• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Unesi pojam i pritisni enter

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
  • Kolumne
Nutricionisti savetuju ženama da uzimaju ova četiri dodatka ishrani
Foto: Rabizo Anatolii / Shutterstock.com

Nutricionisti savetuju ženama da uzimaju ova četiri dodatka ishrani

CityMagazine
07.02.2024. 2 min Opšte

Uz toliko dostupnih opcija dodataka ishrani, može biti teško znati odakle početi i koje izabrati. Ipak, najvažnija stvar koju bi trebalo znati jeste da oni trebaju da dopunjavaju, a ne da nadomešćuju zdravu i uravnoteženu ishranu.

Takođe, trebalo bi napomenuti da pravi dodaci ishrani mogu pomoći ženama u različitim fazama njihovog života.

“Pravi dodaci ishrani specifični su za vaše simptome, sve lekove i životnu fazu u kojoj se nalazite. Nažalost, nisu svi dodaci jednako dobri. Puno dodataka u supermarketima koristi male količine sintetičkih verzija vitamina i minerala koje telo slabo apsorbuje”, rekla je nutricionistkinja Beka Medouz za Vogue, prenosi Index.

S koleginicom i nutricionistkinjom Džes Šend Jess Šend, ona je napravila spisak četiri dodataka ishrani koji preporučuju ženama.

1. Magnezijum

Ovaj mineral važan je za san, smanjenje stresa i rad mišića. Takođe podržava fizičko i mentalno zdravlje, a Šend tvrdi da je ključan za žene kroz različite faze života, uključujući trudnoću i menopauzu. “To je jedan od onih superherojskih minerala koji nas podržava fizički i mentalno”, tvrde nutricionistkinje.

2. Omega-3

Šend ističe da ove masne kiseline, poput EPA (eikosapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksaenska kiselina), podstiču kognitivnu funkciju, podržavaju zdravlje očiju i igraju ulogu u hormonalnoj ravnoteži. Uglavnom se nalaze u ribi i ribljem ulju. Takođe pomažu u smanjenju simptoma PMS-a, menstrualnih tegoba i upale.

3. Vitamin D

Medouz napominje da vitamin D podržava nekoliko funkcija, uključujući uravnoteženje raspoloženja, kontrolu šećera u krvi, zdravlje štitne žlezde i ravnotežu ženskih polnih hormona.

“Mnogima od nas treba puno više vitamina D od preporučenih 10 mcg, ali previše može biti toksično, stoga je korisno prvo napraviti krvni test kako biste dobili pravu količinu za sebe”, savetuje Medouz. Međutim, važno je odabrati oblik D3, a ne D2, koji je mnogo manje efikasan. Dodatak vitamina K vitaminu D takođe može optimizovati apsorpciju kalcijuma kod žena u menopauzi.

“Kako se približavamo menopauzi, vitamin D i vitamin K2 rade zajedno kako bi optimizovali apsorpciju kalcijuma u našim kostima”, dodaje nutricionistkinja.

4. Multivitamini

Dobar multivitamin je onaj koji je pažljivo odabran. “Ženama trebaju različite hranjive materije od muškaraca, stoga potražite nešto posebno formulisano za žene”, preporučuje Medouz. Ključno je biti siguran da su vitamini uključeni u pravom obliku kako bi telo moglo da ih efikasno koristi.

Nutricionistkinja predlaže traženje multivitamina koji sadrže više apsorbujućih metiliranih B vitamina. “Na etiketi će se zvati ‘metil folat’ ili ‘metilkobalamin’, a ti su vitamini B esencijalni za proizvodnju energije, posebno B5 koji sagorevamo većom brzinom kada smo pod stresom”, zaključila je.

Oznake:

dodaci ishranisuplementivitamini

Podeli

Zaprati Autor

CityMagazine

Ostali članci

Zlatno mleko: Drevni napitak koji snižava krvni pritisak i jača imunitet, a pravi se za 10 minuta
Prethodni

Zlatno mleko: Drevni napitak koji snižava krvni pritisak i jača imunitet, a pravi se za 10 minuta

Ovo je najsmrtonosnije jezero na svetu: U jednom danu usmrtilo više od 1.800 ljudi i 3.500 životinja
Sledeći

Ovo je najsmrtonosnije jezero na svetu: U jednom danu usmrtilo više od 1.800 ljudi i 3.500 životinja

Sledeći
Ovo je najsmrtonosnije jezero na svetu: U jednom danu usmrtilo više od 1.800 ljudi i 3.500 životinja
07.02.2024.

Ovo je najsmrtonosnije jezero na svetu: U jednom danu usmrtilo više od 1.800 ljudi i 3.500 životinja

Prethodni
07.02.2024.

Zlatno mleko: Drevni napitak koji snižava krvni pritisak i jača imunitet, a pravi se za 10 minuta

Zlatno mleko: Drevni napitak koji snižava krvni pritisak i jača imunitet, a pravi se za 10 minuta

No Comment! Be the first one.

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Najnovije

    minecraft film
    „Minecraft Film” stiže na striming 20. juna
    CityMagazine
    turnstile
    DA SE P(L)OČASTIMO: Može i za đuskanje, može i za batine – Turnstile summer počinje
    Miloš Dašić
    bend
    Ovako izgleda kad neko peva direktno iz slomljenog srca: Ljudi na mrežama nazivaju nastup ovog benda “najtužnijim ikada”
    CityMagazine
    28 godina kasnije
    “28 godina kasnije” konačno stiže u domaće bioskope
    CityMagazine
    Indira Paganotto
    Indira Paganotto je izbacila novi hit u saradnji sa legendom elektronske muzike
    CityMagazine

    PopKultura

    • Pozorište
    • Muzika
    • Knjige/Stripovi
    • Intervjui
    • Fotografija
    • Film/TV
    • Art

    Moda i lepota

    • Trend
    • Moda
    • Lepota
    • Dom i dizajn

    Scena

    • Zabava
    • Poznati
    • Flešbek
    • Društvene Mreže
    • Aktuelno

    Gastro

    • Restorani
    • Recepti
    • Kafići
    • Gourmet
    • Lifestyle
    • Zdravlje
    • Sex
    • Putovanja
    • Automobili

    Vodič

    • Tribine
    • Stand-up
    • Sport
    • Sajmovi
    • Predstave
    • Pozorište
    • Konferencije
    • Koncerti
    • Književne večeri
    • Izložbe
    • Humanitarni događaj
    • Festivali
    • Clubbing
    • Bioskop
    • Kontakti
    • Uslovi korišćenja
    • Pravila privatnosti
    • Kolačići

    Pratite City

    Youtube Facebook Twitter Instagram

    Prijavi se na newsletter

    Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

    Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

    ✖