazna. Ipak, ukoliko jutro započnete vežbanjem, raspoloženje vam se brzo može popraviti. Za ovo je potrebno izdvojiti svega 20 minuta vremena, a pozitivan efekat je osetan i nakon 12 sati.

5. Proteinski doručak

Rezultati jednog istraživanja sprovedenog protekle godine pokazali su da „noćne ptice” neretko imaju lošije navike u ishrani. To podrazumeva: preskakanje doručka, manji unos povrća, a veći kafe i alkoholnih pića. Doručak bi trebalo da bude rano ujutru i pripremljen tako da prija organizmu, i sadrži više proteina, a manje ugljenih hidrata. Ideja je da se podstakne lučenje dopamina, koji utiče na zadovoljstvo, ali i motivaciju.

Izvor: Grazia Italia

Fotografije iz naslovnog kolaža: Unsplash

Oznake:

rano ustajanjerazbuđivanjetrikovizdrave navike

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Kuda i kako ćemo putovati ovog leta?
Prethodni

Kuda i kako ćemo putovati ovog leta?

Biofar Anti-Ox SOD Direct: Za prirodnu zaštitu ćelija
Sledeći

Biofar Anti-Ox SOD Direct: Za prirodnu zaštitu ćelija

Sledeći
Biofar Anti-Ox SOD Direct: Za prirodnu zaštitu ćelija
07.06.2021.

Biofar Anti-Ox SOD Direct: Za prirodnu zaštitu ćelija

Prethodni
06.06.2021.

Kuda i kako ćemo putovati ovog leta?

Kuda i kako ćemo putovati ovog leta?

No Comment! Be the first one.

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    svet iz doba jure ponovo rođeni
    Blokbaster „Svet iz doba Jure: Ponovo rođeni” stiže u bioskope 2. jula
    CityMagazine
    keni nije mrtav
    Bend Keni nije mrtav objavio drugi album „Na vratima“
    Filip Milosavljević
    5 reči protiv straha: Zoran Radmilović imao je formulu za slobodu, a njegovo pismo od pre 40 godina treba da čitamo svakog dana
    5 reči protiv straha: Zoran Radmilović imao je formulu za slobodu, a njegovo pismo od pre 40 godina treba da čitamo svakog dana
    CityMagazine
    28 godina kasnije
    Gledao sam “28 godina kasnije”, najiščekivaniji nastavak godine, i imam jednu lošu vest za horor fanove
    Miloš Dašić
    film ajkula
    50 godina filma koji je zauvek promenio industriju, ali i letovanja ljudima: Horor koji su svi gledali, voleli i plašili ga se
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖