5 razloga zašto jutarnje istezanje treba da nam postane navika

Jutarnje istezanje je nešto što smo navikli da gledamo u igranim i crtanim filmovima, ali postoje razlozi zašto je ono korisno i u stvarnosti.

Istezanje nakon buđenja pomaže da se opustite, aktivirate telo i poboljšate cirkulaciju. Stručnjaci naglašavaju kako je korisno za fizičko zdravlje i za mentalnu dobrobit, piše Index.hr.

U nastavku izdvajamo najpoznatije prednosti istezanja odmah nakon buđenja i kako ono može pozitivno uticati na energiju, fleksibilnost i opšte zdravlje.

Poboljšava cirkulaciju i povećava energiju

Jedna od prvih stvari koja se događa kada se istežete nakon buđenja jeste poboljšanje cirkulacije. Tokom spavanja krvni pritisak može opasti, a krvotok usporiti.

Istezanje pomaže u stimulaciji cirkulacije, čime se osigurava bolje snabdevanje kiseonikom i hranjivim supstancama. To rezultuje povećanjem energije, što omogućuje da se osećate budnije i spremnije za početak dana.

Poboljšana cirkulacija pomaže u opuštanju mišića, smanjenju napetosti i bolova te u boljoj pripremi za fizičku aktivnost koja sledi. Istezanje takođe pomaže smanjenju osećaja umora koji se često javlja odmah nakon buđenja.

Povećava fleksibilnost i smanjuje ukočenost

Nakon nekoliko sati spavanja, telo može postati ukočeno, naročito mišići i zglobovi. Zavisno od načina spavanja, zglobovi, naročito u vratu, leđima i kukovima, mogu biti skloni bolovima i ukočenosti.

Istezanje odmah nakon buđenja pomaže da se ti mišići i zglobovi aktiviraju, povećavajući fleksibilnost i smanjujući napetost.

Povećana fleksibilnost poboljšava raspon pokreta i smanjuje rizik od povreda. Redovno istezanje nakon buđenja može dugoročno pomoći u održavanju zdravih zglobova i mišića, čime ćete se osećati lakše i pokretljivije tokom dana.

Smanjuje stres i poboljšava mentalnu jasnoću

Istezanje takođe ima važnu ulogu u mentalnom zdravlju. Često se osećamo pod stresom i napetostima koje su se nakupile tokom noći.

Istezanje aktivira parasimpatički nervni sistem, što znači da telo ulazi u stanje opuštanja. Ovaj proces smanjuje nivo stresa i anksioznosti, čineći vas smirenijima i bolje pripremljenima za izazove dana.

Kao što fizičko istezanje oslobađa napetost u mišićima, tako i mentalno istezanje omogućuje opuštanje uma. Istezanjem se poboljšava mentalna jasnoća i fokus, što vam omogućuje da se lakše nosite s dnevnim zadacima i izazovima.

Poboljšava držanje tela

Istezanje nakon buđenja može pomoći u poboljšanju držanja tela. Tokom noći, posebno ako spavate na neprikladnim jastucima ili u neudobnim položajima, može doći do nakupljanja napetosti u leđima, vratu i ramenima.

Istezanje pomaže u opuštanju tih mišića, čime se postiže pravilnije držanje tokom dana.

Dobro držanje tela smanjuje rizik od hroničnih bolova u leđima i vratu, poboljšava ravnotežu i sprečava nepravilnosti u mišićima koje se mogu razviti s vremenom. Ono takođe poboljšava samopouzdanje i daje vam osećaj snage i stabilnosti.

Podstiče mentalnu pripremu za dan

Istezanje je takođe izvrstan način da pripremite svoj um za izazove dana. Kratka rutina istezanja može poslužiti kao trenutak meditacije ili usredsređene svesnosti, pomažući vam da se usmerite na trenutak i svesno započnete dan.

Ovaj trenutak u tišini daje vam vremena da se fokusirate na svoje misli i postavite planove za dan.

Ova mentalna priprema može povećati vašu produktivnost i smanjiti osećaj preopterećenosti. Kada započnete dan smirenije i s jasnom svrhom, lakše ćete se nositi s izazovima i obvezama koji slede.