6 večernjih navika koje poboljšavaju jutarnje raspoloženje

Mnoge stvari utiču na naše jutarnje raspoloženje, od toga kada smo legli da spavamo do toga šta nas sve očekuje u toku dana.

Ono što mnogi često zanemaruju je da je način na koji provodite veče ključan za to kako se osećate ujutru, prenosi Index.hr.

Stručnajci su za HuffPost otkrili koji delovi večernje prakse najviše doprinose da sledećeg dana bude bolje raspoloženje.

Prošetajte uveče

Bilo da je to lagana šetnja nakon večere oko kvarta ili poslednja šetnja s vašim psom pre spavanja, nekoliko minuta laganog kretanja na svežem vazduhu može smanjiti nivo šećera u krvi nakon obroka i pomoći vam da se opustite.

„Svake večeri idem u šetnju, što mi omogućuje da procesuiram informacije iz proteklog dana jer se protok krvi prema mozgu povećava”, rekao je britanski psiholog Li Čejmbers.

„Ovo mentalno raspremanje daje mom užurbanom umu mir, što znači da idem da spavam s tihim okruženjem i unutrašjim dijalogom”, dodao je.

Sklonite telefon, po mogućstvu u drugu sobu

Sigurno ste primetili koliko kvalitetan san utiče na vaše mentalno stanje sledećeg jutra. Postoji mnoštvo dokaza koji to podupiru, kaže Lori Santos, profesorka psihologije na Univerzitetu Jejl i voditeljka podkasta The Happiness Lab.

Kako biste poboljšali kvalitet sna, usredsredite se na poboljšanje „higijene sna”, što uključuje navike i okolne faktore koji utiču na naš san. Način na koji koristimo uređaje uveče značajno je povezan s time.

„Isključite ekrane otprilike 30 minuta pre spavanja i razmislite o tome da uređaje držite podalje od kreveta kako vas ne bi mamilo da ih proveravate noću”, rekla je Santos.

„Preporučujem nabavku staromodnog budilnika koji nije povezana s društvenim mrežama ili e-poštom”, dodala je.

Topla kupka ili tuš

Džastin Groso, psihološkinja specijalizovana za povezanost uma i tela, ističe da večernja kupka ima brojne fizičke i mentalne koristi.

„Potpuno uranjanje u vodu, za razliku od tuširanja, dokazano podiže raspoloženje osoba s depresijom, poboljšava san osoba s nesanicom i pozitivno deluje na kardiovaskularni sistem”, objasnila je.

Ako nemate kadu ili kupke nisu vaš stil, tuširanje pre spavanja takođe ima svoje prednosti.

Prema savetniku za spavanje Robertu Eksmanu, „tuširanje uveče može poboljšati san snižavanjem telesne temperature, što je potrebno za lakše uspavljivanje i održavanje kvalitetnog sna”.

Skenirajte telo

Kortland Dal, istraživač sa Univerziteta Viskonsin-Medison, preporučuje skeniranje tela kao moćnu tehniku za smanjenje stresa i mentalne opterećenosti. Ovu jednostavnu vežbu svesnosti možete izvesti dok ležite u krevetu.

„Usmerite pažnju na svaki deo tela, počevši od glave i polako se spuštajući prema nožnim prstima. Primetite senzacije u telu s toplinom i znatiželjom bez osude. Ovo aktivira moždane mreže važne za samoregulaciju i unutrašnju ravnotežu”, objasnio je.

Razmislite o proteklom danu

Mnogi se često brinu zbog zadataka koje nisu obavili pre umesto da budu zadovoljni zbog napretka koji su postigli.

„Bilo da pišete ili razmišljate, zabeležite korake koje ste preduzeli prema cilju, izazove koje ste savladali ili zadatke koje ste završili, bez obzira na njihovu veličinu”, rekao je Čejmber. “Taj osećaj napretka stvara temelj za motivaciju sledeći dan”, dodaje.

„Odvojite trenutak da razmislite o tome što ste naučili i kako ste rasli toga dana. Pokušajte stresne događaje sagledati kao prilike za lični razvoj ili usklađivanje s vašim najvažnijim vrednostima”, predložio je Dal.

Završite dan zahvalnošću

Pre nego što zaspite, zapišite tri do pet stvari na kojima ste zahvalni. Santos se osvrnula na istraživanja psihologa Roberta Emonsa, koji je otkrio da „jednostavan čin nabrajanja blagoslova može značajno poboljšati blagostanje”.

Dal takođe preporučuje kratku praksu zahvalnosti pre spavanja. „Ako provedete nekoliko minuta razmišljajući o ljudima koje cenite i stvarima na kojima ste zahvalni, bićete manje pod stresom dok tonete u san”, rekao je.