“Ovo je verovatno najluđa stvar koju sam u životu uradila”: Jovana je skočila u ledeni okean na Antartiku i doživela nezaboravno iskustvo
Ako vam ideja o uranjanju do vrata u ledenu kupku zvuči primamljivo, verovatno ste primetili da bazeni za hladno uranjanje postaju standardna ponuda u teretanama, spa centrima i hotelima.
Međutim, Jovana Kvržić, travel blogerka otišla je korak dalje i skočila u ledeni Južni okean na Antartiku.
“Verovatno najluđa stvar koju sam u životu do sada uradila, skočila sam u ledeni Južni okean na Antarktiku. Na razglasu su nam javili, imate pola sata da se spremite, stvorili su se uslovi za takozvani “polar plunge” (skok u ledenu vodu). Mi smo mislili da će biti popodne, ali na Antarktiku je sve nepredvidivo i kada vam kažu da se spremite, nema druge”, napisala je Jovana ispod snimka, te dodala da je voda okeana bila svega 2 stepena.
Šta je cold plunge?
Cold plunge, odnosno hladno uranjanje, podrazumeva delimično ili potpuno potapanje tela u hladnu vodu na nekoliko minuta. To može biti jednostavno sedenje u kadi punoj leda, kupanje u hladnom jezeru ili moru, ali i kontrolisan tretman u specijalizovanim wellness centrima.
Prema podacima klinike Mayo, idealna temperatura vode je 10 stepeni Celzijusa ili niža. Početnicima se savetuje da krenu sa 30 do 60 sekundi, a da se trajanje postepeno produžava do pet do deset minuta. Važno je i birati bezbedna mesta – treba izbegavati reke sa jakim strujama ili zaleđena jezera bez nadzora, zbog realnog rizika od utapanja.
Za većinu ljudi voda hladnija od 21 stepena već deluje ekstremno. Letnje temperature na pojedinim jezerima kreću se između 15 i 26 stepeni, dok je tokom tradicionalnog novogodišnjeg kupanja voda često svega nekoliko stepeni iznad nule. Iako se hladna uranjanja mogu praktikovati svakodnevno, istraživači upozoravaju da bi njihova primena odmah nakon treninga snage mogla da uspori dugoročni rast mišića.
Potencijalne prednosti: od upala do mentalne otpornosti
Istraživanja pokazuju da hladna voda može da smanji oštećenje mišića nastalo usled intenzivnog vežbanja. Manje oštećenja znači i slabije upalne procese, što vodi ka bržem oporavku. Smatra se da do toga dolazi zbog naglog sužavanja krvnih sudova i privremenog usporavanja metaboličke aktivnosti.
„Ledene kupke uče telo kako da se prilagodi ekstremima“, objašnjava Džonatan Leri, osnivač wellness centra Remedy Place.
„One grade mentalnu otpornost i uče nas da se osećamo komforno u nelagodnosti, što kasnije pomaže u suočavanju sa svakodnevnim stresom.“
Poznata influenserka Džen Im koristi hladna uranjanja kao podršku u borbi sa postporođajnom anksioznošću.
„Posle svakog uranjanja osetim ogroman nalet energije. Kao da pritisnem dugme za ‘reset’ raspoloženja“, kaže ona.
Analiza objavljena u januaru 2025. godine u časopisu PLOS One potvrdila je da hladna voda može privremeno smanjiti stres i poboljšati san, ali dokazi o značajnom jačanju imuniteta ili trajnom poboljšanju raspoloženja i dalje su ograničeni.
Bolja je Kolinda