Muči vas masna jetra? Potrebno je da uradite samo jednu stvar

Povećana kilaža jedan je od glavnih razloga za nakupljanje masti u jetri. Studija objavljena u naučnom časopisu The Lancet pokazala je zabrinjavajuući podatak da 70% ljudi sa masnom jetrom nije svesno svog zdravstvenog stanja – delom zato što bolest obično ne izaziva simptome u ranoj fazi, a delom i zbog toga što lekari često potcenjuju njenu rasprostranjenost.

Jetra skladišti višak hranljivih materija, poput masti i glukoze, što može biti uzrokovano nepravilnom ishranom, fizičkom neaktivnošću, stresom, infekcijama ili drugim faktorima. Ove rezerve se vremenom gomilaju i pretvaraju u bolest masne jetre, piše nova.rs.

Vežbanje igra ključnu ulogu u regulaciji nivoa šećera u krvi i sagorevanju viška masti. Mišići su najveći potrošači glukoze u telu, a fizička aktivnost podstiče jetru da koristi rezerve masti kao gorivo za mišiće. Pored toga, vežbanje poboljšava metabolizam i zdravlje srca, čime se smanjuje rizik od razvoja komplikacija.

„Zamislite mišiće kao motor automobila“, objašnjava profesor Džon Tajfult sa Medicinskog centra Univerziteta u Kanzasu. „Ako motor ne radi, ne koristi gorivo (glukozu). Kada je rezervoar pun, dolazi do problema – šećer ostaje u krvi i počinje da stvara ozbiljne zdravstvene komplikacije.“

Insulinska rezistencija i jetra: Kako vežbanje pomaže

Vremenom, visok nivo šećera u krvi može dovesti do insulinske rezistencije, stanja u kojem telo prestaje da skladišti višak glukoze i umesto toga ostavlja opasne količine šećera u krvi. Ovo može uzrokovati dijabetes, oštećenje nerava i pogoršanje funkcije jetre.

„Nema sumnje da insulinska rezistencija direktno doprinosi nakupljanju masti u jetri“, kaže Tajfult. „Međutim, ako neko sa ovim problemom vežba samo tri do sedam dana zaredom, već će primetiti poboljšanje.“

Koliko i kakav trening je potreban?

Kratak odgovor: Svaka fizička aktivnost je korisna. Samo se pokrenite.

Detaljniji odgovor: Različite vrste vežbanja imaju različite efekte na organizam.

• Aerobne vežbe (poput trčanja i brzog hodanja) sagorevaju mast i smanjuju njeno skladištenje u jetri.
• Trening snage (poput dizanja tegova) povećava mišićnu masu i poboljšava metabolizam.

Međutim, važnije je koliko često vežbate nego kako.

„Studije pokazuju da 30 do 60 minuta fizičke aktivnosti, tri puta nedeljno tokom 12 nedelja, značajno smanjuje nivo masti u jetri“, kaže dr Anastasija Stefania Alekseopolus, profesorka na Medicinskom fakultetu Univerziteta Djuk.

Osim toga, intenzitet vežbanja nije presudan – kontinuitet je ključan. Istraživanja su pokazala da su osobe koje su dodale malo trčanja u svoje šetnje imale isti učinak na zdravlje jetre kao one koje su samo brzo hodale.

„Cilj vežbanja nije samo mršavljenje“, kaže Tajfult. „Vežbanje poboljšava zdravlje jetre čak i ako broj na vagi ostane isti – povećava mišićnu masu, sagoreva glukozu i poboljšava insulinsku osetljivost.“

Preporučuje se i povećan unos proteina kako bi se sprečio gubitak mišića prilikom mršavljenja, kao i treninzi u grupi kako bi motivacija ostala visoka.