• Početna
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
Facebook Twitter Youtube Instagram
City Magazine

Type and hit Enter to search

  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle
City Magazine
  • Vodič
  • PopKultura
  • Moda i lepota
  • Scena
  • Gastro
  • Lifestyle

Sve što treba da znate o vitaminu D3

CityMagazine
16.03.2021. 3 Mins Read OpšteZdravlje

Sunce, more, plaža, vitamin D3. Ako vam nije baš najjasnije kako su ovi termini međusobno povezani, ništa ne brinite, u nastavku teksta ćemo vam sve objasniti.

Da li ste znali da tokom sunčanja i uživanja na plaži ne uživaju samo vaša čula, već i vaš celokupni organizam i imuni sistem? Razlog je taj što tokom sunčanja i izlaganja UVB zracima vaša koža proizvodi vitamin D3 iz holesterola. Ovaj tip vitamina D pruža ogroman podsticaj normalnom funkcionisanju organizma, a njegov konkretan doprinos se u najvećoj meri ogleda u jačanju imunog sistema. Naravno, kao i u svemu u životu, i u ovom slučaju ključna je mera, zbog toga ne treba preterivati sa izlaganjem suncu. Za svega nekoliko minuta boravka na popodnevnom suncu možete dobiti dovoljnu količinu sunčeve svetlosti, potrebne za sintezu prekopotrebnog vitamina D3. Tokom najtoplijih dana, preporučljiv boravak na suncu iznosi svega nekoliko minuta oko podneva, kako biste se na pravi način snabdeli vitaminom D3, a da tako ne ugrozite zdravlje. Svako forsiranje sunčanja u periodu kada je sunce tako jako može dovesti do oštećenja kože i ozbiljnijih zdravstvenih problema sa njom. Preporučena dnevna količina vitamina D3 je oko 600 IU, mada ovo zavisi od samog uzrasta osobe.

Vitamin D3 neophodno je unositi jesenjih i zimskih meseci, kada smo posebno podložni virusima i prehladama. Međutim, uzimajući u obzir podneblje u kojem živimo, to je praktično neizvodljivo. Šta činiti tada? Alternativni način unosa vitamina D3 su farmaceutski proizvodi koji su prisutni na tržištu, kao i određene namirnice bogate ovim vitaminom, kao što su mlečni proizvodi, riblje ulje i masne namirnice, koje mnogima ne prijaju. Zbog toga je idealan izbor za prirodan unos vitamina D3 upravo mleko i mlečni proizvodi, pogotovo oni koji su dodatno obogaćeni ovim vitaminom, jer mlečne masti koje se nalaze u mleku omogućavaju da se vitamin D3 dobro apsorbuje.

Povezani članci

Nedostatak vitamina B-12 je čest problem koji može ostaviti ozbiljne posledice na zdravlje

Zašto je bundeva pravo jesenje blago na trpezi?

Foto: iStock

Nedostatak vitamina D3 se manifestuje kroz slabljenje konkretnih funkcija u organizmu, koje kasnije dovode do slabljenja celokupne zdravstvene slike. Kako je vitamin D3 izuzetno važan za razvoj i čvrstinu kostiju, upravo su one te koje stradaju u nedostatku vitamina. Konstantan bol u kostima i mišićima je značajan pokazatelj da vitamin nedostaje, a to može dovesti i do osteoporoze, ukoliko je nedostatak veliki i kontinuiran. Pored toga, sunčev vitamin ima ogroman uticaj na raspoloženje. Samim tim, ako vam nedostaje vitamin D3 duži vremenski period u većim količinama, a vi osećate neraspoloženje koje ne možete da pripišete nekom posebnom razlogu, onda je problem u nedovoljnom lučenju hormona serotonina odgovornog za raspoloženje, za čiju stimulaciju je zadužen između ostalog i vitamin D3. Digestivni problemi takođe mogu nastati usled nedostatka vitamina D3. Problem se ogleda prvenstveno u otežanom radu creva, mogućoj netoleranciji na gluten i inflamatornim bolestima creva. Alergije su takođe moguća opcija ukoliko vitamin D3 nije prisutan u organizmu u dovoljnoj količini.

Na kraju možemo da zaključimo: tokom leta umereno sunčanje pružiće vašem telu dovoljnu količinu vitamina D3 za normalno funkcionisanje organizma i imunog sistema, dok tokom jeseni i zime izvor vitamina D3 treba da potražite u dostupnim namirnicama, npr. mleku obogaćenom vitaminom D3.

Naslovna fotografija: Unsplash

Tags:

suncevitamin D3vitamini

Povezani članci

Ako želite da zvučite sigurno, zaboravite ovih 10 fraza

Jedete sir svakog dana? Nutricionista odgovara koliko je to zdravo

Share Article

Follow Me Written By

CityMagazine

Ostali članci

Previous

Nadomak Dubaija se nalazi jedna romantična oaza

Next

Nova aplikacija će vam pomoći da pobegnete sa dosadnog Zoom sastanka

Next
17.03.2021.

Nova aplikacija će vam pomoći da pobegnete sa dosadnog Zoom sastanka

Previews
16.03.2021.

Nadomak Dubaija se nalazi jedna romantična oaza

Najnovije

Džonatan Mejdžors kaže da je jeo 6.100 kalorija dnevno četiri meseca kako bi se spremio za ulogu bodibildera
CityMagazine
Preslušajte drugu epizodu podkasta „Vesele 80e sa Đurom PIP POP“
CityMagazine
Džon Laroket priznao da je umesto novca, za film „Teksaški masakr motornom testerom“ dobio travu
Filip Milosavljević
Retrospektakl i jubilej Marka Nastića
CityMagazine
Originalna nepo beba Dakota Džonson vodiće 94. dodelu Oskara: Evo zašto ona ima najbolji genetski materijal za to
Ivana Milošević

PopKultura

  • Pozorište
  • Muzika
  • Knjige/Stripovi
  • Intervjui
  • Fotografija
  • Film/TV
  • Art

Moda i lepota

  • Trend
  • Moda
  • Lepota
  • Dom i dizajn

Scena

  • Zabava
  • Poznati
  • Flešbek
  • Društvene Mreže
  • Aktuelno

Gastro

  • Restorani
  • Recepti
  • Kafići
  • Gourmet
  • Lifestyle
  • Zdravlje
  • Sex
  • Putovanja
  • Automobili

Vodič

  • Stand-up
  • Predstave
  • Koncerti
  • Književne večeri
  • Izložbe
  • Clubbing
  • Bioskop
  • Kontakti
  • Uslovi korišćenja
  • Pravila privatnosti
  • Kolačići

Pratite City

Youtube Facebook Twitter Instagram

Prijavi se na newsletter

Prijavite se na naš njuzleter i obezbedite sebi nedeljnu dozu gradskih dešavanja i zanimljivosti.

Uspešno ste se prijavili na City Magazine njuzleter, hvala.

✖